Powered by:
Znojenje je normalno i ključni je dio načina na koji tijelo regulira svoju temperaturu. Postoje različite situacije poput vježbanja u teretani ili boravka u sauni kada je pojačano znojenje očekivano i potpuno normalna stvar, no obilno znojenje za vrijeme spavanja alarm je da nešto nije u redu s našim organizmom ili da nešto radimo pogrešno
Noćno znojenje može se definirati kao znojenje veće od onoga što je potrebno tijelu za regulaciju tjelesne temperature i može biti poprilično nelagodno te utjecati na kvalitetu sna. Za razliku od sekundarne hiperhidroze koja je posljedica nekog zdravstvenog stanja, primarnom hiperhidrozom nazivamo stanje kada pretjerano znojenje kod osobe nema temeljni medicinski uzrok, a nije izazvano porastom temperature ili fizičkom aktivnošću.
Uzroci mogu biti razni, od menopauze, dijabetičke hipoglikemije i hipertireoze pa do konzumiranja određenih lijekova, malarije i neuroloških bolesti, no kada govorimo o primarnoj hiperhidrozi, odnosno o pojačanom znojenju kod ljudi bez ikakvih dijagnoza, uzorci su najčešće banalni, a samim time problem pojačanog znojenja je lako rješiv.
PMS
Predmenstrualni sindrom (PMS) skup je simptoma u obliku psihičkih i fizičkih tegoba koji se najčešće javljaju 7 dana prije menstruacije te nestaju nekoliko sati nakon početka menstruacijskog krvarenja. PMS pogađa 70% žena, a jedan od simptoma PMS-a kojeg mnoge žene nisu svjesne je i pojačano znojenje. Zbog prirodnog procesa regeneracije normalno je da se znojiš tijekom spavanja, ali pretjerano znojenje može ukazivati na nižu razinu estrogena i neredovitu ovulaciju. Žene u 40-im godinama čak mogu osjetiti simptome slične menopauzi, poput valunga. Ipak, ako je u tvojoj spavaćoj sobi pretoplo, probudit ćeš se s osjećajem vrućine i samim time preznojena.
Prije svega pobrini se da otvoriš prozore prije, a ljeti i tijekom spavanja, te da temperatura, ako je to moguće, bude manja od 20 stupnjeva. Smatra se da je idealna temperatura za spavanje između 16 i 18 ºC. Pomoći si možeš izbjegavanjem određenih namirnica poput čokolade, jakih čajeva i masne hrane, naročito masnih sireva. Za ublažavanje simptoma PMS-a preporuča se i prah 'maca', koji uravnotežuje hormone i podiže energiju te potiče cirkulaciju u području zdjelice i proizvodnju estrogena. Bolje ćeš se osjećati i ako se baviš nekom umjerenom fizičkom aktivnošću i ako boraviš na zraku.
Kofein
Ukoliko imaš problema s noćnim znojenjem, ne bi bilo loše izbjegavati kavu. Ovaj mnogima omiljeni napitak, zahvaljujući kofeinu, pojačava znojenje, i to na dva načina – djelovanjem na živčani sustav te pojačanim grijanjem tijela. Studija klinike Mayo iz 2014. utvrdila je povezanost između unosa kofeina i noćnog znojenja kod žena u postmenopauzi. Na temelju ovih preliminarnih nalaza, istraživači sugeriraju kako ograničavanje kofeina može pomoći u smanjenju ozbiljnosti noćnog znojenja i valunga.
Ukoliko si primijetila da se nakon ispijanja kave po noći pretjerano znojiš, svakako izbjegavaj kofeinske napitke. Umjesto kave s kofeinom, uvijek možeš posegnuti za bezkofeinskom kavom.
Neodgovarajući pokrivači
Ako se svaku večer pretjerano znojiš, a problem nije zdravstvene prirode te kontinuirano paziš na sve što smo prethodno spomenuli, postoji velika vjerojatnost da je krivac za noćno znojenje pogrešan odabir posteljine.
