Ako se budete dosljedno pridržavali ovih pravila uskoro biste mogli vidjeti manji broj na vagi. Čak i ako ste postigli željenu težinu, ovi savjeti vam mogu pomoći da je zadržite. Ne zaboravite da je za uspjeh potrebna dosljednost!
Redovito vaganje, dovoljna sna, nošenje unaprijed pripremljenih obroka na posao, kontroliranje količine namirnica koje unosite i još neke savjete prenosimo s Nourish by WebMD.
Skočite na vagu
Rezultat vaganja koji se pokaže ujutro nakon što ste se pomokrila točniji je nego, ako se važete kasnije tijekom dana. Taj vizualni podsjetnik na vašu težinu svako jutro može vam pomoći da se držite svog plana zdrave prehrane ostatak dana ili tjedna.
Popijte čašu ili dvije vode
Jedna ili dvije čaše obične vode prije doručka mogu pomoći da smršavite. Voda nema kalorija, ali popuni želudac pa nećete pojesti preobilan doručak. Voda također potiče metabolizam, a zna se da što je brži metabolizma potrošnja kalorija je veća.
Vježbajte prije doručka
Prije doručka preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost. Vježbanje na prazan želudac pomaže u postizanju boljih rezultata vježbanja. Znojenje prije doručka može pomoći da iskoristite više tjelesne masti kao gorivo.
Jedite doručak bogat proteinima
Proteini daju dulji osjećaj sitosti u odnosu na ugljikohidrate i tijelo teže proteine pohranjuje kao masnoće. Još jedna prednost proteina je što tijelo troši više kalorija da ih razgradi nego što troši za ugljikohidrate ili masti. Odaberite doručak bogat proteinima, poput jaja i pureće kobasice na tostu od cjelovitog zrna pšenice ili smoothie od grčkog jogurta s maslacem od kikirikija i bobičastim voćem.
Napravite plan obroka za taj dan
Svako jutro napišite brzi popis onoga što ćete jesti tog dana. Planiranje obroka unaprijed može pomoći u odabiru niskokalorične hrane. Ako ste već odlučili što ćete jesti za dnevne užine i obroke, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za visokokaloričnom hranom poput hamburgera, krumpirića ili brze hrane.
Izložite se sunčevoj svjetlosti, ako je ima
Nešto sunčeve svjetlosti na koži može vam pomoći da sagorite malo više tjelesne masti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji ujutro upiju nekoliko zraka obično imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) ili vitkiju tjelesnu građu nego ljudi koji izađu na sunce kasnije tijekom dana.
Koristite posude za mjerenje i kuhinjsku vagu
Lako je povećati porcije koje sadrže više kalorija nego što vam je potrebno, a da to i ne primijetite. Izmjerite namirnice poput žitarica ili mlijeka prije nego što ih stavite u zdjelu kako biste sebi poslužili pravu količinu.
Usporite i razmislite o tome što jedete. Cijenite miris, izgled i okus čak i običnog doručka. Ne gledajte televiziju i društvene mreže dok jedete. Samo dišite, opustite se i uživajte u mirnom obroku. Ova praksa bi ti mogla pomoći da jedete manje i smršavite.
Koristi uvijek istu čašu za sok
Većina standardnih čaša daleko je veća od porcije soka, a to naravno lako može dovesti do unosa većeg broja kalorija. Mnogi voćni sokovi sadrže dosta šećera, ali također imaju i puno vitamina i minerala koji su izvrsni za organizam na početku dana. Zato je za kontrolu kalorija najbolje uvijek koristiti istu čašu.
U kavu nemojte dodavati mlijeko i šećer
Kava s puno dodanog šećera, mlijeka ili šlaga može dodati značajan broj kalorija, pogotovo ako pijete više od jedne takve kave dnevno. Umjesto toga koristite obrano mlijeko ili neke zdrave verzije šećera poput ksilitola. Ako niste velika obožavateljica kave prebacite se na zeleni čaj koji sadrži katehine, hranjive tvari koje mogu potaknuti mršavljenje.
Nosite na posao ručak i užinu
Prije nego što izađete iz kuće spakirajte zdrav ručak i niskokalorične međuobroke poput svježeg voća ili nemasnog sira za taj dan. Tako ćete imati na dohvat ruke kalorijski prihvatljiv obrok kad ogladnite i nećete posegnuti za nezdravom hranom. Birajte hranu bogatu vlaknima poput krekera od cjelovitog zrna kako bi se dulje osjećali sitom.
Kreći se kad god možete
Ako vam posao nije jako daleko razmislite o biciklu ili na posao idite javnim prijevozom, a vraćajte se pješice. Ako to nije moguće parkirajte malo dalje od same zgrade u kojoj radite kako biste se prisilili na šetnju.
Napravite popis za kupnju i držite ga se
Ujutro napravite popis za kupnju prije nego što odete u supermarket ili naručite namirnice putem interneta. Držite se svog popisa kada kupujete. Veća je vjerojatnost da ćete kupovati namirnice koje odgovaraju vašem planu zdravog obroka i da nećete impulzivno zgrabiti brzu hranu.
Osigurajte si dovoljno sna
Premalo sna svake noći može potaknuti apetit tijekom cijelog dana, što može dovesti do debljanja, ako se situacija često ponavlja. Također postoji veća vjerojatnost da ćeš preskočiti trening ako si umorna. Držite se uvijek istog vremena za spavanje i pronađite načine za kontrolu stresa kako bi se mogli opustiti i odrijemati dok ne dođe vrijeme za ustajanje.
