Jesen i zima razdoblje su kad nam se može lako javiti nedostatak vitamina D. Nije pravilo, ali dobro je znati koji simptomi mogu na to ukazivati.
Vitamin D često nazivamo „vitaminom sunca“, a njegova uloga u našem organizmu daleko je veća od samog održavanja zdravlja kostiju. Iako znamo da ga najviše stvaramo izlaganjem sunčevoj svjetlosti, manjak ovog ključnog nutrijenta iznimno je česta pojava – osobito u jesenskim i zimskim mjesecima ili kod ljudi koji mnogo vremena provode u zatvorenom prostoru.
Budući da se simptomi manjka razvijaju polako i suptilno, mnogi ih uopće ne povezuju s manjkom vitamina, već ih pripisuju svakodnevnom stresu, užurbanom načinu života ili običnom umoru.
Evo 5 znakova upozorenja koje je vrlo lako previdjeti, a na koje vam tijelo pokušava skrenuti pozornost:
1. Stalni umor i iscrpljenost
Osjećate li se iscrpljeno bez obzira na to koliko ste sati odspavali? Povremeni umor je normalan, no ako vas manjak energije prati iz dana u dan i otežava vam obavljanje svakodnevnih zadataka, krivac bi mogao biti upravo vitamin D. On na staničnoj razini sudjeluje u proizvodnji energije, pa njegov nedostatak izravno iscrpljuje naše rezerve.
2. Česte prehlade i pad imuniteta
Primjećujete li da pokupite svaku virozu koja prođe „u krugu od sto metara“? Vitamin D igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava jer pomaže našem tijelu u borbi protiv virusa i bakterija. Ako su vaše obrambene snage oslabljene, tijelo vam šalje jasan signal da mu je potrebna podrška.
3. Bolovi u kostima i leđima
Budući da je vitamin D neophodan za apsorpciju kalcija, njegov nedostatak izravno utječe na čvrstoću i gustoću kostiju. Neobjašnjiva tupa bol u leđima, mišićima ili kostima – koja nije posljedica treninga ili naglog pokreta – čest je pokazatelj da razina ovog vitamina opasno pada.
4. Promjene raspoloženja i potištenost
Jeste li primijetili nagle promjene raspoloženja, razdražljivost ili osjećaj unutarnje tuge? Poveznica između sunca i dobrog raspoloženja nije samo metafora. Receptori za vitamin D nalaze se i u područjima mozga koja reguliraju emocije i razinu serotonina („hormona sreće“). Manjak vitamina D često se dovodi u vezu s melankolijom i tjeskobom.
5. Sporije zacjeljivanje rana
Ako primijetite da vam se posjekotine, ogrebotine ili modrice s lica i tijela povlače puno duže nego inače, uzrok bi se mogao kriti u nedostatku ovog vitamina. Vitamin D potiče proizvodnju spojeva ključnih za stvaranje nove kože i kontrolu upalnih procesa tijekom oporavka.
Kako provjeriti stanje i nadoknaditi vitamin D?
Sumnjate li da vam nedostaje vitamina D, najsigurniji prvi korak je jednostavna krvna pretraga (određivanje razine 25-hydroxy vitamina D) koju možete obaviti u laboratoriju.
- Vrijednosti ispod 20 ng/mL potvrđuju manjak koji je potrebno korigirati.
- U dogovoru s liječnikom ili ljekarnikom, unos se može prilagoditi boravkom na svježem zraku, uvođenjem namirnica bogatih ovim vitaminom (masna riba poput lososa, jaja, obogaćene namirnice) te ciljanom suplementacijom.
