"Rani odlazak u krevet i rano ustajanje čovjeka čine zdravim, bogatim i mudrim", rekao je jednom Benjamin Franklin. No, da li je tome zaista tako?
Ranoranioci su dugo bili predstavljani kao pametniji, uspješniji i ambiciozniji od onih koji vole isključiti svoj alarm i odspavati mrvicu duže. Jedni od najpoznatijih izvršnih direktora, kao što su bivša izvršna direktorica PepsiCo-a Indra Nooyi i Tim Cook iz Applea - ustaju tako iz kreveta najkasnije u 4:30 ujutro. Dakle i laici su već znali,kao i ptičice na grani, da je za uspjeh bitno ustajati rano. No, da li je tome zaista tako?
Rano buđenje možda neće funkcionirati kod tebe. Ono se možda neće složit s tvojim cirkadijalnim ritmom. "Bez obzira jesi li ranoranioc ili noćna sova, to su sve genetske predispozicije", rekao je stručnjak za spavanje Michael Breus za Fast Company. Zato on preporučuje usmjeravanje na svoj kronotip, a ne na slijepo pokušavanje oponašanja navika drugih, koji uostalom čine samo oko 15 % populacije. Breus, koji sebe naziva "liječnikom za spavanje" i ima ured u Los Angelesu, predstavlja tako četiri kronotipa, a svakom od njih pripisuje životinju - medvjeda, lava, vuka ili dupina - i objašnjava idealnu rutinu za svakog.
- Medvjedi - Otprilike polovica svjetske populacije su medvjedi, to znači da si općenito dobar spavač, a tijelo prati izlazak i zalazak sunca. Idealan dan za medvjeda počinje u 7 sati. Medvjedi bi trebali jesti doručak s puno proteina ubrzo nakon buđenja i ne bi trebali konzumirati kofein do otprilike 90 minuta nakon što izađu iz kreveta. Što se tiče radnog vremena, zadaci koji zahtijevaju puno fokusiranja i koncentracije najbolje se rješavaju ujutro dok se kreativni zadaci bolje odrađuju poslijepodne. Umjesto večere oko 18 sati, medvjedi bi trebali to vrijeme iskoristiti za vježbanje i onda jesti relativno lagani obrok, koristeći sate prije spavanja kako bi se opustili.
- Lavovi - Breus je rekao da mnogi ljudi imaju "zavist lava", što znači da žele biti tip osobe koji se prirodno budi i odlazi rano spavati. No, mnogi lavovi jadikuju da njihova energija počinje sredinom dana. Prema Breusu, lavovi bi trebali jesti i hidratizirati kad se probude, prije planiranja ostatka dana. Analitičke zadatke najbolje je odraditi ujutro, a poslijepodne kreativne zadatke. Umjesto da vježbaju ujutro, lavovi bi trebali čekati do oko 17 sati, a zatim se pripremiti za spavanje oko 10 sati.
- Vukovi - Vukovi su stereotipno noćna bića, što znači da im je teško pada radno vrijeme od 9 sati. Tako Breus preporučuje vukovima da započnu dan s doručkom oko 8 sati, a zatim se bave tjelesnom aktivnošću. Kavu ne bi trebali konzumirati do 11 sati. Budući da vukove mentalni vrhunac pogađa u kasnijem dijelu dana, trebali bi provesti jutro u planiranju ostatka dana. Kasno poslijepodne je idealno vrijeme za vukove da se sastanu s kolegama ili predstave ideje šefu jer su prirodno energičniji od većine ljudi u ovom trenutku. Večera može čekati do 20 sati, ali vukovi bi trebali tada izbjegavati alkohol jer im to može ometati spavanje.
- Dupini - Dupinima se često dijagnosticira nesanica jer često imaju problema sa spavanjem, rekao je Breus. Dupinima se predlaže da vježbaju odmah ujutro prije jela s visokokvalitetnim doručkom. Umjesto trošenja jutarnje energije na rad u kojem je potrebna visoka koncentracija, dupini bi trebali obavljati kreativni rad. Poslijepodne, kad im se energija podigne, savršeni su za istraživanje ili druge zadatke koji zahtijevaju duboku koncentraciju. Dupini mogu iskoristiti vrijeme između večere i spavanja, od 19 sati do ponoći za isključivanje od tehnologije i spremanje na spavanje.
Dakle, ključno rješenje nije boriti se s unutarnjim ritmovima nego raditi s njima što je više moguće. Umjesto da budeš frustrirana time što ne možeš skočiti iz kreveta u pet sati ujutro da bi istrčala 5 kilometara, pronađi vrijeme koje ti bolje odgovara. Nitko ne kaže da će biti lako, ali šanse su da će se isplatiti, a tvoj menadžer i suradnici će prepoznati razliku.
Warren Buffett
5 izvršnih direktora koji se bude nakon 10 sati
Otprilike 1 od 2 osobe ima relativno "normalne" navike spavanja; najoptimalnije funkcioniraju kada ne ostaju prekasno budni ili kada se ne probude prerano te se drže dosljednog rasporeda spavanja.
Drugim riječima, biti nemilosrdno produktivan ne mora značiti posvećenost rutini ranog buđenja, a evo i nekoliko ljudi koji uspješno upravljaju firmama i poslovima i sve to za vrijeme noćnih sati te se ustaju nakon 10 ujutro:
- Aaron Levie, izvršni direktor poduzeća Cloud Box, ide na spavanje u 3 sata ujutro i ne budi se prije 10 sati. "Znam da ovo nije najbolja praksa, ali redovito navečer započnem s čitanjem emailova te se to može odužiti", rekao je za Fast Company. Njegov trik za produktivnost? Popodnevno drijemanje i puno kave.
- Suosnivač Reddita i suprug Serene Williams, Alexis Ohanian, ima slične navike spavanja i ustaje također u 10 sati. Ipak,svoje vrijeme ispred ekrana ograničava. "Trudim se da mi računalo nije u spavaćoj sobi", rekao je za Fast Company. “No, unatoč tomu, znao sam se dosta puta probuditi u zagrljaju s njim", našalio se.
- Pharrell Williams ne koristi alarm da se probudi, već se oslanja na prirodne navike spavanja u svom tijelu. Svoj raspored podijelio je za Fast Company: “Telefoniram od negdje 10:30 pa do podne. Obično ulazim u studio između 12 i 1. Radim od 1 ili 2 sata do možda 21 ili 23 sata. Svaki dan."
- Za razliku od svoje 'tehnološke braće', Mark Zuckerberg više je vuk nego ranoranioc, iako su se njegove navike spavanja nedavno promijenile. U ranijim danima Facebooka Zuckerberg je priznao da se budio daleko poslije 10 sati ujutro, ali otkako je dobio kćer, kako priznaje, počeo se buditi oko 8 sati ujutro. "No nikad nisam bio (dobro raspoložena) jutarnja osoba" jednom je u jednom intervjuu.
- Čak se i predsjednik uprave Berkshire Hathawaya Warren Buffet, čija je neto vrijednost veća od 84 milijarde dolara, voli naspavati. "Obično spavam između 7 i 9 sati", rekao je za PBS. "Ne želim doći na posao u 4 ujutro, to mi nije privlačno."
