S dolaskom hladnijeg vremena i prebacivanjem na zimsko računanje vremena, mnogi se osjećaju pospanije nego u ljetnim mjesecima. Ova pojava je sasvim razumljiva jer vaš unutarnji biološki sat ovisi o izlaganju dnevnom svjetlu.
Stručnjaci iz National Sleep Foundation ističu kako promjena godišnjeg doba izaziva probleme sa snom kod 50 do 70 milijuna ljudi. Evo par savjeta koji vam mogu pomoći da i u zimskim mjesecima zadržite razinu energije i elana koji su vam potrebni za sve dnevne aktivnosti:
Redovito prozračite sobu u kojoj spavate
Prozračite sobu ujutro i navečer, prije spavanja. Redovitim prozračivanjem se smanjuje vlaga, a ujedno se i dobiva potrebna količina kisika za zdrav i kvalitetan život.
Svaki udah utječe na san
Održavajte higijenu nosa. Ako imate alergiju ili prehladu sigurno znate da one značajno utječu na disanje tijekom noći i na taj način onemogućuju san. Inhalirajte se, isperite nosnu šupljinu, odnosno poduzmite sve korake potrebne da lakše dišete. Ukoliko otežano dišete, teže ćete zaspati.
Odhrvajte se porivu da idete prerano u krevet
Dani su kraći pa vam se stoga čini u redu ići na počinak u 21 h. Probajte to ne činiti,jer se kao rezultat možete buditi prerano i biti umorni tijekom dana.
Jedite hranu dobru za san
Veći voli pojesti nešto prije spavanja. Iako se savjetuje da za dobar san ne treba jesti barem dva sata prije odlaska na počinak, možete i kasnije, ali vodite računa o tome da je hrana koju jedete bogata magnezijem, kalcijem i kalijem. Njihova kombinacija povećava razinu seratonina i melatonina u tijelu te pomaže lakšem zaspivanju.
Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Ograničite unos kofeina na 4 sata prije spavanja. Ne unosite tekućinu 2 sata prije odlaska na počinak jer vas pun mjehur može omesti u kvalitetnom snu. Također, izbjegavajte plaćanje računa prije spavanja i diskusije o financijskim ili bilo kojim uznemirujućim temama. Naime, stimulirajuće aktivnosti prije spavanja potiču proizvodnju endorfina što je kontraproduktivno za zdrav san.
Odaberite kvalitetan asortiman za spavanje
Prilikom izbora jastuka i madraca, planirajte vrijeme za tu kupovinu i odaberite one koji odgovaraju baš vama! Dormeo AIR PLUS madrace odlikuje odličan stupanj potpore i različite su tvrdoće u gornjem dijelu, tako da svatko može odabrati madrac prema vlastitim potrebama. Mekši madrac AIR PLUS LUX češće će odabrati oni koji vole spavati na boku, a nešto tvrđi madrac AIR PLUS COMFORT može odgovarati osobama koje vole spavati na trbuhu ili leđima. Madrac AIR PLUS SELECT mogu odabrati oni spavači koji su skloni mijenjanju položaja tijekom noći.
DORMEO AIR PLUS madraci su prozračni te u njima ne dolazi do nakupljanja vlage, a posljedično i bakterija i grinja koje mogu biti uzrok alergija. Octaspring opruge koje čine jezgru madraca sprečavaju prenosivost pokreta. To znači da vas okretanje vašeg partnera tijekom noći neće više buditi. DORMEO AIR PLUS madraci imaju nekoliko zona potpore pa nećete osjetiti pritisak na određenim dijelovima tijela te ćete spavati mirnije i kvalitetnije.
Više o pravilnom odabiru madraca pročitajte na Dormeo stranicama.
