Zašto propadaju odluke o vježbanju?

Tijekom veljače većina žena i muškaraca koji su odvažno donijeli novogodišnji zavjet da će više vježbati i doći u formu postaje svjesna da ni ove godine neće biti ništa od ispunjenja zavjeta.

Novo istraživanje bacilo je malo svjetla na fenomen kršenja obećanja dana samima sebi.  Ne radi se o tome da osobe s viškom kilograma ne znaju da bi im vježbanje pomoglo, dapače, svjesni su toga više od onih koji nemaju problema s kilogramima.

Prema istraživanju provedenom na 1500 ljudi oba spola, problem je u tome što pretile osobe nerado odlaze u teretane i na sportske terene gdje ih vide vitki i mišićavi vježbači i treneri.

Ovaj je kompleks rašireniji kod žena nego kod muškaraca. Žene su manje sklone korištenju složene opreme, osjećaju obavezu vježbati u modernoj odjeći i nervozne su ako moraju vježbati pred suprotnim spolom. Dakle emocije, a ne manjak odlučnosti sprječavaju ljude da se redovno bave vježbanjem.

'Prekomjerno teški ljudi usvojili su poruku od svojih liječnika i iz medija, no postoji emocionalna barijera, koja je veća kod žena nego kod muškaraca', navodi autor istraživanja Wayne Miller, profesor znanosti o tjelovježbi na Sveučilištu Georgea Washingtona. 

Istraživanja pokazuju i da se samo 30 posto onih koji žele smršaviti pridržavaju preporuke o pet sati tjedno umjerenog aerobnog vježbanja.

Pročitaj kako vježbati u teretani...

Mišljenje stručnjaka

Magistra kineziologije i inovatorica Body tehnike Ana-Marija Jagodić Rukavina objasnila je zašto teretana nije najbolji izbor za osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu masu.

Osobama koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, ne bih preporučila teretanu gdje su izloženi neugodnim pogledima ostalih vježbača zbog kojih se mogu osjećati još gore.

Preporučila bih malu grupu za vježbanje u kojoj će biti osobe sa sličnim problemima i koji će se međusobno stimulirati.

Važno je naglasiti da je prvi korak osvještavanje tijela i razvijanje ljubavi prema sebi, a tek onda sve ostalo. Prvi cilj bi trebao biti da se bolje osjećaju, a ne da se odmah  odmah na početku orijentiraju na gubitak kilograma i centimetra, jer to dolazi tek kasnije.

Savjeti za vježbanje:

• bicikl ili role
• puno hodati
• odjeća za vježbanje koja prati liniju tijela, ističe prednosti i prekriva nedostatke
• vježbe koje popravljaju stav tijela (ako se pravilno držimo, izgledamo vitkije i automatski imamo veće samopouzdanje
• ples i glazba troše kalorije, a možeš plesati i kod kuće
• badminton ili druga aktivnost na zraku

Ana-Marija ti predlaže da napraviš kućni test kondicije...

Kako protiv kompleksa?

'I muškarci i žene s problemom težine plaše se same teretane, okružja i osoblja. Nelagodno im je vježbati pred ljudima u formi', objašnjava autor istraživanja.

'Teretane bi trebale učiniti nešto da se pretili ljudi osjećaju udobnije i manje iskompleksirano', dodaje.

'Međutim, ljudi ne mogu čekati da se teretane promijene', primijetio je Gregory Florez, glasnogovornik Američkog savjeta za vježbanje.

Ključ bi mogao biti u postepenom pristupu. Umjesto da se obavežu na svakodnevne treninge u teretani ili na aerobiku, ljudi koji trpe od kompleksa težine trebali bi krenuti s malim koracima, primjerice pješačenjem, penjanjem uz stepenice i laganim vježbanjem kod kuće.

I svakih par dana malo povećavati obim ili trajanje napora, što bi im moglo pomoći da uđu u ritam i izgube koju kilu prije odlaska u sportsku dvoranu.

Također, osobe koje smeta blještavo ozračje vježbaonica mogli bi potražiti neku skromniju, u koju ne zalaze glamurozni vježbači, ili vježbati na otvorenom, jer nisu specijalizirane sportske dvorane jedina mjesta na kojima se može mršaviti i jačati mišiće.

Što se tiče prehrane, i na tom planu male promjene mogu dovesti do značajnog gubitka težine, primjerice uzimanje senfa umjesto majoneze na sendviču ili jedenje malo manjih porcija.

'Teško je odjednom izbaciti kaloričnu hranu iz prehrane, ali se na mršavljenje može gledati kao na postepeni proces', poručuje Florez.

Plaše te glamurozne teretane? Možda je yoga izbor za tebe...