Pročitajte ovo ako se često osjećate tjeskobno, panično, tužno ili emocionalno otupjelo.
Osjećate li se često tjeskobno, tužno, panično ili jednostavno ljutito? Postoji dobar razlog za to. Vrlo je vjerojatno da djelujete izvan svog "prozora tolerancije" – pojma koji je skovao psihijatar Daniel Siegel, objašnjava Becca Moravec, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje, terapeutkinja za traumu i osnivačica Full Bloom Counseling centra u Denveru.
Pojam "prozor tolerancije" objašnjava kako naš živčani sustav reagira na stres, kaže Emma Shandy Anway, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Kalifornije i vlasnica ESA Counseling Services.
"Kada ste unutar svog prozora tolerancije, možete primjereno reagirati na izazovne ili frustrirajuće situacije te uspješno upravljati stresom i tjeskobom", objašnjava Carly Costello, EMDR terapeutkinja iz Zapadne Virginije.
"Kad smo unutar svog prozora tolerancije, u ravnoteži smo, prizemljeni... možemo jasno razmišljati, emocije nam nisu preintenzivne ni preplavljujuće", kaže Shandy Anway.
No kada smo emocionalno preopterećeni, bivamo gurnuti izvan prozora tolerancije – prema gore ili dolje. "Gornju zonu možemo zamisliti kao stanje pojačane emocionalne uznemirenosti – ono što bismo kolokvijalno nazvali ‘mod panike’. Tada smo ljutiti, tjeskobni, panični – u crvenoj zoni", objašnjava Shandy Anway.
"S druge strane nalazi se stanje emocionalne otupjelosti, kada smo odsutni, bez osjećaja, ukočeni, kao da nismo prisutni ili potpuno isključeni", dodaje Shandy Anway.
Važno je znati da prozor tolerancije ne znači da ne smijemo osjećati teške emocije – nego da ih možemo proživljavati, a da pritom ostanemo smireni i dovoljno stabilni da nastavimo funkcionirati u svakodnevnom životu, ističe Moravec.
"Možete istovremeno razmišljati i osjećati. Možete biti duboko tužni zbog nečega, a da pritom ne budete toliko emocionalno preopterećeni da vičete, plačete i iskaljujete se na ljude oko sebe", objašnjava Moravec.
U svijetu koji je uvijek užurban i pun stresa, teško je ostati unutar svog prozora tolerancije, no postoje načini kako to postići — i kako proširiti svoju zonu mira. Evo što trebate znati.
Društvo nam otežava ostanak unutar prozora tolerancije
Vjerojatno vas neće iznenaditi da mnogi ljudi svakodnevno funkcioniraju izvan svog prozora tolerancije. Zbog političkih napetosti, zahtjevnog posla, roditeljskih obaveza i kulture neprekidnog skrolanja negativnih vijesti, teško je osjećati se opušteno i sigurno.
"Svakodnevni život zna biti vrlo stresan, a i općenito, okruženje u kojem živimo te strukture koje nas vode sve se više doživljavaju kao nesigurne", dodala je Shandy Anway. "Zato bih rekla da danas većina ljudi ima uži prozor tolerancije — jednostavno zato što živimo u okruženju koje je po svojoj prirodi izrazito stresno."
Ako se često osjećate tjeskobno, tužno ili ljutito, sigurno niste sami — a to je ujedno povezano s načinom na koji su mnogi od nas odgajani.
"Starije generacije su nas učile da ostanemo izvan prozora tolerancije – ali na drugačiji način, tako da potiskujemo emocije i ne razmišljamo o njima", kaže Moravec.
Možda su vam govorili da jednostavno "prebolite" tešku situaciju ili da se "ponašate racionalno" umjesto da dopustite sebi da osjetite emocije.
U našem društvu stres se često prikazuje kao nešto normalno i očekivano – pa kako da ga ne osjećate?
Neki ljudi imaju širok prozor tolerancije, dok je kod drugih vrlo uzak
Neki ljudi imaju širok prozor tolerancije i lakše se nose sa stresom, dok drugi imaju znatno uži prozor, zbog čega ih vanjski podražaji lakše izbace iz ravnoteže i brzo se uznemire.
"Prozor tolerancije jedinstven je za nacrt vašeg živčanog sustava", kaže Shandy Anway.
