Ako ne možeš spavati, ustani, pođi u dnevni boravak i čitaj. A za sprečavanje nesanice, izbjegavaj kavu poslije podne i redovito vježbaj, ali ne neposredno prije odlaska na spavanje. Savjete za zdrav i kvalitetan san daje ti neurolog dr.sc. Pavao Krmpotić, voditelj Centra za poremećaje spavanja u Psihijatrijskoj bolnici Vrapče
Najčešći poremećaj spavanja je nesanica uzrokovana nekim stresnim događajem u životu, ali joj uzrok može biti i nezdrava navika spavanja.
Također je čest sindrom apneja u spavanju, poremećaj koji nastaje zbog gušenja u snu, a koji za posljedicu ima prekomjernu dnevnu pospanost.
Danas živimo u takozvanom 24-satnom društvu, kada se kasno odlazi na počinak zbog brojnih sadržaja dostupnih u večernjim i noćnim satima. Čak i ako nemamo problema s poremećajima spavanja, tjedno obično skupimo "dug spavanja" od oko sat i pol, koji je dobro nadoknaditi preko vikenda.
10 pravila higijenje spavanja
U Centru za poremećaje spavanja savjetuje se pridržavanje 10 pravila higijene spavanja:
- Spavati koliko je potrebno
- Ustajanje iz kreveta u isto vrijeme
- Kontinuirano provoditi fizičke aktivnosti, ali ne neposredno prije spavanja
- Zaštita od buke u spavaćoj sobi
- Ugodna temperatura sobe (ne prekomjerno topla)
- Mali obrok prije spavanja
- Kofein remeti spavanje; kava samo u jutro i rano prije podne
- Alkohol fragmentira spavanje (uzrokuje isprekidano spavanje)
- Ako se ne može spavati, treba ustati, poći u dnevni boravak i čitati
- Lijekove za spavanje uzimati samo uz savjet liječnika
