Doktor spavanja Michael Breus rekao je da postoje četiri vrste kronotipa, svaki s idealnom dnevnom rutinom, a nazvao ih je lav, dupin, vuk i medvjed.
Prepoznavanje svojeg kronotipa može ti pomoći da poboljšaš svoje zdravlje, sreću i produktivnost, ističe Business Insider. Svoju ideju o tipovima spavača i kako promijeniti svoj život na bolje, Michael Breus je otkrio u knjizi "Moć kada".
Spavanje manje od sedam sati uništva tvoje tijelo
Breus, koji sebe naziva "liječnikom za spavanje" i ima ured u Los Angelesu, pomaže čitateljima da bolje shvate svoj kronotip te otkriju biološke predispozicije jesu li jutarnji ili večernji tip ili negdje između. Svakom kronotipu pripisuje životinju - medvjeda, lava, vuka ili dupina - i objašnjava idealnu rutinu za svakog.
Učenjem svog kronotipa i rasporeda koji se podudara s njim može ti pomoći da poboljšaš svoje zdravlje, sreću i produktivnost, ne samo san. Možeš napraviti promjene koje će poboljšati tvoj život, primjerice čekanje do sredine jutra da popiješ kavu ili ne korištenje mobitela barem jedan sat prije spavanja.
Organizacije diljem svijeta počinju prepoznavati važnost kronobiologije i dopuštaju zaposlenicima da rasporede svoje radno vrijeme prema svojoj produktivnosti, navodi Emily Laber-Warren iz New York Timesa. Međutim, ako ne radiš u organizaciji u kojoj ne možeš raditi prema svom rasporedu, izgovor "ja sam vuk" sigurno nije dobra isprika.
Medvjedi
Otprilike polovica svjetske populacije su medvjedi, to znači da si općenito dobar spavač, a tijelo prati izlazak i zalazak sunca. Idealan dan za medvjeda počinje u 7 sati. Medvjedi bi trebali jesti doručak s puno proteina ubrzo nakon buđenja i ne bi trebali konzumirati kofein do otprilike 90 minuta nakon što izađu iz kreveta.
Što se tiče radnog vremena, zadaci koji zahtijevaju puno fokusiranja i koncentracije najbolje se rješavaju ujutro dok se kreativni zadaci bolje odrađuju poslijepodne. Umjesto večere oko 18 sati, medvjedi bi trebali to vrijeme iskoristiti za vježbanje i onda jesti relativno lagani obrok, koristeći sate prije spavanja kako bi se opustili.
Lavovi
Breus je rekao da mnogi ljudi imaju "zavist lava", što znači da žele biti tip osobe koji se prirodno budi i odlazi rano spavati. No, mnogi lavovi jadikuju da njihova energija počinje sredinom dana. Prema Breusu, lavovi bi trebali jesti i hidratizirati kad se probude, prije planiranja ostatka dana. Analitičke zadatke najbolje je odraditi ujutro, a poslijepodne kreativne zadatke.
Umjesto da vježbaju ujutro, lavovi bi trebali čekati do oko 17 sati, a zatim se pripremiti za spavanje oko 10 sati.
Vukovi
Vukovi su stereotipno noćna bića, što znači da im je teško pada radno vrijeme od 9 sati. Tako Breus preporučuje vukovima da započnu dan s doručkom oko 8 sati, a zatim se bave tjelesnom aktivnošću. Kavu ne bi trebali konzumirati do 11 sati.
Budući da vukove mentalni vrhunac pogađa u kasnijem dijelu dana, trebali bi provesti jutro u planiranju ostatka dana. Kasno poslijepodne je idealno vrijeme za vukove da se sastanu s kolegama ili predstave ideje šefu jer su prirodno energičniji od većine ljudi u ovom trenutku. Večera može čekati do 20 sati, ali vukovi bi trebali tada izbjegavati alkohol jer im to može ometati spavanje.
Dupini
Dupinima se često dijagnosticira nesanica jer često imaju problema sa spavanjem, rekao je Breus. Dupinima se predlaže da vježbaju odmah ujutro prije jela s visokokvalitetnim doručkom.
Umjesto trošenja jutarnje energije na rad u kojem je potrebna visoka koncentracija, dupini bi trebali obavljati kreativni rad. Poslijepodne, kad im se energija podigne, savršeni su za istraživanje ili druge zadatke koji zahtijevaju duboku koncentraciju. Dupini mogu iskoristiti vrijeme između večere i spavanja, od 19 sati do ponoći za isključivanje od tehnologije i spremanje na spavanje.
Zaključak
Ključno rješenje nije boriti se s unutarnjim ritmovima nego raditi s njima što je više moguće. Umjesto da budeš frustrirana time što ne možeš skočiti iz kreveta u pet sati ujutro da bi istrčala 5 kilometara, pronađi vrijeme koje ti bolje odgovara. Nitko ne kaže da će biti lako, ali šanse su da će se isplatiti, a tvoj menadžer i suradnici će prepoznati razliku.
