zdrava krava postala
Međuobrocima se sprječava nagli pad šećera u krvi te postiže obnova energije. Ako lošu hranu i nezdrave međuobroke zamijeniš nutritivno vrijednim alternativama možeš sama sebi pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih problema i gomilanja kilograma.
-
Drže mozak budnim
- Moderan tempo života često ostavlja malo vremena za brigu o prehrani. Jedemo u hodu, s nogu, za kompjuterom ili televizorom u kratkim pauzama među brojnim obavezama. Upravo u vremenu sveopće užurbanosti kvalitetni međuobroci postaju ključ opskrbe tijela energijom i hranjivim tvarima. Hranjivi međuobrok drži tvoj mozak "budnim", a oduzima tek nekoliko minuta.
- Međuobrocima se sprječava nagli pad šećera u krvi te postiže obnova energije . Ako lošu hranu i nezdrave međuobroke zamijenimo nutritivno vrijednim alternativama možemo sami sebi pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih problema. Saznaj kojih 7 namirnica moraš uključiti u obroke kako bi bila zdrava.
-
Top 3 razloga za redovito konzumiranje međuobroka
- Za vitak stas. Nutritivno vrijedan međuobrok je odličan način poticanja metabolizma, ali i smanjenja sveukupnog unosa kalorija. Naime, kako međuobrok sprječava nagli pad šećera u krvi te suzbija nastanak jake gladi u vrijeme glavnog obroka pojest ćeš manje.
- Za bolju produktivnost. Radni rezultati su bolji, ako je opskrba energijom konstanta, umjesto da oscilira od jednog glavnog obroka do drugog. Upravo je tu neprocjenjiva uloga zdravih međuobroka koji drže razinu energije visokom, a ujedno opskrbljuju organizam vrijednim hranjivim tvarima.
- Za optimalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da češće konzumiranje manjih obroka djeluje povoljno na regulaciju masnoća i šećera u krvi. Dodatan plus za međuobroke je i saznanje da osobe koje dnevno konzumiraju više manjih obroka imaju bolji nutritivni profil, a time i bolje predispozicije za održavanje zdravlja.
- Međuobroci, nerijetko, imaju težak zadatak osiguranja važnih hranjivih tvari u maloj količini same hrane. Iz tog razloga, kvalitetan međuobrok zasigurno nisu grickalice ili primjerice bomboni. U idealnom slučaju zdrav međuobrok bi trebao sadržavati malu količinu šećera ili uopće ne sadržavati šećer, malo ili ništa natrija (soli), ne smije sadržati bijelo brašno i smije sadržavati male količine (ili ništa) zasićenih masti. Pročitaj od kojih 8 namirnica si još više gladna!
-
Prijedlozi zdravih međuobroka koji osiguravaju oko 200 kcal.
- Namirnice i energetska vrijednost
- Šalica suhog voća i orašastih plodova - 220 kcal
- Voćni smoothi
- 1 jabuka i 20 badema - 200 kcal
- e jagoda-banana, 200 mL i 2 integralna keksa (30 g) - 230 kcal
- Voćna salata 250 g, sok od naranče, 2 dl - 230 kcal
- 1 banana i mali voćni jogurt - 220 kcal
- Žitna pločica, 50 g - 215 kcal
- 30 g hrskavih žitnih pahuljica i šalica obranog mlijeka - 200 kcal
- Riža na mlijeku s voćem - 220 kcal
- Malo kukuruzno pecivo i mliječni namaz light, 40 g i sir, 30 g - 210 kcal
- Integralni krekeri bez soli, 25 g i 1 čvrsti jogurt, s niskim udjelom masti, 2 dl i 1 žlica lanenih sjemenki - 215 kcal
- Desertni jogurt, 150 g - 186 kcal
- Tekući jogurt, 330 mL 207 kcal
- Orasi, 30 g - 195 kcal
- Integralni krekeri, 25 g i polutvrdi sir (npr. gauda ili edamer) - 218 kcal
- Sušene marelice, 50 g i čaša (2,4 dcl) 100 % prirodnog voćnog soka - 228 kcal
- Rižini krekeri, 5 kom - 196 kcal
- Suhe smokve, 5 kom - 249 kcal
- Grisini štapići, 8 kom - 224 kcal
- Muesli ili voćna pločica, 25 g i 1 jabuka - 196 kcal
- Kakao,: šalica mlijeka 2,5 dl i kakao, instant 3 žličice - 228 kcal
- Grožđe, 200 g - 246 kcal
Otkrij što pojesti ako te uhvati glad prije spavanja!