Opće je poznato da sintetičke tkanine nisu prijatelji kože, a ako se znojiš, mogla bi oko sebe širiti i neugodne mirise. Sintetički materijali sprečavaju isparavanje znoja, a to navodi tijelo na još jače lučenje znoja kojemu je svrha rashladiti tijelo. Uz sve to, kombinacija znoja i sintetičkih tkanina zna rezultirati neugodnim mirisom.
Deblji pokrivač ne garantira nužno i više topline za spavaće okruženje. Toplina ovisi o toplinskoj izolaciji materijala pokrivača. Prirodna vlakna mogu zadržati više zraka od sintetičkih materijala, zato su pokrivači izrađeni od prirodnih materijala s istim volumenom i težinom kao sintetički, topliji i pružaju više topline. Tako će primjerice zimski pokrivač s perjem ili paperjem biti lakši i jednakomjerno topli kao sintetički pokrivač, primjeren za niske sobne temperature. Prednost prirodnog punjenja jest da je vrlo prozračno i lagano se i ugodno oblikuje oko tijela. Također treba uzeti u obzir i vrstu navlake popluna. U JYSKu možeš pronaći razne navlake od pamuka koje će ti pomoći kada je kvaliteta spavanja u pitanju.
Vodeći se prirodnim materijalima kao najboljom opcijom za kvalitetan san, JYSK je nedavno predstavio teški poplun - kvalitetan poplun s punjenjem od 95% staklenih perlica koji teži čak 7 kilograma. Težina staklenih perlica omogućava da se poplun skoro potpuno slegne uz tijelo. Poplun osigurava mekan i podjednako raspodijeljen pritisak na cijelo tijelo, te ima umirujući i opuštajući učinak, a navlaka je izrađena od 100% pamuka.
Studije pokazuju da nježan pritisak koji stvara teški poplun (''Deep Pressure Touch Stimulation'') dovodi do povećanog oslobađanja hormona koji smiruju i zbog kojih se osjećamo dobro. Istodobno, razina hormona stresa pada, a razina hormona spavanja raste pod ovim poplunom. Drugim riječima: teški poplun može povećati osjećaj udobnosti, ubrzati opuštanje pred san i olakšati spavanje.
Dodatne promjene u okruženju i životnom stilu koje mogu pomoći umanjiti noćno znojenje
Standardni pristup noćnom znojenju je započeti s pokušajem jednostavnih promjena koje mogu smanjiti učestalost i ozbiljnost noćnog znojenja uz poboljšanje cjelokupnog zdravlja i sna.
Spavanje u hladnijoj spavaćoj sobi
Iako toplija spavaća soba nije središnji uzrok noćnog znojenja, može ga potaknuti. Održavanje termostata na nižoj temperaturi i korištenje lagane posteljine mogu spriječiti nakupljanje topline oko tijela tijekom noći. Također razmisli o kupnji odgovarajućeg, prozračnog madraca te pomno biraj plahte.
Nošenje prozračne odjeće
Uska odjeća zadržava toplinu, stoga je najbolje nositi laganu, široku odjeću izrađenu od prozračnih, prirodnih materijala. Odijevanje u slojevima olakšava prilagodbu temperaturi - kako bi se održala ugodna temperatura.
Izbjegavanje alkohola i začinjene hrane
Sve ove stvari mogu uzrokovati skokove tjelesne temperature i znojenje. Izbjegavanje, osobito navečer, može smanjiti noćno znojenje.
Pijenje hladne vode
Mala količina hladne vode prije odlaska u krevet pomaže nekim ljudima koji se pojačano znoje da postignu ugodniju temperaturu.
Održavanje zdrave tjelesne težine
Neka istraživanja su utvrdila korelaciju između veće tjelesne težine i noćnog znojenja. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu doprinijeti drugim zdravstvenim problemima, uključujući i one koji utječu na san, kao što je apneja.
Korištenje tehnika opuštanja
Pronalaženje načina da se opustiš može ti pomoći da lakše zaspeš i imaš mirniji san. Studije također sugeriraju da tehnike poput kontroliranog disanja mogu pomoći u značajnom smanjenju valunga kod žena u menopauzi.
Ako želiš provjeriti svoju kvalitetu spavanja, riješi ovaj kviz i saznaj spavaš li dovoljno dobro.
Sponzorirani sadržaj: missMIND za missZDRAVA
