Hrana Hrana kao lijek 31. ožujka 2021.

4 vitamina koja je dobro uzeti prije cijepljenja protiv koronavirusa

Foto: shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Da je prednost cijepljenja veća od rizika to je većini jasno pa ipak ima i određeni postotak ljudi koji iskuse uglavnom blaže nuspojave kao posljedicu cijepljenja. Ako se ti ili tvoji bližnji još niste cijepili bilo bi dobro unijeti određene vitamine koji mogu pomoći u prevenciji snažne reakcije na cjepivo, tvrdi Andrew Myersu, dr. Med., liječnik naturopat. Donosimo i koliko vitaminima treba da ih organizam apsorbira te o čemu to sve ovisi.

U Hrvatskoj je do sada protiv koronavirusa cijepljeno oko 370. 000 osoba, a za sljedeći tjedan u Zagrebu je najavljeno masovno cijepljenje. Masovno cijepljenje kojem bi se cijepilo oko pet tisuća građana dnevno najavio je doc. prim. dr. sc. Krunoslav Capak, ravnatelj HZJZ-a,  trebalo bi početi 7. travnja na Svjetski dan zdravlja.

"Što je imuni sustav pojedinca jači, više reagira na cjepivo ", rekao je Myers za ETNT Health. Cjepivo potiče imunološki sustav da prepozna virus i bude spreman boriti se protiv njega u budućnosti. Kako bi ojačala imunološki sustav, Myers predlaže uzimanje suplemenata i vitamina. "Dohrana je najizravniji način kako možete utjecali na zdravlje imuniteta u kratkom roku, a sljedeće hranjive tvari neophodne su za jačanje imunološkog sustava", rekao je.

Možda te zanima... Najvažniji vitamini za osobe starije životne dobi Zdravlje

Vitamini koje je dobro uzeti prije cjepljenja

Vitamin K2

Prema Myersu, vitamin K2 jedna je od pet osnovnih hranjivih tvari za jačanje imuniteta, uz zdravu hranu koju svakodnevno jedeš.  Myers je rekao da rezultati istraživanja koje je proveo s dr. Grace McComsey, pokazuju da su nedovoljne razine vitamina K2 izravno povezane s našom osjetljivošću na COVID-19 i ozbiljnošću ishoda, ako dođe do hospitalizacije. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) u SAD-u opisuje da vitamin K ima hranjivu tvar idealnu za zgrušavanje krvi i zdrave kosti. K2 se uglavnom nalazi u određenoj životinjskoj i fermentiranoj hrani, koju većina ljudi ne jede u većim količinama stoga je dobro odlučiti se za suplemente. Međutim, prije odluke o suplementaciji uvijek je dobro savjetovati se s liječnikom. 

Vitamin D3

"Vitamin K2 i vitamin D3 sinergijski djeluju na poboljšanje sposobnosti našeg tijela da stvori snažan imunološki odgovor i regulira  upalu", objasnio je Myers. D3, vrsta vitamina D, nalazi se samo u hrani životinjskog podrijetla:masnoj ribi i ribljem ulju, jetri, žumanjku i maslacu kao i u dodacima prehrani. "Ako netko pati od nedostatak hranjivih sastojaka, tada njegov imunološki sustav neće raditi na optimalnoj razini", rekla je Katherine Basbaum, nutricionistica za Daily Press.

Možda te zanima... Vitamin D posebno je važan za osobe starije dobi u vrijeme pandemije COVID-19 Zdravlje

Vitamin C

Još jedan potencijalno koristan  vitamin prije primanja COVID cjepiva je vitamin C, primijetio je Myers. Vitamin C potreban je za funkciju krvnih žila, hrskavice, mišića i kolagena u kostima, navodi klinika Mayo. "Vitamin C je antioksidans koji pomaže u zaštiti  stanica od djelovanja slobodnih radikala, koji mogu djelovati na bolesti srca, rak i druge bolesti", objašnjavaju stručnjaci s klinike Mayo. Heather Koza, liječnica obiteljske medicine u Michiganu, za Eating Well je rekla: "Nema dovoljno istraživanja koja bi podržala da će protuupalna hrana ili dodaci poput vitamina C učiniti cjepivo protiv COVID učinkovitijim. Ali, općenito, unos visoko hranjivih namirnica i uzimanje vitamina C pomažu imunološkom sustavu. "Zdrava prehrana dugoročno može poboljšati imunološki odgovor i pomoći nam u borbi protiv infekcija i možda pojačati imunološki odgovor na cijepljenje", rekao je Louis Malinow, liječnik interne medicine iz Marylanda.

