Vježbanje u prirodi podrazumijeva bolju opskrbu tijela kisikom, pa ti je za treći tjedan pripreme za savršen bikini trbuh na plaži, fitness trenerica Marija Andrijašević pripremila vježbe za trbuh koje možeš raditi na otvorenom, primjerice u parku na klupi
Tijekom vrućina vježbaj rano ujutro ili predvečer
'Vježbanje u prirodi bolje utječe na psihofizičko zdravlje, a preporučuje se i radi bolje opskrbe tijela kisikom. Međutim, ako vježbaš na otvorenom, neka to bude u ranojutarnjim satima ili predvečer zbog velikih vrućina'.
'Obavezno sa sobom ponesi velike količine vode, jer se tijekom vježbanja više znojiš i tijelo treba opskrbiti tekućinom. Izbjegavaj sokove, gazirana pića i tešku hranu. Diši, vježbaj i pazi na prehranu. Bez isprike se treba brinuti i o svom tijelu, ali i o duhu. Iskoristi što ti priroda i okolina pruža', kaže Marija Andrijašević.
Propustila si drugu seriju vježbi za bikini trbuh?
Slijede opisi vježbi:
Slika 1
Lezi na leđa. Jedna noga je savijena u koljenu , a druga dijagonalno ispružena. Ruka je na zatiljku. Podigni trup i okreni se tako da laktom pokušaš dotaknuti suprotno koljeno. Druga noga je ispružena. Naizmjenice mijenjaj noge. Radi 12 ponavljanja, od 3-4 serije.
Slika 2
Ova vježba razvija snagu cijelog trbušnog zida. Podlaktice osloni na podlogu pri čemu su ruke savijene pod kutem od 90 stupnjeva. Ravna leđa malo podignuta. Stisni lopatice i napni trbušne mišiće. Drži 10-20 sec. Ponovi 3-4 puta.
Slika 3
Postavi se u poziciju skleka. Stisni trbušne mišiće 10-20 sekundi, radi po 3 serije.
Slika 4
Iz upora skleka podigni jednu nogu 8-10 puta, pa drugu nogu. Pri tome napni trbušne mišiće pazeći da trup ostane stabilan i čvrst, a kukovi paralelni s podlogom.
Slika 5
Podigni ruku 6-8 puta. Trup je stabilan, trbuh stisnut. Promijeni ruku i sve ponovi. Radi 3-4 serije.
Slika 6
Teža verzija vježbe. Podigni nogu, savij je u koljenu. Koljenom se kreći prema suprotnoj ruci, 6-8 ponavljanja na svaku stranu. Radi 2 - 4 serije.
Slika 7
Izdržaj je odlična vježba za jačanje stabilizatora. Podigni ruku i suprotnu nogu. Kontrakcija u trbuhu mora biti jaka kako bi održala balans, zadrži poziciju 10-ak sekundi i promijeni nogu. Jednostavnija verzija je ako se spustimo na koljena.
Slika 8
Podigni gornji dio trupa. Snagom trbušnih misića priljubi leđa uz podlogu. Lopatice podigni od poda. Noge polako spuštaj prema podlozi. Kada se lumbalni dio krene odvajati od podloge vrati noge u početni položaj. Radi 12 ponavljanja 3-4 serije.
