Iako zvuči kao nešto gotovo izmišljeno, radi se o savjetu koji je utemeljen i ima korijene u neurologiji, a prakticira se i kao dio prakticiranja joge.
Kad vam je svega dosta, kad život pred vas stavi prevelik zalogaj, kad je stres jednostavno neizdrživ, kad ne možete više normalno niti spavati od stresa – isplazite jezik. Isplazite jezik životu, isplazite jezik stresu, isplazite jezik svemu što vas tišti. Isplazite jezik i riješit ćete barem dio svojih problema.
Naravno, malo se šalimo, ali nije to tako daleko od istine, čini se. Naime, pojavila se ovih dana objava u kojoj se tvrdi da je neurolog propisao plaženje jezika kao sredstvo za smanjenje kortizola, odnosno stresa. Iako kad se tako izgovori djeluje sasvim neozbiljno i neutemeljeno, stručnjaci kažu da je upravo ovo način kako je moguće smanjiti razinu kortizola u tijelu.
Radi se o "vježbi", odnosno pokretu koji se prakticira i u vježbanju yoge kao način za opuštanje. Postoji i objašnjenje ovog "kruga". Jezik je izravno povezan s hioidnom kosti, dubokim mišićima vrata, fascijom i putevima vagusnog živca. Kada su ta područja kronično napeta, mozak prima kontinuirane signale stresa iz tijela.
Naš živčani sustav ne prepoznaje razliku između fizičke napetosti i emocionalnog stresa na način na koji vjerujemo da to radi. Tijelo koje je neprestano u kontrakciji može nastaviti pojačavati obrasce anksioznosti čak i kada nema neposredne opasnosti.
Neka obilježja kronične anksioznosti su nam poznata: nesvjesno stiskanje čeljusti, zatezanje jezika uz nepce, plitko disanje, podizanje ramena i stalna napetost u vratu tijekom dana. S vremenom to postaje jedino što tijelo poznaje. Zato kronični stres fizički mijenja tijelo. Istraživanja pokazuju da dugotrajno povišena razina kortizola može utjecati na:
- kvalitetu sna
- probavu
- pamćenje
- fokus
- imunološke funkcije
- osjetljivost na bol
- hormone
- emocionalnu regulaciju
Tu je i još nešto o čemu se rijetko govori: živčani sustav uči kroz ponavljanje. Kad ponavljamo iste misli, iste fizičke reakcije, iste mišićne kontrakcije, iste hormone stresa. Kad se iste stvari ponavljaju iznova i iznova, tada mozak počne tretirati anksioznost kao zadanu postavku. Logika nalaže da se i regulacija mora dogoditi kroz ponavljanje.
Evo kako zapravo funkcionira:
1. Aktivira parasimpatički živčani sustav
Kada potpuno ispružite jezik i opustite čeljust, grlo i lice, smanjujete napetost pohranjenu u mišićima lica.
2. Oslobađa čeljust i napetost lica
Mnogi ljudi nesvjesno stišću čeljust, jezik, vrat, ramena tijekom stresa. Vježbe plaženja jezika (slično lavljem dahu u jogi) prisiljavaju te mišiće da se opuste. Kada se mišićna napetost smanji, mozak to često interpretira kao "sigurnije" stanje.
3. Potiče dublje izdisanje
Većina vježbi disanja s isplaženim jezikom uključuje: duboko udisanje, snažno izdisanje s isplaženim jezikom. Dulji izdisaji povezani su sa smirivanjem živčanog sustava i smanjenjem simpatičke aktivacije ("bori se ili bježi").
Jedna je izraelska studija istraživala upravo ovu tehniku fizičke regulacije živčanog sustava, a rezultati su pokazali klinički značajno smanjenje i anksioznosti i razine kortizola u slini nakon nekoliko tjedana dosljednosti. Evo kakve su rezultate zabilježili nakon određenog vremena "beljenja":
1. - 3. dan: Privremeno opuštanje nakon izvođenja vježbe.
4. - 10. dan: Manje jutarnje napetosti i smanjena ukočenost.
11. - 20. dan: Poboljšan san i manje noćnih buđenja.
21. - 30. dan: Niža osnovna anksioznost i primjetno smanjenje razdražljivosti.
Nakon 30 dana: Tijelo počinje učinkovitije regulirati kortizol bez svjesnog napora.
Kako se tijelo fizički prilagođava stresu, jednako se može i fizički prilagoditi sigurnosti.