Cink

"Cink aktivira enzime koji razgrađuju proteine u virusima i bakterijama, tako da se manje mogu širiti. Uz to, hranjiva tvar povećava aktivaciju stanica odgovornih za borbu protiv infekcije", navodi Myers. Nalazi studije iz travnja 2020. objavljene u International Journal of Molecular Medicine sugeriraju da cink podupire antivirusni imunitet i smanjuje upalu u tijelu. Cinka ima u grahu, mliječnim proizvodima, školjkama i cjelovitim žitaricama.

Omega 3

Myers također preporučuje ljudima da uzimaju omega-3, bilo iz koncentriranog ribljeg ulja ili iz veganskih izvora poput Ahi cvijeta, kao mjeru za jačanje imuniteta. Omega-3 se također može naći u ulju kril, ulju jetre bakalara i ulju algi, još jednom veganskom izvoru iz algi. Najvažnije omega-3 masne kiseline su alfa-linolenska kiselina (ALA) koja se nalazi u uljima sjemena lana, soje i repice - eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). EPA i DHA nalaze se u raznim vrstama plodova mora. Omega-3 su važne komponente membrana koje okružuju stanice u tijelu. "Omega-3 također štite srce, krvne žile, pluća, imunološki sustavu i endokrini sustav", kaže Myers.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock SAD je prošli tjedan najavio da planira omogućiti treću dozu diljem države od 20. rujna, u vrijeme dok raste broj novozaraženih delta varijantom. Treću dozu cjepiva počela je davati i Mađarska svima koji su drugu dozu primili prije najmanje četiri mjeseca, a docjepljivanje za sve starije od 40 godine nudi i Izrael

Koliko vitaminima treba da postanu djelotvorni?

"Na biološkoj se razini vitamini apsorbiraju 'za nekoliko sati' i imaju trenutne metaboličke učinke djelujući kao antioksidanti za zaštitu stanica ili kao posredničke tvari uključene u stvaranje hormona", objašnjava dr. Carrie Ruxton, nutricionistica za netdoctor. Međutim, postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na njihovu učinkovitost i spriječiti da ih tijelo apsorbira u potpunosti ili uopće.

Rezina deficita određenog vitamina

Ako ti izuzetno nedostaje određeni vitamin ili mineral, možda će trebati više vremena da se nadoknadi njegov nedostatak. Alternativno, možda će ti trebati veća doza kako bi brže povratila potrebne količine.

Način na koji se vitamin uzima

Vitamini koji se uzimaju u tekućem obliku, često imaju brži učinak od kapsule. To je zato što tijelo mora razgraditi kapsulu kako bi došlo do vitamina.

Vitamine topive u mastima i vitamini topivi u vodi

Određene hranjive tvari topive su u mastima, poput vitamina A, D, E i K. To znači da im je potrebna apsorpcija masti, a to se može postići miješanjem tih hranjivih sastojaka s masnoćom u kapsuli ili tekućini ili uzimanjem s hranom. Vitamini topivi u mastima pohranjuju se u tijelu i stoga ih ne treba uzimati u visokim ili redovitim dozama kao vitamine topive u vodi. Vitamini topivi u vodi lako se apsorbiraju u tkivo, što znači da mogu imati malo brži učinak.

Pucanje kože na rubovima usana Možda te zanima... Koji vitamini ti nedostaju ako ti puca koža, imaš grčeve ili ti ispada kosa? Zdravlje

Uparivanje hranjivih tvari

Mnogi su vitamini i minerali imaju međudjelovanje. Dobar primjer za to bio bi odnos između vitamina D i kalcija. Vitamin D pomaže  tijelu da apsorbira kalcij pa ako imaš nisku razinu vitamina D, tijelo će teže održavati i poželjnu razinu kalcija.Željezo na biljnoj bazi najbolje se apsorbira u kombinaciji s vitaminom C, a vitamin B6 oslanja se na cink kako bi optimalno funkcionirao, dok se kurkumin (ključni spoj u kurkumi) vrlo slabo apsorbira ako se ne uzima s piperinom (ima ga u crnom papru).

Način života i navike

Određeni čimbenici i navike, poput pijenja alkohola i pušenja, mogu uzrokovati malapsorpciju i zahtijevati veći unos kako bi se održala ravnoteža. Kofein može blokirati apsorpciju određenih hranjivih sastojaka poput vitamina B6, kalcija, željeza i magnezija. Vremenski unesite kofein 45 minuta prije ili nakon bilo kakvih dodataka prehrani.

Zdravstveno stanje

Određeni zdravstveni problemi također mogu utjecati na apsorpciju. Neki ljudi ne mogu apsorbirati određene vitamine zbog bolesti crijeva poput celijakije ili upalnih bolesti crijeva što je presudno u apsorpciji B12. Pretilost povećava upalni odgovor, što povećava potrebu za protuupalnim hranjivim tvarima kao što su dugolančani omega-3.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.