Dijeta Dijetni savjeti 09. studenoga 2020.

Porcije hrane prilagodi svojim ciljevima: Koliko za odražavanje, koliko za mršavljenje

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Količina hrana koja je potrebna da bi tijelo funkcioniralo ovisi o više faktora, a jedan od njih je spol. Muškarcima treba više kalorija jer ih brže troše radi većeg udjela mišića u tijelu. Koliko hrane unijeti dnevno ovisi i o ciljevima koje želiš postići. Logično, ako želiš smršavjeti trebaš unositi manje porcije, ako želiš zadržati postojeću težinu onda se pridržavaj smjernica za prosjek ovisno o spolu i ako se želiš udebljati povećaj unos kalorija.

Nutrcionist Julian Gaine za Cosmopolitan UK iznio je na primjeru često korištenih namirnica koje bi to količine trebale biti ovisno o ciljevima i spolu. Gain je napomenuo da su to preporuke za odrasle osobe prosječnog stasa i težine u dobi od 18 do 50 godina koje su dobrog zdravlja i bave se umjerenom dnevnom aktivnosti poput brze šetnju od 30 minuta dnevno, kućnog trening od 30 minuta ili one koji se bave profesijom koja zahtijeva određeni stupanj tjelesne aktivnosti.

Tjestenina

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 111 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 36 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 140 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 81 g

Riža

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 104 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 37 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 130 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 50 g

Piletina

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 76 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 80 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 97 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 107 g
Možda te zanima... Donosimo ti dnevni jelovnik u vrijednosti od 1500 do 2000 kalorija Hrana

Crveno meso

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 70 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 73 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 90 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 101 g

Losos

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 126 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 133 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 161 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 182 g
Možda te zanima... Kako pravilno kombinirati namirnice bez straha od debljanja? Dijeta

Sir

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 23 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 19 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 28 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 26 g

Rižine pahuljice

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 112 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 43 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 90 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 31 g

Krumpir

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 152 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 53 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 190 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 71 g
Možda te zanima... Vježba koja sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja Fitness

Jogurt

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 109 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 115 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 140 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 155 g

Kaša za doručak

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 134 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 66 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 168 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 64 g
Možda te zanima... Zobena kaša za jesenska jutra i dugotrajan osjećaj sitosti Kolumne

Orašasti plodovi

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 67 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 53 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 81 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 74 g

Voće

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 420 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 150 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 560 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 200 g

Sok od naranče

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 200 ml
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 75 ml
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 280 ml
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 100 ml
Možda te zanima... Liječnik savjetuje kako brzo smršavjeti i smanjiti rizik od korone Zdravlje

Maslinovo ulje

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 19 ml
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 15 ml (oko tri čajne žlice)
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 18 ml
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 15 ml (oko tri čajne žlice)

Maslac

  • Žena za održavanje težine, trebala bi jesti po obroku 19 g
  • Žena koja želi smršavjeti, trebala bi po obroku jesti 15 g
  • Muškarac za održavanje težine treba jesti po obroku 18 g
  • Muškarac koji želi smršavjeti po obroku treba jesti 15 g

 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.