Prema meta analizi, redovita joga visokog intenziteta snažnije povezana s poboljšanim snom nego hodanje, trening otpora, kombinirane vježbe, aerobne vježbe ili tradicionalne kineske vježbe, poput qi gonga i tai chija.
Ispitivanja uključena u analizu provedena su u više od desetak zemalja i uključivala su preko 2500 sudionika s poremećajima spavanja svih dobnih skupina. Kada su istraživači sa Sveučilišta Harbin Sport u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta kraća od 30 minuta, dva puta tjedno, najbolji protuotrov za loš san.
Hodanje je bio sljedeći najbolji oblik tjelesne aktivnosti, a zatim vježbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 tjedana.
Nalazi su donekle u suprotnosti s meta analizom iz 2023. godine, u kojoj se pokazalo da je aerobna tjelovježba ili tjelovježba srednjeg intenziteta tri puta tjedno najučinkovitiji način za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja. Jedna od studija uključenih u taj pregled, međutim, pokazala je da joga ima značajniji utjecaj na ishode spavanja od drugih vrsta vježbanja.
Štoviše, jogu može biti teško kategorizirati kao aerobnu ili anaerobnu, a njezin intenzitet može varirati ovisno o korištenoj tehnici. Možda te razlike u praksi mogu objasniti zašto se ishodi razlikuju od pokusa do pokusa.
U najnovijoj meta analizi nije objašnjeno zašto joga može biti posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.
Joga ne samo da može ubrzati rad srca i aktivirati mišiće, već može i regulirati disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola daha može aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji je uključen u odmor i probavu. Neke studije čak sugeriraju da joga regulira obrasce aktivnosti moždanih valova, što bi moglo potaknuti dublji san.
No iako čvrsti dokazi upućuju na to da je tjelovježba općenito korisna za san, nedostaju studije koje uspoređuju specifične vježbe i njihove dugoročne učinke.
"Potreban je oprez pri tumačenju nalaza studija o poremećajima spavanja, s obzirom na ograničen broj uključenih studija i jedinstvene karakteristike populacije s poremećajima spavanja", upozoravaju istraživači sa Sveučilišta Harbin Sport.
Naša tijela i mozgovi su različiti i ne postoji univerzalno rješenje za nesanicu ili druge poremećaje spavanja. Joga je samo je jedna od mnogih dostupnih opcija.
