Migrena se obično manifestira kao jaka glavobolje koju je teško kontrolirati, osobito ako se pojavi bez upozorenja. Iako će biti potrebno nekoliko pokušaja kako biste pronašli ono što vam odgovara, neki trikovi, poput hladnog obloga i drijemanja, mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Pulsirajući bol u jednoj strani glave karakteristična je za migrenu, vrstu glavobolje koja često uzrokuje dodatne simptome poput osjetljivosti na svjetlo i mučnine. Prema Nastavnom zavodu za javno zdravstvo dr. Andrije Štampar, migrena pogađa svaku sedmu osobu u svijetu, a od nje pati i oko 400 000 građana u Hrvatskoj. Iako mnogi ljudi uzimaju lijekove (na recept) za smanjenje učestalosti migrene, oni ne zaustavljaju uvijek napade migrene u potpunosti, a neki se moraju točno tempirati kako bi pružili najveće olakšanje.
Ako doživljavate napadaj migrene, a vaše glavne strategije liječenja ne pomažu, ovi bi ju trikovi mogli ublažiti.
Topli ili hladni oblog
Temeljni uzroci migrene nisu u potpunosti razjašnjeni, ali migrenski bol često dolazi zbog aktivacije trigeminovaskularnog sustava, mreže koju čine trigeminalni živac i krvne žile povezane s njim. Trigeminalni živac je najveći kranijalni živac u glavi i odgovoran je za prijenos osjeta s lica u mozak. Među mnogim drugim procesima, aktivacija trigeminovaskularnog sustava pokreće oslobađanje kemikalija koje uzrokuju širenje krvnih žila u mozgu, a to može dovesti do upale i pulsirajuće migrene.
Stavljanje hladnih obloga na glavu ili ramena može pomoći u ublažavanju bolova od migrene, potičući sužavanje krvnih žila, smanjujući upalu i usporavajući signale bola koji putuju živcima. Hladne obloge ne treba držati duže od 15 minuta. Ako koristite vrećicu s ledom, stavite ju u ručnik, kako biste zaštitili kožu od preniske temperature.
Kod nekih ljudi napetost mišića može pojačati migrenski bol. U tom slučaju, primjena toplog obloga na ramena može pomoći u opuštanju mišića te ublažiti dio bola koji nastaje zbog migrene.
Aktivnosti za oslobađanje od stresa
Stres je najčešći okidač migrene, a upravljanje stresom može pomoći u smanjenju učestalosti jakih glavobolja i također može smanjiti ozbiljnost bola ako imate napadaj migrene. Upravljajući stresom, uklanjate katalizator koji pokreće reakciju na migrenu.
Načini na koje možete smanjiti stres tijekom migrene uključuju:
- Vježbe disanja
- Meditacija
- Sjedenje u hladnom, tihom, tamnom prostoru
- Slušanje umirujuće glazbe
- Tehnike uzemljenja
Masaža i akupresura
Masaža vlasišta vršcima prstiju tijekom napadaja migrene može djelovati umirujuće. Masiranje mišića glave pospješuje cirkulaciju i može pomoći u oslobađanju napetosti, čimbenika koji pridonosi migrenskim bolovima kod nekih ljudi.
Istraživanja o tome koje su vrste masaže najučinkovitije su ograničena, ali sustavni pregled i meta-analiza iz 2020. sugeriraju da tui na, vrsta tradicionalne kineske masaže koja se fokusira na akupresurne točke u glavi, može biti posebno učinkovita za glavobolje povezane s napetošću.
Druge akupresurne točke po tijelu također mogu pomoći u ublažavanju bolova migrene. Mala studija iz 2023. pokazala je da je stiskanje točke pritiska između palca i kažiprsta pomoglo u ublažavanju migrenskih bolova kod šest od sedam ljudi u istraživanju.
Da biste ovo isprobali, ritmički pritišćite mišić na spoju palca i kažiprsta na ruci koja odgovara strani glave na kojoj osjećate bol (na primjer, lijeva ruka za glavobolju s lijeve strane).
Masaža i akupresurna nisu za svakoga. Ako migrena povećava vašu osjetljivost na dodir, one mogu izazvati dodatnu nelagodu.
Drijemanje
Simptomi migrene mogu izazvati potrebu za snom. Osjetljivost na svjetlo i zvuk, kao i pritisak u glavi, prirodno vas mogu natjerati da poželite zatvoriti oči i prigrliti mračno, tiho okruženje. Odnos između sna i migrene je složen. Previše ili premalo sna može biti okidač migrene, a napadi migrene mogu negativno utjecati na to koliko dobro spavate.
Poboljšanje sna može smanjiti učestalost napadaja migrene i njihovu ozbiljnost ako se dogode, a tijekom napada drijemanje može pružiti olakšanje.
San služi za oporavak. To je vrijeme kada tijelo prelazi u način održavanja, regulira upale, uravnotežuje kognitivne funkcije i uklanja umor. Drijemanje također oslobađa od senzorne preopterećenosti i isključuje vanjske podražaje koji bi mogli uzrokovati stres.
Hidracija
Dehidracija može doprinijeti simptomima migrene jer ometa cirkulaciju, utječući na ravnotežu tekućine u tkivu mozga i stvarajući neravnotežu u upalnim kemikalijama i otpadnim proizvodima. Voda ili napitak s elektrolitima može vam pomoći, ali može proći neko vrijeme da primijetite učinke, ovisno o tome koliko ste dehidrirani. Ako je dehidracija okidač vaše migrene, rehidracija bi vam mogla pomoći u poboljšanju simptoma unutar nekoliko sati.
Namakanje stopala u vrućoj vodi
Za ublažavanje migrene, nekim ljudima pomaže namakanjem stopala u lavoru s vrućom vodom. Iako ne postoje posebne istraživačke studije koje bi poduprle učinkovitost namakanja stopala u vrućoj vodi, teorija koja stoji iza ovog trika sugerira da povećana cirkulacija u stopalima od topline pomaže da krv cirkulira od glave prema ostatku tijela, ublažavajući pritisak i upalu.
Nutricionistica otkiva i koja prehrana može pomoći kod migrene
"Jednom kada se pomoću eliminacijske dijete ili testa na intoleranciju (prisutnost IgG antitijela) otkrije koje namirnice stvaraju probleme, jasno je da ih je nužno isključiti iz prehrane, minimalno na period od mjesec dana", objasnila je Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
Osim eliminacija namirnica, Krstev Barač preporučuje unos:
- "Cjelovitih namirnica s protuupalnim djelovanjem, osobito onih bogatih vlaknima i fitonutrijentima. Procesirane namirnice koje sadrže sladila, aditive i konzervanse treba strogo izbjegavati.
- Tri balansirana obroka dnevno koji sadrže proteine, zdrave masnoće i ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa. Po potrebi moguće je uključiti i dva međuobroka, a sve u svrhu održavanja stabilne razine šećera u krvi
- Svakodnevni unos neškrobnog povrća osobito onog iz skupina zelenog lisnatog povrća i kupusnjača.
- Adekvatan unos vode i napitaka koji ne sadrže kofein.
- Povećan unos ribe, lanenih i chia sjemenki te orašastih plodova budući da se pokazalo da blagotvorne omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od razvoja migrene.
- Smanjen unos soli odnosno praćenje DASH prehrambenog obrasca koji se, inače, preporučuje osobama s visokim krvnim tlakom također može biti korisna taktika smanjena rizika od migrene kod nekih osoba."
Izvori: arhiva missZDRAVE, Healthline, Nastavni zavod za javno zdravstvo dr. Andrije Štampar.
