Nedostatak sna nije jedina stvar zbog koje se osjećaš umorno. Stručnjaci otkrivaju koje su to loše svakodnevne navike zbog kojih ti nedostaje energije.
Preskačeš trening
Tjelesna fizička aktivnost je iznimno važna. Sveučilište Georgija provelo je istraživanje tijekom kojeg je jednoj grupi ljudi sugerirano da tri puta tjedno ima lagane treninge od po 20 minuta, dok je druga grupa ostala fizički neaktivna. Rezultati su pokazali da su ljudi koji su počeli vježbati imali više energije već nakon šestog tjedna, za razliku od onih koji nisu radili ništa.
Ne piješ dovoljno vode
Čak ako si malo dehidrirani, odnosno ako imaš u organizmu samo dva posto manje tekućine od potrebne količine, bit ćeš umorna, upozoravaju nutricionisti. Dehidriranost uzrokuje smanjenje volumena krvi zbog čega ona postaje gušća, pa kisik i hranljive tvari sporije dolaze do mišića i tkiva u organizmu.
Nedostaje ti željeza
Nedostatak željeza može izazvati osjećaj razdražljivosti, slabosti i smanjiti koncentraciju. Osjetit ćeš umor jer manje kisika putuje krvnim žilama. Unos željeza možeš povećati ako u prehranu uključiš grašak, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sve to kombiniraš s namirnicama bogatima vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju željeza.
5 kombinacija koje će ti povisiti razinu željeza u krvi
Preskačeš doručak
Hrana koju jedeš je gorivo za tvoje tijelo, a kada spavaš, organizam i dalje koristi ono što si konzumirala za večeru. Dakle, kada se probudiš ujutro, moraš opet tijelo napuniti 'gorivom’ odnosno jesti. Preskočiš li doručak, osjećat ćeš se tromo, a postoji mogućnost da ćešprije ručka posegnuti za grickalicama kako bi spriječila glad. Nutricionisti preporučuju doručak koji uključuje žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Najbolje namirnice za jutarnji obrok
Živiš na brzoj hrani
Namirnice bogate šećerom i jednostavnim ugljikohidratima koje ćeš pronaći u restoranima brze hrane imaju visoki glikemijski indeks (GI), što je pokazatelj da brzo povećavaju razinu šećera u krvi. Stalne oscilacije šećera u krvi mogu uzrokovati umor tijekom dana. Dobar izbor namirnica su piletina, integralna riža, losos, salate i voće.
Ne znaš reći “ne”
Preljubazni ljudi često su dobri na vlastitu štetu. Da stvar bude gora, to te s vremenom može učiniti ogorčenom i ljutitom. Dakle, nauči poštivati vlastite prioritete, odbijaj ljude i aktivnosti koje ti nisu tako bitni i cijeni vlastito vrijeme.
Vještina odbijanja je važna - nauči kako reći ne
Neuredan radni prostor
Pretrpan stol psihički te iscrpljuje jer ograničava tvoju sposobnost da se koncentriraš. Na kraju radnog dana, sredi svoj radni stol. To će ti pomoći da imaš pozitivan početak radnog dana kada iduće jutro dođeš na posao.
Čaša vina prije spavanje
Zvuči kao dobar način opuštanja pred spavanje, ali se lako može obiti o glavu. Alkohol u početku opušta živčani sustav, stvarajući umirujući učinak, ali na kraju ipak sabotira san. Stvar je u tome što alkohol stvara efekt skokova, odnosno nagli porast adrenalina, zbog čega ćeš se najvjerojatnije probuditi usred noći.
Provjeravaš društvene mreže prije spavanja
Jako svjetlo na tabletu, pametnom telefonu ili zaslonu laptopa može izbaciti tijelo iz prirodnog ritma potiskujući melatonin, hormon koji pomaže spavanje. Osjetljivost na svjetlost može varirati od osobe do osobe, ali je svakako treba izbjegavati bar dva sata prije odlaska na spavanje.
Previše kofeina tijekom dana
Jutarnja kava neće stvoriti problem. Međutim, ako ne pripaziš, kofein može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da konzumiranje kofeina čak šest sati prije spavanja utječe na san.
Sve doživljavaš negativno
Možda ti djeluje čudno, ali psihološki faktor i te kako ima utjecaj na fizičku snagu. Svaki put kada te šef pozove na razgovor, misliš da ćeš dobiti otkaz. Ne voziš bicikl jer se bojiš da će te udariti auto. Dakle, u svakoj situaciji očekuješ najgore. Ova tjeskoba može te paralizirati i učiniti psihički iscrpljenom.
Kako emocije utječu na tvoje psihičko, ali i fizičko stanje?
