Prema istraživanju, ljudi koji su vježbali između sedam i devet ujutro imali su niži indeks tjelesne mase (ITM) i manji opseg struka od onih koji su vježbali kasnije tijekom dana ili navečer.
Za potrebe studije istraživači su dvije godine analizirali zdravstvene podatake 5285 odraslih Amerikanaca koji su sudjelovali u anketi o ispitivanju zdravlja i prehrane američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Sudionici su nosili akcelerometre, uređaje za praćenje aktivnosti koji su mogli odrediti jesu li se bavili umjerenom do snažnom tjelesnom aktivnošću, što je bio glavni fokus ove studije.
Pokazalo se da ljudi koji su se primarno bavili takvim aktivnostima rano tijekom dana (od 7 do 9 ujutro) imali veću vjerojatnost da će imati niži ITM i opseg struka u usporedbi s onima koji su sudjelovali u slično rigoroznim vježbama u podne (između 9 ujutro i 16 sati) ili navečer (između 17 i 20 sati) piše Everyday Health. Grupa koja je vježbala ujutro također je izjavila da konzumira manje dnevnih kalorija po kilogramu tjelesne težine i da ima zdraviju prehranu u usporedbi s druge dvije grupe.
Stariji ljudi su više vježbali ujutro
Zanimljivo je da je skupina koja je vježbala ujutro u prosjeku bila starija od druge dvije skupine (prosječna dob u toj skupini bila je 60, u usporedbi s 50 u skupini koja je vježbala u podne i 46 u skupini koja je vježbala navečer), a provodili su i veći broj sati sjedeći tijekom dana.
Oni koji su vježbali ujutro imali su prosječni ITM od 27,5 u usporedbi s druge dvije skupine koje su imale prosječni ITM od 28,3. Prosječni obujam struka, prilagođen kvaliteti prehrane i unosu kalorija, bio je 96 centimetara za one koji su vježbali ujutro, 97,8 centimetara za one koji su vježbali popodne i 97,5 centimetara za one koji su vježbali navečer.
Ovi su nalazi bili istiniti bez obzira na spol, etničku pripadnost, obrazovanje, upotrebu duhana, konzumaciju alkohola ili sjedilački način života. Čak i među ljudima koji su zadovoljili smjernice za tjelesnu aktivnost (najmanje 150 minuta tjedno) postizanje ovog cilja ujutro bilo je povezano s najnižim ITM-om i veličinom struka piše CNN.
Potrebna dodatna istraživanja
Kao i kod svake opservacijske studije, postoje ograničenja onoga što nalazi sugeriraju. Budući da su mjerenja obavljena samo jednom prije početka praćenja aktivnosti, znanstvenici nisu mogli utvrditi je li ranojutarnje vježbanje izravno uzrokovalo niže mjere ITM-a i veličine struka.
Potrebne su dodatne prospektivne studije i randomizirana klinička ispitivanja kako bi se potvrdile prednosti vježbanja u određeno vrijeme. Neka prošla istraživanja pokazuju da jutarnja tjelesna aktivnost nakon posta preko noći može biti učinkovitija u poticanju oksidacije masti, procesa kojim tijelo razgrađuje masti, u usporedbi s večernjim vježbanjem.
No, druga je studija analizirala 100 ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću i pokazalo se da i jutarnje i večernje vježbanje bilo korisno za mršavljenje. Međutim, bez obzira na to jeste li po prirodi ranoranilac ili noćna ptica, rezultati ove studije ne bi vas trebali obeshrabriti da vježbate kada je to najprikladnije za vas.
Mnogo je faktora koji dolaze u obzir kada odlučujete kada vježbati. Za neke ljude, vježbanje kasnije tijekom dana može imati negativan učinak na kvalitetu sna, a loš san može povećati rizik od debljanja i pretilosti. Drugi mogu otkriti da im vježbanje prije početka dana pomaže da se drže rutine bez prekida. “Jutarnja tjelovježba može biti dosljednija jer se odvija prije e-mailova, telefonskih poziva ili sastanaka koji bi vam mogli odvratiti pažnju”, kaže psihologinja Becca Krukowski za Everyday Health.
