Dijeta Dijetni savjeti 24. listopada 2022.

Jutarnje navike koje pomažu u mršavljenju i održavanju postignute težine

Foto: shutterstock Žena zadovoljna rezultatima mršavljenja
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Ako se budeš dosljedno pridržavala ovih pravila uskoro bi mogla vidjeti manji broj na vagi. Čak i ako si postigla željenu težinu, ovi savjeti ti mogu pomoći da je zadržiš. Ne zaboravi da je za uspjeh potrebna dosljednost!

Redovito vaganje, dovoljna sna, nošenje unaprijed pripremljenih obroka na posao, kontroliranje količine namirnica koje unosiš i još neke savjete prenosimo s Nourish by WebMD.

Skoči na vagu

Rezultat vaganja koji ti se pokaže ujutro nakon što si se pomokrila točniji je nego, ako se važeš kasnije tijekom dana. Taj vizualni podsjetnik na tvoju težinu svako jutro može ti pomoći da se držiš svog plana zdrave prehrane ostatak dana ili tjedna.

Popij čašu ili dvije vode

Jedna ili dvije čaše obične vode prije doručka mogu ti pomoći da smršaviš. Voda nema kalorija, ali popuni želudac pa nećeš pojesti preobilan doručak. Voda također potiče metabolizam, a zna se da što je brži metabolizma potrošnja kalorija je veća.

Vježbaj prije doručka

Prije doručka preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost. Vježbanje na prazan želudac pomaže u postizanju boljih rezultata vježbanja. Znojenje prije doručka može ti pomoći da iskoristiš više tjelesne masti kao gorivo.

Tren-Uspr Možda te zanima... Koji dio dana je najbolji za vježbanje? Dijeta

Jedi doručak bogat proteinima

Proteini daju dulji osjećaj sitosti u odnosu na ugljikohidrate i tijelo teže proteine pohranjuje kao masnoće. Još jedna prednost proteina je što tijelo troši više kalorija da ih razgradi nego što troši za ugljikohidrate ili masti. Odaberi doručak bogat proteinima, poput jaja i pureće kobasice na tostu od cjelovitog zrna pšenice ili smoothie od grčkog jogurta s maslacem od kikirikija i bobičastim voćem.

Napravi plan obroka za taj dan

Svako jutro napiši brzi popis onoga što ćeš jesti tog dana. Planiranje obroka unaprijed može ti pomoći u odabiru niskokalorične hrane. Ako si već odlučila što ćeš jesti za dnevne užine i obroke, manja je vjerojatnost da ćeš posegnuti za visokokaloričnom hranom poput hamburgera, krumpirića ili brze hrane.

Izloži se sunčevoj svjetlosti, ako je ima

Nešto sunčeve svjetlosti na tvojoj koži može ti pomoći da sagoriš malo više tjelesne masti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji ujutro upiju nekoliko zraka obično imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) ili vitkiju tjelesnu građu nego ljudi koji izađu na sunce kasnije tijekom dana.

Koristi posude za mjerenje i kuhinjsku vagu

Lako je povećati porcije koje sadrže više kalorija nego što ti je potrebno, a da to i ne primijetiš. Izmjeri namirnice poput žitarica ili mlijeka prije nego što ih staviš u zdjelu kako bi sebi poslužili pravu količinu.

 
Tajnou Možda te zanima... Zablude o porcijama hrane Hrana

Vježbaj svjesnost

Uspori i razmisli o tome što jedeš. Cijeni miris, izgled i okus čak i običnog doručka. Ne gledaj televiziju i društvene mreže dok jedeš. Samo diši, opusti se i uživaj u mirnom obroku. Ova praksa bi ti mogla pomoći da jedeš manje i smršaviš.

Koristi uvijek istu čašu za sok

Većina standardnih čaša daleko je veća od porcije soka, a to naravno lako može dovesti do unosa većeg broja kalorija. Mnogi voćni sokovi sadrže dosta šećera, ali također imaju i puno vitamina i minerala koji su izvrsni za organizam na početku dana. Zato je za kontrolu kalorija najbolje uvijek koristiti istu čašu.

U kavu nemoj dodavati mlijeko i šećer

Kava s puno dodanog šećera, mlijeka ili šlaga može dodati značajan broj kalorija, pogotovo ako piješ više od jedne takve kave dnevno. Umjesto toga koristi obrano mlijeko ili neke zdrave verzije šećera poput ksilitola. Ako baš nisi velika obožavateljica kave prebaci se na zeleni čaj koji sadrži katehine, hranjive tvari koje mogu potaknuti mršavljenje.

Nosi na posao ručak i užinu

Prije nego što izađeš iz kuće spakiraj zdrav ručak i niskokalorične međuobroke poput svježeg voća ili nemasnog sira za taj dan. Tako ćeš imati na dohvat ruke kalorijski prihvatljiv obrok kad ogladniš i nećeš posegnuti za nezdravom hranom. Biraj hranu bogatu vlaknima poput krekera od cjelovitog zrna kako bi se dulje osjećala sitom.

Kreći se kad god možeš


Ako ti posao nije jako daleko razmisli o biciklu ili na posao idi javnim prijevozom, a vraćaj se pješice. Ako to nije moguće parkiraj malo dalje od same zgrade u kojoj radiš kako bi se prisilila na šetnju.

Napravi popis za kupnju i drži ga se

Ujutro napravi popis za kupnju prije nego što odeš u supermarket ili naručiš namirnice putem interneta. Drži se svog popisa kada kupuješ. Veća je vjerojatnost da ćeš kupovati namirnice koje odgovaraju tvom planu zdravog obroka i da nećeš impulzivno zgrabiti brzu hranu.

Osiguraj si dovoljno sna

Premalo sna svake noći može ti potaknuti apetit tijekom cijelog dana, što može dovesti do debljanja, ako se situacija često ponavlja. Također postoji veća vjerojatnost da ćeš preskočiti trening ako si umorna. Držite se uvijek istog vremena za spavanje i pronađi načine za kontrolu stresa kako bi se mogla opustiti i odrijemati dok ne dođe vrijeme za ustajanje.

Možda te zanima... 10 savjeta kako ponovno zaspati nakon buđenja usred noći Zdravlje

 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.