Iako se ove navike mogu činiti kao dobre, one mogu biti znak da se događa nešto dublje.
Kažete li 'da' svemu? Možda se brinete da će se druga osoba ljutiti na vas ako kažete ne ili da ćete kasnije osjećati strah od propuštanja. Ili se općenite osjećate kao da cijelo vrijeme morate biti oprezni, pokušavajući biti dovoljno dobri.
Iako se ovi osjećaji mogu pokazati kao kompetentnost i naporan rad, što su dobre kvalitete, oni također mogu ukazivati na prisutnost anksioznosti. Važno je znati da to nije loše, ali može biti beskorisno.
"Ovo je osobito istinito kada pokušavamo izbjeći osjećaj nelagodnosti koji uzrokuje anksioznost", rekao je za HuffPost psiholog Ernesto Lira de la Rosa.
Iako je sasvim prirodno pokušati izbjeći anksioznost — ili bilo koju neugodnu emociju — stres koji se ne rješava može dovesti do zdravstvenih problema, štetnih strategija suočavanja i više. Otkrijte kojih sedam pozitivnih osobnosti mogu ukazivati na skrivenu anksioznost.
Ostajete mirni u krizi
Umirujući glas i smireno držanje mogu biti korisni u kriznim situacijama. Zabrinutost leži u tome što je moglo pridonijeti da tako reagirate.
"Oni koji su više navikli na stres zbog anksioznosti imaju tendenciju učinkovitije reagirati na krizu i ekstremni stres jer su njihovi mozgovi priviknuti na ta stanja visokog stresa", objasnila je terapeutkinja Amelia Kelley.
“Međutim, nešto o čemu treba voditi računa je da će sva tijela doći do točke izgaranja, a netko s visokom anksioznošću možda neće shvatiti da postoji problem dok ne doživi ekstremne reakcije pa čak i medicinski problemi i upale,” dodala je Kelley.
Dajte si odmor, osobito nakon vrlo stresnih trenutaka. "Ovo je uobičajena vještina koju koriste oni koji dobro funkcioniraju u kriznim situacijama na poslu (primjerice medicinske sestre, policajci)", rekla je Kelley. Nedavna istraživanja preporučuju izražavanje emocija, vježbanje, pridruživanje grupi podrške, dobar san, svjesnost i još mnogo toga. Zapravo, može vam pomoći sve što vas opušta.
Težite ka savršenstvu
Ako primijetite da ste previše svjesni svojih pogrešaka, da imate visoke ciljeve ili čak odugovlačite, uočavate nekoliko znakova perfekcionizma (važno je napomenuti i da postoje različite vrste perfekcionista).
U osnovi, perfekcionizam može poslužiti kao obrambeni mehanizam kada ste zabrinuti zbog neuspjeha ili mislite da niste sposobni.
“Ljudi koji se bore s anksioznošću mogu osjećati da će sve što je manje od savršenog dovesti do osude ili negativnih posljedica pa si postavljaju nevjerojatno visoke standarde”, objasnio je Lira de la Rosa. “Ispod težnje za besprijekornošću često je duboki strah od pogrešaka i posljedica koje s njima dolaze”.
Iako na tome treba poraditi, važno je znati da je to u današnjem svijetu potpuno normalna reakcija. Možda se osjećate kao da morate napraviti savršen posao kako biste zaradili novac, zadržali posao i preživjeli u ovoj ekonomiji. Možda vam se sviđa i navala dopamina koja dolazi kada ljudi pohvale vaš rad. Perfekcionizam je široko prihvaćen u našem društvu vođenom postignućima, dodala je Kelley.
Kako biste se toga riješili, Lira de la Rosa je preporučio je ciljate na "dovoljno dobro", slavite napredak u odnosu na savršenstvo i prakticirate suosjećanje prema sebi. “Prigrlite ideju da su pogreške prilike za učenje i rast, a ne znakovi neuspjeha”, rekao je. Razgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem i brinite o svom tijelu.
Kelley je također rekla da provjerite jeste li gladni, ljuti, usamljeni i/ili umorni. Jesu li te osnovne potrebe i one složenije (poput odnosa i egzistencijalnih stvari) zadovoljene? Obraćanje pažnje na te potrebe također može pomoći u sprječavanju izgaranja.
Previše radite
Slično perfekcionizmu, možda ćete pokušavati previše raditi kako biste se borili protiv anksioznosti ili misli da niste ili nikada nećete biti dovoljni.
“Ljudi se mogu 'baciti' na posao ili preuzeti odgovornosti kako bi upravljali osjećajima neadekvatnosti ili izbjegli neugodne emocije”, rekao je Lira de la Rosa.
