Kada toliko energije ulažete u mršavljenje, nemate puno energije za druge stvari - uključujući seks.
"Seks zahtijeva energiju, a ako ograničavate unos kalorija, velike su šanse da je nećete imati puno“, kaže za Everyday Health dijetetičarka Bonnie Taub-Dix.
To može biti posebno istinito ako ste na keto dijeti. Ova dijeta uključuje povećanje unosa masti i smanjenje unosa ugljikohidrata, što može smanjiti vaš libido. "Može dovesti do tzv. 'keto gripe' na samom početku, jer se tijelo prilagođava na promjenu s normalnog stabilnog goriva glukoze na pristup prilagođeniji mastima“, objašnjava Kristin Kirkpatrick, nutricionistica u klinici Cleveland.
Bilo koja dijeta u kojoj drastično smanjujete određene makronutrijente ili kalorije - poput Atkinsonove, paleo ili neke druge detoks dijete - prisiljava vaše tijelo da to kompenzira, što može utjecati na vaše hormone i raspoloženje, dodaje Kirkpatrick.
Ali, zapamtite, postoji svjetlo na kraju tunela. U jednoj studiji je otkriveno da je gubitak težine uzrokovan prehranom povećao seksualnu funkciju kod žena koje su izgubile dva posto ili više svoje početne tjelesne težine. Druga istraživanja pokazuju slične koristi za muškarce s erektilnom disfunkcijom.
Evo kako možete održati libido dok gubite kilograme.
Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola može smanjiti kontrolu impulsa, što može pomoći povećati potrebu za intimnošću, kaže Taub-Dix. No, alkohol je također depresor središnjeg živčanog sustava, što znači da vam može biti teže postići orgazam, dodaje. Alkohol u bilo kojoj količini smatra se štetnim za zdravlje, prema klinici Mayo, a i prepun je praznih kalorija. Stoga ga je najbolje preskočiti.
Nemojte previše ograničavati kalorije
Umjereno aktivnim odraslim ženama prosječno je potrebno između 1600 i 2400 kalorija dnevno, dok muškarcima treba otprilike 2000 do 3000 kalorija dnevno. Količina kalorija koju unosite može dramatično utjecati i na vaš gubitak težine i na libido.
"Morate konzumirati dovoljno hrane kako biste i dalje mogli vježbati svaki dan i imati energije za aktivnosti u kojima uživate, što uključuje i seks", kaže Taub-Dix. Ako osjećate umor, vrtoglavicu ili kao da nemate "goriva u spremniku", posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da unosite dovoljnu količinu kalorija na temelju svojih ciljeva.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana može iscrpiti vašu energiju, kaže Kirkpatrick. Osim toga, nije baš dobre za vaše tijelo. Istraživanja pokazuju da konzumacija prerađene hrane može biti povezana s povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka, metaboličkog sindroma i pretilosti, kao i s povećanjem LDL-a (lošeg) i ukupnog kolesterola.
Jedite ribu i orašaste plodove
Masne ribe poput lososa, skuše, tune, haringe i sardina, kao i orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja, uključujući laneno, sojino i repičino ulje, bogati su omega-3 masnim kiselinama. Ove namirnice mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, kaže Taub-Dix. Bolja cirkulacija krvi znači da veća količina krvi teče posvuda u vašem tijelu - uključujući i vaše genitalije - što olakšava uzbuđenje. Taub-Dix dodaje da omega-3 u tim namirnicama također povećavaju razinu dopamina u mozgu, hormona povezanog sa seksualnim odgovorom.
Začinite svoje obroke
Jedan jednostavan način da jelima dodate okus bez dodavanja visokokaloričnih umaka ili preljeva jest da posegnete za mljevenom crvenom paprikom, kaže Kirkpatrick. Sadrže kapsaicin, spoj koji je dobar za vaše srce i cirkulaciju. Samo se oduprite porivu da hranu začinite solju - to je povezano s visokim krvnim tlakom, pravim ubojicom libida.
San je ključan
San je iznimno važan. Kao ključna komponenta svega što radite tijekom budnih sati - od probave do oporavka - vrijeme koje provodite spavajući može utjecati i na vašu težinu. Istraživanja pokazuju da su poremećaji spavanja snažno povezani sa seksualnom disfunkcijom kod žena.
Nemojte pušiti cigarete
Mnoštvo negativnih stvari ide ruku pod ruku s pušenjem cigareta, uključujući smanjeni libido i lošije seksualno zdravlje u usporedbi s nepušačima. Pušenje sužava arterije i smanjuje protok krvi posvuda, kaže Kirkpatrick.
