Za zdravlje i lijep izgled nogu izbjegavaj dugo stajanje u istom položaju, a dok sjediš ne drži nogu preko noge dugo vremena. Donosimo ti prijedlog vježbi za lijepe noge koje možeš izvoditi dok sjediš na stolici u uredu, dok se tuširaš i opuštaš u kadi ili pak tijekom obične šetnje gradom
Vježbe u hodu
Polučučanj - stani ravno i drži tijelo uspravno, a stopala malo razdvoji. Polako spuštaj tijelo, savijanjem koljena. Leđa drži ravno i spuštaj tijelo, kao da ćeš sjesti na stolicu. Ne savijaj koljena previše. Postepeno raširi stopala, te se vrati u prvobitni položaj. Vježbu ponovi 10 – 20 puta.
Oblikovanje listova na nozi - u stojećem položaju, drži tijelo uspravno. Stavi ruke uz tijelo, a stopala malo razmakni da održiš ravnotežu. Polako se diži i spuštaj na prstima svojih stopala. Vježbu ponovi 10-20 puta.
Hodanje na mjestu – u stajaćem položaju, podigni jednu nogu dok gornje bedro ne bude paralelno sa podom. Nakon toga, podiže drugu nogu. Vježbu sa svakom nogom ponovi 15-20 puta.
Vježbaj i dok sjediš
Okretanje stopala i gležnja – sjedeći na stolici, prekriži desnu nogu preko lijevog koljena. Lagano okreći stopalo desne noge, praveći velike krugove. Vježbu ponovi 10 – 15 puta. Sada prekriži lijevu nogu preko desnog koljena, te ponovi vježbu 10 – 15 puta.
Everzija i inverzija gležnja – sjedni udobno u stolicu i ispruži noge ispred sebe. Okreni gležnjeve, tako da ti se pete dodiruju, ispravi stopala što više možeš (ako je moguće da su prsti na nogama u skladu s petom). Drži stopala u navedenom položaju 2-3 sekunde. Sada okreni gležnjeve, na način da su ti pete okrenute prema van, a prsti spojeni. Drži stopala u navedenom položaju 2-3 sekunde.
Masaža u vodi
U kadi – nježno masiraj mišiće potkoljenice u stražnjem dijelu noge, koristeći kažiprst, srednji prst, te palac, s lijeva na desno i s desna na lijevo. Koristeći dlan svoje ruke izmasiraj svoje bedro, da se smanji pritisak koji je nastao tijekom dana. Vježbu ponovi 5 puta.
Pod tušem – poboljšaj cirkulaciju i fleksibilnost u nogama s miješanjem tople i hladne vode, uz pomoć tuša. Što je jači mlaz iz tuša, to je veća učinkovitost. Otuširaj ostatak tijela sa toplom vodom, a tuširanje završi s hladom vodom po cijelom tijelu. Odmah ćeš se osjećati bolje.
Pet korisnih pravila- Ne drži nogu preko noge dugo vremena - držeći dugo prekrižene noge, stežu se kapilare te se nakupljaju prekomjerna tekućina i krv u venama.
- Redovito održavaj fizičku aktivnost - poželjno je šetati ili izabrati sport kao što su plivanje ili vožnja biciklom. Takve aktivnosti bez nepotrebnog naprezanja sukladno jačaju tonus mišića nogu.
- Često mijenjaj položaje - izbjegavaj dugo stajanje ili sjedenje u istom položaju.
- Izbjegavaj izlaganje prekomjernoj vrućini - vrućina je jedan od najvećih neprijatelja vena, jer dovodi do njihova širenja, Izbjegavaj uporabu vrlo tople vode, a na moru se ipak nemoj cijeli dan pržiti na plaži.
- Jedi zdravo i lagano - prekomjerna težina može povećati pritisak u nogama, na taj način otežavajući protok krvi u srce. Izbjegavaj jesti slanu hranu; slobodno konzumiraj što više namirnica bogatih vlaknima.
Savjeti za hodanje
- Ne drži nogu preko noge dugo vremena - držeći dugo prekrižene noge, stežu se kapilare te se nakupljaju prekomjerna tekućina i krv u venama.
- Redovito održavaj fizičku aktivnost - poželjno je šetati ili izabrati sport kao što su plivanje ili vožnja biciklom. Takve aktivnosti bez nepotrebnog naprezanja sukladno jačaju tonus mišića nogu.
- Često mijenjaj položaje - izbjegavaj dugo stajanje ili sjedenje u istom položaju.
- Izbjegavaj izlaganje prekomjernoj vrućini - vrućina je jedan od najvećih neprijatelja vena, jer dovodi do njihova širenja, Izbjegavaj uporabu vrlo tople vode, a na moru se ipak nemoj cijeli dan pržiti na plaži.
- Jedi zdravo i lagano - prekomjerna težina može povećati pritisak u nogama, na taj način otežavajući protok krvi u srce. Izbjegavaj jesti slanu hranu; slobodno konzumiraj što više namirnica bogatih vlaknima.
Savjeti za hodanje
Pročitaj nekoliko savjeta koji će ti olakšati svakodnevno hodanje:
- hodaj uspravno, gledaj ravno naprijed, bradu malo spusti prema dolje, isteži stražnju strana vrata
- povucite ramena natrag i podigni prsa
- uvuci svoj trbuh, te zadrži mišiće napetim
- drži laktove paralelno uz tijelo, savij lagano ruke dopuštajući im da lagano vise i prate te kako hodaš
- pobrini se da peta prva dodirne tlo, te nakon toga ostalo stopalo. Koljena bi uvijek trebala biti opuštena i ne potpuno ispravljena
- uvijek budi opuštena i prati svoj vlastiti ritam
Rješenje za umorne noge
Aktivni životni stil može dovesti do osjećaja umornih, teških ili bolnih nogu. Rješenje možeš potražiti u ANTISTAX proizvodima koji pomažu kod umornih, teških i bolnih nogu, te osvježavaju i hlade.
Antistax je potpuno prirodan proizvod, čiji je glavni sastojak ekstrakt lista crvene vinove loze koji sadrži bioaktivne flavonoide. Flavonoidi su jaki antioksidansi koji jačaju vensku stijenku, pospješuju mikrocirkulaciju, te time pomažu kod umornih, teških, bolnih i otečenih nogu.
Godinama su znanstvenici tražili odgovor zašto francuski uzgajivači vinove loze većinom ne pate od problema s venama. Otkrili su da su tajna njihovih zdravih nogu oblozi od listova crvene vinove loze.
Na tržištu je dostupan u tri oblika: tablete, gel i sprej.
ANTISTAX gel brzo se upija i nije mastan, te sadrži aktivne flavonoide iz ekstrakta crvenog lista vinove loze. Nanesi gel s ugodnim mirisom na noge koji će se odmah upiti te početi djelovati.
Na taj način pospješit ćeš mikrocirkulaciju. Jedinstvena kombinacija rashlađivanja i njege kože osvježava te revitalizira noge.
ANTSTAX rashlađujući sprej pomaže kod umornih, teških i bolnih nogu, te trenutno hladi i umiruje bol.
ANTSTAX tablete su prirodan dodatak prehrani na bazi standardiziranog ekstrakta lista crvene vinove loze AS195, koji svojim prirodnim sastavom pomaže u održavanju zdravlja nogu. Uzima se 1 tableta dnevno, ujutro, prije obroka s malo vode.
