Simptomi prehlade često se pogoršavaju noću zbog upale, niskog kortizola i ležanja.
Kad ste prehlađeni, sve što želite je dobro se naspavati, ali možda baš u vrijeme kada biste trebali spavati, imate osjećaj da se simptomi prehlade pogoršavaju. Na to može utjecati nekoliko čimbenika.
Imunološki sustav je aktivniji noću
Simptomi prehlade mogu se pogoršati kada pokušavate zaspati jer je vaš imunološki sustav aktivniji noću.
Vaš cirkadijalni ritam (unutarnji sat vašeg tijela) šalje signale stanicama vašeg imunološkog sustava da postanu aktivnije noću. Imunološke stanice bore se protiv infekcije uzrokujući upalu u tijelu. Povećana upala doprinosi simptomima prehlade, uključujući kašalj i začepljen nos. Imunološke stanice koje pokreću upalu obično dosežu vrhunac tijekom ranih noćnih sati, baš kada idete u krevet.
Razina kortizola obično pada
Osim što utječe na funkciju vašeg imunološkog sustava, vaš cirkadijalni ritam regulira razinu hormona, među kojima je i kortizol, čija razina varira tijekom dana. Kortizol, poznat kao hormon stresa, regulira reakciju vašeg tijela na stres.
Ove se razine smanjuju noću, pomažući vašem tijelu da se opusti. Ali kortizol također pomaže u smanjenju upale, a niže razine mogu dovesti do povećane upale u vašem tijelu, koja pogoršava simptome prehlade.
Niže razine kortizola također mogu uzrokovati porast temperature noću. To može doprinijeti vašoj nelagodi i nemogućnosti da zaspite.
Sluz se može nakupljati dok ležite
Vaš položaj spavanja također utječe na vaše simptome prehlade. Kada legnete, sluz i iscjedak sinusa mogu se nakupljati u stražnjem dijelu grla, što može pogoršati kašalj i doprinijeti bolovima u sinusima i glavoboljama. Za bolji san i smanjenje kašljanja, spavajte s više jastuka kako biste podigli glavu.
Imate manje distrakcija
Noću možete biti svjesniji simptoma prehlade jer vas ne ometaju svakodnevni zadaci i aktivnosti. Zbog vrućice možda nećete moći zaspati, pa je normalno da ćete ležati budni i razmišljati o svojoj nelagodi. Neka istraživanja pokazuju da obraćanje pažnje na simptome poput bola i nelagode može ih pogoršati.
Upravljanje simptomima prehlade
Mnogi kućni lijekovi mogu pomoći u poboljšanju simptoma prehlade ili skraćivanju trajanja obične prehlade:
- Grgljanje slanom vodom može smanjiti simptome prehlade, pa čak i pomoći u sprječavanju budućih infekcija. Također može razrijediti sluz i smanjiti kašalj.
- Korištenje neti pota ili drugog sredstva za ispiranje nosa može ublažiti simptome prehlade poput začepljenosti i upale grla.
- Kada ste prehlađeni, odmarajte se što je više moguće.
- Udisanje pare tijekom tuširanja ili ovlaživača zraka može omekšati sluz i smanjiti kašalj.
- Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i smanjili kašalj.
- Uzimanje dodatka vitamina C može pomoći u smanjenju ili skraćivanju simptoma prehlade.
- Med može smiriti kašlja i može imati antimikrobna svojstva. Pojedite žlicu meda ili ga umiješate u biljni čaj prije spavanja. Nemojte davati med dojenčadi mlađoj od 12 mjeseci zbog rizika od botulizma.
- Ehinacea je biljka koja može pomoći skratiti trajanje prehlade. Ograničena istraživanja su pokazala da bi mogla biti učinkovit tretman za simptome prehlade.
- Cink može skratiti trajanje prehlade. Uzimanje cinka unutar 24 sata od početka simptoma može ublažiti simptome prehlade.
Osim toga, mnogi lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta mogu smanjiti simptome prehlade i pomoći vam da brže zaspite:
- Lijekovi protiv bolova, poput ibuprofena, ublažavaju mnoge simptome prehlade, uključujući vrućicu i glavobolju.
- Mnogi lijekovi protiv kašlja mogu potisnuti kašalj preko noći i pomoći vam da zaspite. Ekspektorans protiv kašlja koristan je kod produktivnog (vlažnog) kašlja jer uzrokuje iskašljavanje sluzi.
- Dekongestiv za nos, poput fenilefrin, može pomoći u smanjenju začepljenosti nosa. Posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe ako imate visoki krvni tlak.
- Pastile za grlo ili kapi protiv kašlja mogu umiriti bolno grlo i smanjiti kašalj.
Kada potražiti medicinsku pomoć
Većina ljudi može sigurno liječiti prehladu kod kuće. Posjetite liječnika ako razvijete bilo koji od sljedećih simptoma:
- Problemi s disanjem
- Bol u prsima
- Vrtoglavica ili nesvjestica
- Zbunjenost
- Nekontrolirani bol ili povraćanje
Simptomi prehlade mogu trajati i do 14 dana. Ako imate simptome dulje od dva tjedna, posjetite liječnika.
