Nedostatak sna može se itekako osjetiti sljedeći dan, od umora i lošije koncentracije do problema s pamćenjem. Novo istraživanje sugerira da bi jedna kratka sesija umjerenog vježbanja mogla pomoći ublažiti neke od posljedica skraćenog sna na pamćenje.
U istraživanju je sudjelovalo 88 zdravih mladih odraslih osoba prosječne dobi od 24 godine. Znanstvenici su ih podijelili u četiri skupine: jedni su imali priliku spavati 8,5 sati, drugi samo 4,5 sata, dok su preostale dvije skupine prije spavanja odradile 30 minuta umjerenog aerobnog vježbanja, nakon čega su imale ili normalno ili skraćeno vrijeme za spavanje.
Cilj je bio provjeriti može li jedna sesija vježbanja ublažiti negativan učinak manjka sna na deklarativno pamćenje, odnosno sposobnost pamćenja činjenica i informacija.
Vježbanje je ublažilo posljedice manjka sna
Kao što se moglo očekivati, skraćivanje sna negativno je utjecalo na pamćenje. No kod sudionika koji su prije skraćene noći vježbali taj pad bio je manji. Istraživači smatraju da bi jedno od objašnjenja mogao biti utjecaj vježbanja na duboki, sporovalni san, fazu sna koja ima važnu ulogu u učvršćivanju novih sjećanja. Analiza je pokazala da je upravo sporovalni san posredovao u povezanosti između vježbanja i boljeg zadržavanja informacija nakon skraćenog sna.
Rezultati ipak ne znače da 30 minuta treninga može zamijeniti nekoliko sati sna. Istraživanje je provedeno na zdravim mladim odraslim osobama i proučavalo je učinak samo jedne sesije vježbanja u kontroliranim uvjetima. Autori navode da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li se isti učinci očekivati i kod drugih skupina ljudi. Ali, rezultati daju zanimljivu naznaku da čak i kratka sesija umjerene aktivnosti može imati koristi koje se protežu i na ono što se događa u mozgu tijekom sljedeće noći.
Iako se često savjetuje izbjegavanje večernjeg treninga, istraživanja pokazuju da umjerena aktivnost nekoliko sati prije odlaska na spavanje većini zdravih ljudi ne mora narušiti san, veći problem može biti intenzivan trening neposredno prije spavanja.
