Iako na prvu zvuči neobično, tzv. "nevidljiva stolica" zapravo je vrlo dobar znak kad je riječ o zdravlju probave – tvrde gastroenterolozi.
Radi se o stolici koja ne ostavlja tragove ni u WC školjci ni na toaletnom papiru. Julia Barten, fizioterapeutkinja iz Stanford Pelvic Health Centra, ovakve slučajeve naziva kao “onima bez potrebe za brisanjem”. Zašto? “Zato što je stolica toliko dobro formirana da iza sebe ne ostavlja nikakve ostatke”, objašnjava Barten.
Dakle, ako vam se dogodi "nevidljiva stolica" – možete biti mirni. To znači da vam crijeva rade gotovo savršeno.
"Nevidljiva stolica" nije stolica koje se trebate bojati - to je nešto čemu trebate težiti.
Drugim riječima – to je savršena stolica. U nastavku saznajte što uzrokuje nevidljivu stolicu i što ona otkriva o vašem općem zdravlju.
Što čini stolicu “nevidljivom”?
Ako pogledamo Bristolsku ljestvicu stolice – vizualni prikaz koji klasificira različite vrste stolice – tzv. "nevidljiva stolica" najčešće pripada tipu 4, objašnjava Julia Barten. Iako možda ne ostavlja nikakav trag u WC školjci, oblikom podsjeća na glatku, mekanu kobasicu. “Rekla bih da je to doslovno idealna stolica – znak da sve u probavnom sustavu funkcionira upravo onako kako treba”, dodaje Barten.
Dr. Ira Leeds, kolorektalni kirurg s Yale Medicine, kaže da su "nevidljive stolice" – koje on naziva i nirvana stolicama – one koje lako, ali primjetno prolaze kroz analni kanal, tonu na dno WC školjke i ne ostavljaju tragove pri brisanju. Ova tri pokazatelja, ističe dr. Leeds, znak su zdrave i uravnotežene probave.
Stolica koja lako prolazi kroz analni kanal obično ima idealnu konzistenciju, objašnjava dr. Leeds. To znači da nije potrebno jako napinjanje prilikom pražnjenja, što smanjuje vrijeme provedeno na WC-u i rizik od problema poput hemoroida i analnih fisura, piše HuffPost.
S druge strane, stolica koja pluta često sadrži više masnoća, zbog čega ostaje na površini vode. No ako vaša stolica potone – to je dobar znak. Pokazuje da vaš probavni sustav radi kako treba.
"Masnoće, proteini i ugljikohidrati pravilno se razgrađuju na svoje osnovne dijelove koje tijelo može učinkovito iskoristiti", objašnjava dr. Leeds. Na kraju, ako nakon pražnjenja crijeva primjećujete puno ostataka na toaletnom papiru, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu. Prema riječima dr. Leedsa, ako se morate brisati tri ili više puta, možda bi bilo dobro dodatno istražiti uzrok.
Iako prehrana može igrati veliku ulogu, prekomjerno brisanje može biti povezano s hemoroidima, fisurama, kroničnim svrbežom ili čak analnom fistulom, napominje Leeds.
Što možete učiniti kako biste imali "nevidljivu stolicu"?
Na izgled i konzistenciju stolice utječe nekoliko važnih faktora – vaša prehrana, razina stresa, ali i koliko spavate te koliko se krećete i vježbate.
Ako želite poboljšati zdravlje crijeva, Barten preporučuje da prvo krenete s promjenama u prehrani. Općenito, prehrana bogata vlaknima povećava volumen stolice, pa ona više nalikuje na tip 4 prema Bristolskoj ljestvici stolice. Ciljajte na unos od 25 do 30 grama vlakana dnevno, savjetuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Što više vlakana jedete, to će konzistencija stolice biti bolja, pražnjenje crijeva lakše, a i potreba za toaletnim papirom manja, ističe dr. Leeds.
Mnogi ljudi imaju problema s probavom zbog osjetljivosti ili netolerancije na hranu. Zato je važno pratiti kako vaše tijelo reagira na različitu hranu i piće. Razlog je jednostavan: "Izbjegavanje namirnica koje iritiraju vaš probavni sustav ključno je za dobro formiranu stolicu", objašnjava Barten.
Istraživanja pokazuju da tjelovježba može poboljšati vašu probavu. "Redovita kardio tjelovježba poboljšava regulaciju živčanog sustava, a kretanje doslovno pomaže da se stvari bolje kreću - naši zglobovi, mišići i crijeva", rekla je Barten. CDC preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, no čak i kraći, ali redoviti izlazak u šetnju može pozitivno utjecati na zdravlje vaših crijeva.
Na kraju, ključno je da kvalitetan san stavite na prvo mjesto – ciljajte na sedam do osam sati svake noći – te da naučite učinkovito upravljati stresom. "Naša probava ujedno je i naš emocionalni centar", naglašava Barten.
Postoji snažna veza između uma i crijeva koja značajno utječe na pokretljivost probavnog sustava. Bartenin savjet? Ne zapostavljajte brigu o sebi. Svakodnevno odvojite malo vremena za opuštanje i aktivnosti koje volite. "To je ključ za zadovoljavajuće pražnjenje crijeva", poručuje.
