Poznata američka manekenka Cindy Crawford slavi svoj 60. rođendan 20. veljače, a i dalje dokazuje da vitalnost nije samo pitanje genetike.
Tijekom godina izgradila je životni stil koji se temelji na dosljednoj tjelovježbi, kvalitetnom odmoru, uravnoteženoj prehrani i održivim navikama. Uglavnom jutra započinje s vježbanjem, a potom slijedi domaći smoothie prepun hranjivih tvari.
Nedavno je podijelila detalje svoje rutine u intervjuu s Lauryn Bosstick i Michaelom Bostickom, kreatorima The Skinny Confidentiala i osnivačima Dear Media platforme. Tijekom razgovora objasnila je da kod kuće najčešće prakticira povremeni post.
Umjesto da jede odmah nakon buđenja, obično čeka do oko 10 sati i često prije toga odradi trening. Kako bi prekinula post, priprema smoothie od kokosovog mlijeka, polovice banane, špinata, mente, kolagena, proteina u prahu, kakaa, lanenih sjemenki, konopljinih sjemenki i malo matche.
Što se ostatka prehrane tiče, Crawford kaže da jede raznoliku hranu, ali ograničava gluten jer joj ne odgovara. Ne jede puno kruha, a za ručak najčešće bira salatu bogatu proteinima. Večera joj se obično sastoji od proteina i povrća ili nečeg sličnog, piše Hola.
Što kažu stručnjaci?
Prema mišljenju nutricionista Antonija Andújara, čini se da je Cindyin pristup više usmjeren na gubitak masnog tkiva nego na povećanje mišićne mase. Ističe da na to upućuju povremeni post, ograničavanje ugljikohidrata tijekom dana i treniranje prije doručka.
No upozorava da treninzi natašte nisu idealni za one koji žele visoke performanse, intenzitet ili razvoj mišića. Vježbanje s niskim zalihama glikogena, objašnjava, može smanjiti izvedbu i čak pridonijeti gubitku mišićnog tkiva. S druge strane, za aktivnosti aerobnog tipa to može imati više smisla.
Poznato je da Crawford vježba reformer pilates, pa bi joj treninzi natašte mogli manje smetati. Andújar naglašava da prehrana uvijek treba biti individualizirana, uzimajući u obzir razinu aktivnosti i ciljeve.
Nutricionistica Rosa Rullán, na društvenim mrežama poznata kao Nutrisinexcusas, opisuje Cindynu prehranu kao relativno siromašnu ugljikohidratima i upozorava na moguće nedostatke.
To može uključivati smanjenu sportsku izvedbu, hormonsku neravnotežu, nedostatke nutrijenata i poremećaje u crijevnom mikrobiomu. Također ističe da intenzivan trening u kombinaciji s niskim unosom kalorija može dovesti do toga da tijelo počne koristiti mišiće kao izvor energije.
Po njezinom mišljenju, treninzi natašte uglavnom nisu najbolji izbor za žene. S pozitivne strane, Rullán pohvaljuje što Crawford redovito uključuje povrće i proteine u svoje obroke.
Također priznaje da povremeni post, kada se radi pravilno, može imati koristi, premda smatra da je bolje provoditi ga kasnije u danu, a ne odmah ujutro nakon buđenja i uz trening na prazan želudac.
Iako se nalazi na pragu šezdesetih godina, Cindy Crawford i dalje pokazuje da disciplinirane navike, svjesno jedenje i redovito kretanje ostaju ključni za održavanje snage i energije u svakoj životnoj dobi.
