Duboko disanje (iz trbuha) može smanjiti učestalost valunga, tipičnog simptoma menopauze za 50 posto, tvrde američki znanstvenici. Tijekom vježbanja nosi laganu odjeću od pamuka kako bi spriječila pretjerano zagrijavanje tijela.
Joga - tri puta tjedno
Znanstvenici vjeruju da tehnika disanja, koja se primjenjuje u vježbama joge, može smanjiti produkciju hormona stresa, a posljedično i normalizirati termoregulaciju organizma. U još jednoj studiji utvrđeno je da sedam treninga u trajanju od 90 minuta tijekom tjedna znatno reducira pojavu valunga. Budući da gotovo nitko nema toliko vremena, a ni volje za vježbanje, stručnjaci preporučuju tri treninga joge tjedno, i to onih vrsta joge gdje se najviše pažnje pridaje disanju.
Vježbe snage - dva puta tjedno
Ispitivanja su pokazala da su vježbe snage posebno korisne za žene u menopauzi. Dobra fizička kondicija, koja poboljšava opće stanje organizma, najvjerojatnije osigurava da prateće pojave menopauze budu manje izražene i primjetne. Vježbe jačanja odlične su i zbog učinka rada metabolizma (koji se s vremenom usporava), jer pad razine estrogena obično znači i lako povećanje tjelesne mase. Započni treninge lakšim vježbama i postupno povećavaj njihov broj i intenzitet.