"Dakle, ako ste osoba koja živi opuštenim životom – možda nemate stresan posao, živite uz more ili ste odrasli u sigurnom i podržavajućem okruženju – vaš prozor tolerancije vjerojatno će biti vrlo širok", objašnjava.
U tom slučaju, ako zakasnite na posao zbog gužve, vjerojatno ćete ostati smireni.
S druge strane, "provedeno je mnogo istraživanja na ljudima koji su prošli kroz ekstremne traume u djetinjstvu. Oni često odrastaju u odrasle osobe s vrlo, vrlo uskim prozorom tolerancije", kaže Shandy Anway.
To znači da jutarnja gužva u prometu kod takve osobe može izazvati ljutnju, stres i iskaljivanje na drugima.
Životna iskustva i podrška koju imamo (ili nemamo) također utječu na veličinu našeg prozora tolerancije, dodaje Costello.
Postoje načini kako možete proširiti svoj prozor tolerancije i biti mirniji
Već samo razumijevanje pojma "prozor tolerancije" i njegovo uključivanje u svakodnevni rječnik može pomoći vašem živčanom sustavu, kaže Moravec. "Možemo se pitati: Jesam li unutar njega? Jesam li izvan njega? Ta svjesnost sama po sebi pomaže proširiti prozor tolerancije", kaže.
Osim što je važno razumjeti koncept prozora tolerancije, možete raditi na njegovom širenju prakticiranjem svjesnosti – bilo da je riječ o meditaciji, pisanju dnevnika, vježbama disanja, šetnji ili jednostavnom gašenju telefona.
Važno je da ove vježbe radimo svakodnevno, kaže Costello. Sve te male navike s vremenom se zbrajaju i stvaraju osjećaj smirenosti te pomažu proširiti naš prozor tolerancije. Shandy Anway se slaže i opisuje te svakodnevne navike kao oslonce u svakodnevnom životu koji vam pomažu da postupno proširite svoj prozor tolerancije.
Važno je pronaći ono što vas osobno smiruje i pomaže vam da se prizemljite – bilo da je to besplatna meditacija na YouTubeu, odlazak na jogu, vježbanje u teretani ili šetnja. To su male stvari koje svi znamo, ali ih često ne provodimo u praksi – a upravo one mogu imati velik učinak", dodaje Costello.
"Iscjeljenje se događa kada imamo nova iskustva koja nam omogućuju da se vratimo bolnim uspomenama s novom podrškom i novim ishodima", ističe Moravec.
Na primjer, ako ste imali loše iskustvo s putovanjem prije nekoliko godina i od tada niste putovali, novo pozitivno iskustvo može vam promijeniti pogled na putovanja.
Zašto je važno biti unutar svog prozora tolerancije?
Za neke ljude ostanak unutar prozora tolerancije nije lak. Kao što je već spomenuto, trauma može nepravedno suziti taj prozor, zbog čega osoba postaje sklonija osjećajima poput tuge, panike i ljutnje.
No važno je poduzeti korake kako biste proširili svoj prozor tolerancije – vaš mozak i tijelo će vam biti zahvalni.
"Kad smo emocionalno uravnoteženiji i dulje ostajemo unutar svog prozora tolerancije, imamo zdravije odnose – sa sobom, s drugima i sa svojom zajednicom", kaže Moravec.
Ako predugo ostanemo u stanju emocionalne ukočenosti i povučenosti, može se dogoditi da postanemo razdražljivi, ljutiti ili zatvoreni prema drugima. Takvo ponašanje nas udaljuje od bliskih i povezanih odnosa, objašnjava Moravec.
Nemoguće je prolaziti kroz život stalno unutar prozora tolerancije – osjećaji tuge i uznemirenosti su dio života. Ono što je važno jest da se uspijemo vratiti ravnotežu kad imamo loš dan.
"Mislim da je važno da ljudi ne budu strogi prema sebi kad primijete da su izvan prozora tolerancije – jer će i iscijeljena osoba ponekad izaći iz njega", kaže Moravec.
Nećemo uvijek biti potpuno smireni i uravnoteženi, ali umjesto da dodatno pojačamo stres kad se nađemo izvan svog prozora tolerancije pokušajte se smiriti kroz suosjećanje i blagost prema sebi.