Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je novi koronavirus pandemijom. Zbog prijenosa posla i obrazovanja iz ustanova u okrilje doma, suočeni smo s velikim promjenama u svakodnevnom ritmu našeg života.
Za mnoge parove zajedništvo se organski izmjenjuje s odvojenošću - ujutro se parovi međusobno opraštaju, a navečer se ponovno susreću i povezuju, navela je doktorica i bračna savjetnica Alexandra H. Solomon za Psychology Today. "Naše romantizirane predodžbe o ljubavi govore nam da ako se volimo uvijek bismo trebali željeti biti zajedno. No, naše životno iskustvo o ljubavi nas uči da se zajedništvo i odvojenost mogu predstavljati i kao udisaj i izdisaj. Oni koegzistiraju i jedno pojačava drugo."
Iako za vrijeme odmora možda i uživaš provodeći vrijeme sa svojim partnerom, ovo zajedničko vrijeme je drugačije. Neplanirano je i ne zna se točno do kada će trajati. Nadalje, ispunjeno je neizvjesnošću i strahom zbog mogućih scenarija. No, kako bi ti olakšala, Solomon je izdvojila pet načina kako da se pobrineš prvotno za sebe, a onda i za svoju intimnu vezu u ovom periodu:
Vježbaj empatiju prema različitim reakcijama na situaciju
Na temelju razlika vezanih uz spol, temperament, životna iskustva, obiteljsku dinamiku i osobnosti, ljudi razvijaju širok raspon reakcija na stres i nesigurnost, a šanse da ti i tvoj partner jednako reagirate na vijesti o koronavirusu prilično su male. Zbog toga, u bilo kojem trenutku, onaj od vas dvoje koji je mirniji može reagirati rečenicama kao što su: 'Prestani paničariti. Tvoja nervoza i neurotičnost mi smetaju', dok partner koji osjeti nešto veću dozu zabrinutosti na to može odgovoriti: 'Ti ne shvaćaš. Ne shvaćaš ozbiljnost situacije i negiraš ju.'
No, važno je da uvidiš kako ovo nije temelj za prepirku ili svađu. Različit način reakcije na situaciju ono je što može dovesti do smirenosti i ležernosti jer zabrinuti partner može osigurati sigurnost i zdravlje za obitelj, a smireniji može držati situaciju pod kontrolom vezano uz emocije. Umjesto da se međusobno prepirete, iskoristite svoje različite reakcije na situaciju i zajedno iskoristite ono najbolje od njih.
Bitno je da shvatimo da je naš planet naša odgovornost, naš dom i naše dvorište i da ne postoji planet B, iako, uvijek postoji plan B
Budite 'odvojeni zajedno'
Iako oboje možda osjetite velike emocije i ljubav jedno prema drugome, to ne umanjuje činjenicu da trebate imati vrijeme i prostor samo za sebe. Kada ti on treba, svojem partneru to priopći ljubazno i nježno jer uz takav pristup on ili ona će to prihvatiti na smiren način.
Za neke među vama možda bi bilo i korisno da napravite plan za vrijeme kada će tko biti u određenom dijelu doma, a kada ćete biti zajedno. Ponekad, kada netko slučajno 'zauzima' prostor koji baš ti trenutno želiš za sebe, riskiraš s činjenicom da te to može iritirati, a to će rezultirati povišenim tonom i mogućom prepirkom između partnera kada se odlučiš reći partneru da ipak ovaj prostor želiš samo za sebe. Kao i uvijek, smiren razgovor važna je karika.
Prakticiraj brigu o sebi (self-care)
Razvoj sretne i zdrave intimne veze započinje zapravo unutarnjom brigom o samoj sebi. Izuzetno je teško prema partneru se odnositi s poštovanjem, strpljenjem i s ljubaznošću, ako to prethodno ne prakticiraš već za vrijeme brige o samoj sebi. Briga o samoj sebi veoma je moćan način njegovanja vašeg, zajedničkog odnosa stoga, vrijeme je da se vratiš na osnove:
- odaberi, pripremi i konzumiraj hranjive i zdrave namirnice
- ubaci tjelovježbu u svoju rutinu
- osiguraj dovoljnu količinu sna koja ti najbolje odgovara za tebe i tvoje tijelo
- ograniči unos alkohola
Pripremi se na moguće pogoršanje anksioznosti i depresije
Za vrijeme ovog perioda sasvim je normalno i izgledno da će doći do određenih izazova kada je u pitanju mentalno zdravlje, pogotovo kod ljudi koji boluju od anksioznosti i depresije. Imajući u vidu moguće izazove lakše ćeš se s njima suočiti i izboriti jednom kada se oni u konačnici i pojave, a možda je dobra ideja i da razviješ 'emocionalni plan prve pomoći' kako bi i tvojim ukućanima bilo lakše:
- Kada mi se simptomi pogoršaju, ono što moj partner može učiniti da mi pomogne je...
- Kada se simptomi mog partnera pogoršaju, ono što će mi pomoći smiriti se i držati situaciju pod kontrolom je...
- Sjeti se i da si se već ranije našla s izazovima vezanima uz anksioznost i depresiju i da si ih preboljela. Pruži sama sebi malo suosjećanja.
Komuniciraj s ljubaznošću ili nemoj uopće komunicirati
Budući da smo kao ljudi svi društvena bića, emocije su zarazne. Svi smo osjetljivi na emocionalnu zarazu, koju Elaine Hatfield definira kao "tendenciju da automatski oponašaš izraze lica, vokalizacije, držanja i pokreta s izrazima druge osobe i, prema tome, emocionalno konvergiraš." Stoga, na zabavi ili svečanom slavlju, emocionalna zaraza pomaže u povećanom osjećaju zabave, ali pod stresom isto tako ona utječe na to da većina osjeća stres, opasnost i strah.
Možda ćeš se u jednom trenutku osjećati razdražljivo, mračno i cinično, ali sjeti se da su emocije zarazne i da ćeš taj osjećaj onda prenijeti i na druge. Ako nisi dobro raspoložena, reci i priznaj, samoj sebi, ali i drugima: 'Trenutno se osjećam loše.' To ne znači da bježiš od drugih i da se zatvaraš u sebe, već ćeš tim postupkom spriječiti prijenos svojih emocija na drugu osobu, a time ćeš spriječiti i moguću prepirku ili svađu. Još jednom, otvoreno iznošenje emocija smirenim tonom i s ljubaznošću rezultirat će pozitivnom komunikacijom.
No, ako te uhvati osjećaj panike i razdražljivosti, možda ti ovo može pomoći:
- Zapiši tri stvari na kojima si zahvalna. Jedno je istraživanje otkrilo da pisanje takvih stvari može podići raspoloženje osobe.
- Zapiši što se točno događa trenutno, općenito, ali i između tebe i tvojeg partnera. Najbolje bi bilo kada bi to napravila iz pozicije neutralnog promatrača ili treće strane.
- Budi nježna i suosjećajna sama sa sobom, ali i sa svojim partnerom ili partnericom narednih dana ili tjedana.
