TRX trening s ručkama je potpuno novi pristup treningu u kojem se koristi vlastita težina tijela kako bi uključili što veći broj mišićnih vlakana. Ovom vrstom treninga istovremeno razvijaš snagu, ravnotežu, fleksibilnost i čvrstoću zglobova
Po čemu se TRX trening razlikuje od klasične teretane?
Klasični treninzi snage često opterećuju samo jedan mišić, što je kontraindicirano korištenju mišića u svakodnevnom životu. TRX treningom istovremeno opterećujemo veliki broj mišićnih skupina i zglobova istovremeno. To znači da ćemo vježbajući ovu vrstu treninga u manje vremena, na prirodniji način postići željene rezultate.
U TRX treningu koristit ćeš jednako gornji i donji dio tijela, a mišići core-a (trbuh i leđa) su pritom zategnuti tijekom izvođenja cijele vježbe. Zato se posebno preporuča onima koji imaju problema sa leđima, dakle onima koji puno sjede i čiji leđni mišići su oslabljeni. U samo nekoliko treninga mišići core-a, a posebno leđa će ojačati i preuzeti svoju funkciju.
Kome je namijenjen?
Preporuča se jednako rekreativcima i sportašima, ženama i muškarcima, starijima, pa čak djeci i tinejđerima. U svakom trenutku svaki vježbač može povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja te na taj način prilagoditi trening sebi i svojim mogućnostima za postizanje najboljih rezultata.
TRX se izvodi kao osobni trening, kao grupni trening, može se koristiti u prirodi, u stanu ili u hotelskoj sobi. Grupni TRX trening možeš vježbati u aerobic i fitness centru by Goky .
Opis vježbi
Vježba za leđne mišiće
Namjestimo TRX na srednju dužinu. Uhvatimo ručke i stanemo u početni položaj. Laktovi su blago opušteni, a tijelo čvrsto zategnuto. Polako se spuštamo, pazeći da nam se tijelo ne savija.
Vježba za leđne mišiće i zadnji dio ramena
Stanemo u početni položaj tako da jednu nogu postavimo iza druge, kako bismo vježbu izveli na pravilan način. Ruke širimo bez savijanja u laktovima.
Vježba – čučanj – za nožne mišiće
Nogama stanemo u širinu kukova, ručke TRX-a postavimo ispred ramena i zategnemo trake. Spuštamo se u čučanj. U ovoj vježbi težina tijela opterećuje noge, ali s rukama si pomažemo koliko je to potrebno.
Vježba – iskorak – za prsne i mišiće stražnjice
Produžimo TRX na maksimum i okrenemo se od sidrišta. Zauzmemo početni položaj tako da se blago naslonimo na TRX. Trake nam prolaze malo iznad ramena ne dodirujući nam tijelo. Krenemo naprijed u iskorak, a istovremeno širimo ruke. Opterećenje podjednako rasporedimo na noge i tijelo.
