Hrana Zdravi recepti 3057 prikaza 26. rujna 2018.

Najzdraviji smoothie s minimalnim udjelom ugljikohidrata

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Imaš li naviku praviti smoothieje? Ako ne, krajnje je vrijeme da ih probaš i uvedeš u svoju rutinu. Osim što su ukusni, jako su zdravi. Ali ako si na keto dijeti vjerojatno ih ne možeš piti jer obično sadrže voće koje trebaš izbjegavati. Donosimo ti recepte kako ih napraviti da ne 'pogriješiš' u svojoj keto dijeti.

"Želimo se udaljiti od ideje da je smoothie slatka stvar", rekla je Molly Devine, osnivačica 'Eat Your Keto": "Stoga, umjesto da blender napuniš voćem, možeš se okrenuti izvorima masnoća poput kokosovog mlijeka, vrhnja ili ulja."

Možda te zanima... Smoothie s bananom i đumbirom koji topi masne naslage na trbuhu Hrana Možda te zanima... Dva najbitnija sastojka u smoothiejima za mršavljenje Hrana

Women's Health donosi keto smoothieje koje možeš probati: 

Zeleni niskokalorični doručak 

Ako si trenutno na keto dijeti, sigurno želiš pojesti doručak koji ne uključuje jaja. Isto tako, veliki broj ljudi je alergičan na jaja i zbog toga su ograničeni u startu, smoothie-doručak može biti tvoja nova vrsta doručka. Sastojci za ovaj zeleni smoothie imaju gotovo sve vitamine i minerale koji su ti potrebni. 

Sastojci: 

  • 1,5 šalica bademovog mlijeka
  • 30 grama špinata
  • 50 grama krastavaca
  • 50 grama celera
  • 50 grama avokada
  • 1 žlica kokosovog ulja
  • 10 kapi tekuće stevije
  • 30 grama proteinskog praha
  • 1/2 čajne žlice chia sjemenki
  • 1 čajna žlica matcha praha (prema želji) 

Priprema

1. U blender dodaj bademovo mlijeko i špinat, na nekoliko sekundi uključi blender kako bi napravila mjesta za ostale sastojke. 

2. Dodaj ostale sastojke i blendaj ih oko jedne minute dok ne postanu kremasti. 

3. Možeš dodati čajnu žlicu matcha praha kako bi dobila kofeina. 

Makronutrijenti: 

  • 375 kalorija
  • 25 grama masti
  • 30 grama proteina
  • 4 grama ugljikohidrata

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Smoothie od borovnica

Borovnice, chia sjemenke i kokos mogu zajedno stvoriti kremasti smoothie s malim udjelom ugljikohidrata. Isto tako, bogat je antioksidansima i zdravim mastima, ovo je odličan snack i za djecu i za odrasle. 

  • 1 šalica smrznutih borovnica
  • 1 šalica grčkog jogurta (možeš koristiti bademovo mlijeko)
  • 1/2 šalice kokosovog vrhnja (stvarno gusta kremasta od vrha limenke pune masnoće kokosovog mlijeka)
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 2 žlice kokosovog ulja
  • 2 žlice chia sjemenki
  • 2 žlice prirodnog zaslađivača 
  • Slobodno dodaj proteinski prah prema želji
Možda te zanima... Keto dijeta: Koliko ugljikohidrata dnevno za brzo mršavljenje, a koliko za sporije? Dijeta Možda te zanima... Nutricionistica o prednostima i nedostacima keto dijete Dijeta

Priprema: Sve sastojke blendaj dok smjesa ne bude ujednačena. Ova količina dovoljna je za 4 serviranja. 

Makronutrijenti:

  • 249 kalorija 
  • 21.07 grama masti 
  • 18 miligrama kolesterola 
  • 11.26 grama ugljkohidrata od toga 3. 55 grama vlakana
  • 6.23 grama proteina
Ako misliš da se u tebi ili oko tebe krije prava gastro zvijezda, prijavi sebe ili frendove na naš nagradni natječaj i dokaži da si najbolji foodie bloger regije! Ili nas barem followaj - ima super fotki i recepata :)

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.