No, vrednovanje ravnoteže i dobrog blagostanja dobro je rješenje u borbi protiv toga. “Odvojite vrijeme za odmor, hobije i veze, čak i ako se u početku osjećate neugodno, kako biste izbjegli izgaranje i održali mentalno zdravlje”, preporučio je Lira de la Rosa. “Podsjetite se da vaša vrijednost nije određena time koliko ste postigli”.
Sve pokušavate napraviti sami
"Iako se može činiti da je netko uspješan ako sve pokušava napraviti sam, to također može biti znak da se boji gubitka kontrole i osjeća potrebu da mora previše upravljati svojim životom", rekla je Kelley.
Nažalost, to također može dovesti do niza drugih problema. Navela je stres, probleme sa zdravljem, probleme s upravljanjem bijesom i emocionalnom regulacijom, pretjerano obvezivanje, nezdrave priče o perfekcionizmu i poteškoće s traženjem pomoći.
Umjesto da se tjerate da sve obavite dobro (i sami), zatražite pomoć! Kelley je preporučila delegiranje i postavljanje ograničenija u onome što trebate postići kako biste lakše funkcionirali. Dopustite si biti nesavršeni i prakticirajte suosjećanje u vezi s tim.
Ugađate drugima
Osjećate li se anksiozno zbog ideje da nekoga učinite nesretnim ne radeći ono što želi? Možda svoje želje stavljate u stranu i kažete 'da' svemu kako biste izbjegli sukob? Ovo su znakovi ugađanja ljudima.
“Ovi ljudi daju sve od sebe kako bi usrećili druge, čak i nauštrb vlastitih potreba, jer se boje da će ako kažu 'ne' ili razočaraju druge rezultirati neodobravanjem, gubitkom odnosa ili drugim negativnim ishodima”, objasnio je Lira de la Rosa. “Ovo može biti manifestacija socijalne anksioznosti i straha od neprihvaćenosti”.
Iako se može činiti zastrašujućim, potrudite se postaviti zdrave granice, držite se svojih vrijednosti i recite 'ne'. Mali koraci mogu vam pomoći da dođete do toga. Lira de la Rosa je predložio je da postupno eksperimentirate s malim dozama asertivnosti i primijetit ćete da se odnosi često popravljaju kada ste iskreni o svojim potrebama.
Imate visoku razinu empatije
Empatija — ili razumijevanje i dijeljenje nečijih osjećaja — lijepa je stvar i važan dio odnosa.
U isto vrijeme, može biti loša, posebno kada je ekstremna. Može doprinijeti ugađanju ljudi i osjećaju beznadnosti, što je samo nekoliko negativnih strana pretjerane empatije.
Kelley je rekla da su visoke razine empatije povezane s višim razinama upale i mogu pridonijeti socijalnoj anksioznosti. Stoga je važno postaviti zdrave granice i imati suosjećanja prema sebi. Točnije, Kelley je predložila meditaciju i pozitivan razgovor sa sobom. “Ovo može pomoći pretočiti reakcije ekstremne empatije u suosjećanje za druge, što ima pozitivan učinak na našu dobrobit”, objasnila je.
Preuzimate previše odgovornosti
Osjećate poriv da budete zaduženi za sve kako biste sve obavili (i učinili kako treba)? Možda se ponašate kao mama kada vi i vaši prijatelji izađete na piće, ili se osjećate kao da je svačija dobrobit vaša odgovornost, ili se mrzite oslanjati na druge tijekom grupnih projekata.
Ako je tako, možda preuzimate previše odgovornosti. Iako vam se ovo može činiti korisnim, također vam može stvoriti nepotreban stres.
"Preuzimanje previše odgovornosti može proizaći iz potrebe da se osjeća kontrola nad neizvjesnim situacijama ili da se spriječe potencijalni problemi", rekao je Lira de la Rosa. "Ovo može proizaći iz anksioznosti za budućnost ili straha da će vas netko okriviti ako stvari krenu po zlu". Preuzimate zadatke koji nisu vaši, vjerujući da će to spriječiti negativne ishode.
"Naučite delegirati i vjerovati drugima da upravljaju svojim odgovornostima", savjetovao je Lira de la Rosa, dodajući da nije sve pod vašom kontrolom niti se može učiniti savršenim. "Izazovite obrasce mišljenja koji potiču potrebu za pretjeranom kontrolom uzimajući u obzir stvarnu vjerojatnost da će se dogoditi najgori scenariji".
