Velika nova studija pokazuje da ova aktivnost povećava rizik od nesanice za više od pola, a vjerojatno to radite svaki dan.
Poduzetnici su poznati po tome što često spavaju vrlo malo. Istraživanje sa Sveučilišta Harvard pokazalo je da 55 posto izvršnih direktora spava šest sati ili manje svake noći. Nedavno istraživanje sa Sveučilišta Johns Hopkins čak sugerira da nedostatak sna može zapravo potaknuti ljude na poduzetništvo.
To znači da poduzetnici obično imaju veći rizik od nesanice što zbog stresa povezanog s pokretanjem tvrtke, ali i zato što su ljudi koji su nemirni i stalno razmišljaju često skloniji pokretanju vlastitih tvrtki.
Međutim prema velikoj novoj studiji koja je uključivala 45 000 mladih odraslih osoba, mnogi poduzetnici imaju naviku zbog koje je još manje vjerojatno da će se dobro naspavati. To je nešto što vjerojatno i vi radite svaki dan, a podaci pokazuju da povećava rizik od nesanice za 59 posto.
Podsjetnik zašto je nedostatak sna loša stvar
Prije nego što prijeđemo na studiju, podsjetimo se zašto je san važan. Iscrpljenost tijekom dana nije samo neugodno iskustvo, već brojna istraživanja pokazuju da vas nedostatak sna čini glupljima, manje kreativnima, pa čak i lošijim vođama.
Nesanica nije nešto što zaslužuje medalju. To znači da dolazite na posao s oslabljenim ključnim sposobnostima, jednako oslabljenima kao da ste pijani. (Da, stvarno, evo studije koja to potvrđuje.)
Rezultati nove velike studije koja je proučavala obrasce spavanja više od 45 000 Norvežana bili su izuzetno zanimljivi.
Kako povećati rizik od nesanice za više od pola
Studija, nedavno objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry, tražila je od mladih odraslih osoba da izvijeste o tome kada su otišli u krevet, kada su se probudili, o kvaliteti sna i aktivnostima koje su radili prije spavanja. Nakon analize podataka znanstvenici su došli do zapanjujućeg rezultata.
Svaki dodatni sat korištenja ekrana u krevetu povećava rizik od nesanice za 59 posto i skraćuje san u prosjeku za 24 minute.
Zašto ekrani u krevetu toliko loše utječu na kvalitetu sna? Možda mislite da je to zbog toga što čitanje stresnih vijesti ili postova na društvenim mrežama izaziva tjeskobu i potiče ljude na razmišljanje pa se ne mogu opustiti. No podaci su pokazali da nije važno što ljudi rade na svojim uređajima prije spavanja. "Doomscrolling" nije bio ništa lošiji od gledanja lagane komedije.
"Čini se da vrsta aktivnosti na ekranu nije toliko važna koliko je važno ukupno vrijeme provedeno uz ekrane u krevetu", komentirala je glavna autorica Gunnhild Johnsen Hjetland.
Znanstvenici su zaključili da nije problem u tome što nas ekrani izlažu stresu. Radi se o tome da nam odvlače pažnju. Kao što mnogi od vas već znaju, beskrajne internetske ili Netflix serije mogu vam oduzeti sate koji su ključni za dobar san.
Razuman zaključak za sve
Znanstvenici su napomenuli da ne mogu biti sigurni da bi ovi isti podaci vrijedili izvan Norveške, ali vjeruju da je gubitak sna zbog korištenja ekrana na ovaj način svjetski fenomen.
To znači da bi čelnici diljem svijeta koji žele smanjiti već povećani rizik od nesanice, trebali ozbiljno razmisliti o preporuci Johnsen Hjetland.
“Ako inače imate problema sa spavanjem i mislite da bi vrijeme provedeno ispred ekrana moglo utjecati na vaš san, pokušajte smanjiti korištenje ekrana u krevetu. Idealno bi bilo da prestanete s ovom aktivnosti barem 30-60 minuta prije spavanja”, predlaže Hjetland. "Ako već koristite ekrane, razmislite o isključivanju obavijesti kako biste smanjili smetnje tijekom noći."
Ovo sigurno nije najrevolucionarnije otkriće godine. Ali je ono na što mnoge od vas treba podsjetiti. Nedostatak sna čini vas lošijima u gotovo svemu, a zbog korištenja ekrana spavate manje.
Možda je vrijeme da izbacite telefone i druge uređaje iz večernje rutine prije spavanja i razmislite o tome da ih zamijenite staromodnim aktivnostima poput čitanja, meditacije, istezanja ili vođenja dnevnika.
