Bez obzira na godine, neke činjenice o tijelu su uvijek istinite. Nije bitno jesi li sedamdesetogodišnjak koji se pri hodanju koristi štapom ili si dvadesetogodišnji Olimpijac, tijelo će ti se prilagoditi na sve što s njim radiš
Sjediš i ne krećeš se
Ako veći dio dana provodiš sjedeći, bez kretanja, tijelo će ti postati ukočeno, a kretanje nešto što ti stvara neugodu. Mišićna vlakna i vezivno tkivo će ti se kontrahirati i zbog toga postati manje fleksibilnima. Tijelo će se tome prilagoditi i početi stvarati sve manju količinu prirodnih lubrikanata koji tijelo ''podmazuju'' i održavaju ga gipkim. Skraćenje mišića u području zdjelice uzrokuje disbalans koji se očituje u lošem položaju zdjelice i kralježnice. Zbog toga se bolovi mogu pojaviti ne samo u donjem dijelu leđa, već i u kukovima i koljenima.
Zbog lošeg položaja sjedenja, osim donjeg dijela leđa pate i vratni dio kralježnice, ramena i ruke.
Nakon relativno kratkog vremena čovjek shvati da se njegovo držanje jako pokvarilo ne samo za vrijeme sjedenja, već i pri stajanju i hodu. Osim promjena na sustavu za pokretanje, problemi koje uzrokuje produženo sjedenje najviše se očituju na krvožilnom i probavnom sustavu. Tegobe nastale predugim zadržavanjem sjedećeg položaj možeš jednostavno spriječiti uvođenjem mini pauza. Mini pauzu možeš uvesti svakih pola sata u trajanju od dvije minute. Jednostavno ustani, razgibaj se, par puta zakorači naprijed, natrag, marširaj u mjestu ili se čak možeš i rasplesati.
Osim mini pauza možeš razmisliti i o nekim stvarima koje možeš raditi na drugi način, osim sjedeći. Npr. telefonske razgovore možeš voditi i stojeći, poneki se sastanak može odstajati. U zadnje vrijeme dosta velikih stranih kompanija uvela je i mogućnost rada za radnim stolom za kojim se stoji (standing desk). U slobodno vrijeme svakako pokušaj izbjegavati aktivnosti koje od tebe zahtijevaju sjedenje, više hodaj, skači, trči, ali naravno u svemu pronađi ravnotežu. U slučaju da poteškoće nisi uspio izbjeći i da su se problemi već javili svakako posjeti fizioterapeuta koji će ti problem pokušati ukloniti.
Stajanje na radnom mjestu
Frizerke, kuhari, radnici na pokretnim trakama, konobari, medicinske sestre, blagajnice... Širok je popis zanimanja koja se obavljaju stojeći. I svi se žale na otečena i bolna stopala, žuljeve, varikozne vene, bolove u mišićima potkoljenica, koljenima, bolna leđa i ukočen vrat. Većina problema koji nastaju zbog predugog stajanja uzrokovani su zastojem cirkulacije u donjim ekstremitetima.
Krv se zbog sile teže spušta u potkoljenice i stopala, a nema dovoljne mišićne aktivnosti koja bi krv ispumpala i vratila je u krvni optok. Drugi dio problema nastaje zbog velike sile kojoj je podvrgnuta kralježnica. Bol se tada osim u leđima može osjetiti i u koljenima i kukovima.
Pazi da sve zadatke koje obavljaš obavljaš na što prirodniji način i da prilikom njihova izvođenja ne moraš koristiti položaje u kojima se ne osjećaš ugodno.
Postoji par trikova kojima si možeš olakšati cjelodnevno stajanje na poslu. Prvi od njih je pravilan izbor obuće, koja mora biti udobna, ali stabilna. Svakako je dobro izbjeći nošenje cipela s visokim potpeticama, bez obzira na atraktivnost. Drugi trik je često prebacivanje težine s jedne noge na drugu. Ponekad si možeš priuštiti da koji trenutak provedeš stojeći na jednoj nozi poput rode. To će smanjiti pritisak na drugu nogu i dati ti koji trenutak olakšanja.
Istezanjem i vježbom pripremi svoje tijelo
Istezanje se podrazumijeva kao aktivnost koja će ti olakšati muke stajanja. Naravno da se nećeš istezati dok gostu poslužuješ juhu, ali uvijek možeš naći trenutak u kojem se možeš prignuti ili čučnuti samo da bar nakratko promijeniš položaj.
Kako bi potaknuo cirkulaciju povremeno bi bilo zgodno otići na masažu cijelog tijela, ali nekad ti može pomoći i da sami promasirate bolno mjesto. Vježbaj redovito kako bi tonizirao cijelo tijelo što će ti pomoći i u svakodnevnom poslu.
Stresan posao
Poznato je da danas sve veći broj ljudi obavlja zanimanja koja su jako stresna zbog mentalnog napora koji posao zahtjeva od zaposlenika i velikog psihološkog pritiska, a sve kako bi se stigli ispuniti zadani rokovi, postigli zadani ciljevi ili povećala prodaja.
Stres utječe na sve aspekte čovjekovog života. Ljudi mijenjaju obrasce ponašanja, postaju nervozni, razdražljivi, agresivni, prejedaju se ili pak ne jedu uopće, dolazi do zatvaranja u sebe. Osim utjecaja na ponašanje stres utječe i na raspoloženje pa tako ljudi često padnu u depresiju ili postanu anksiozni, nemotivirani.
Ako želiš stres staviti pod kontrolu, isprobaj neke strategije borbe protiv stresa kao što su fizička aktivnost, tehnike relaksacije, meditacija, joga ili tai chi.
Manifestacije stresa na ljudsko ponašanje okolina vrlo brzo primijeti. Promjene koje stres uzrokuje na tijelu su isto tako velike, ali se često pripisuju nekim drugim uzročnicima.
Ljudi koji su stalno izloženi velikom stresu često se žale na glavobolje, napetost i bol u mišićima, probadanje u prsima, umor (zadihanost), želučane probleme, probleme sa snom. Svi ti problemi mogu dovesti do razvoja težih oboljenja poput različitih srčanih bolesti, problema s krvnim tlakom, pretilosti i dijabetesa.
Ako se baviš stresnim poslom ili si zbog bilo kojeg drugog razloga pod stresom i primjećuješ da se kod tebe javljaju neki od simptoma stresa, koraci koje poduzmeš kako bi kontrolirao stres imat će bezbrojne pozitivne utjecaje na tvoje zdravlje.
