Kada trenira slavne klijentice poput Sandre Bullock i Rosie Huntington-Whiteley, trenerica Simone De La Rue posebno voli jednu vježbu za stražnjicu, a to je jednonožni glute bridge s utegom.
De La Rue osnivačica je fitness metode Body by Simone, koja spaja plesni kardio i trening snage, a među njezinim su klijenticama brojne poznate glumice i modeli.
Sada je 51-godišnja De La Rue otkrila koju vježbu zadaje svim svojim slavnim klijenticama. „Trenirala sam neke od najpoznatijih žena u Hollywoodu, a jednu vježbu uvijek uključujem u trening – jednonožni glute bridge s utegom“, objavila je na svom Instagramu.
„To je izvrsna unilateralna vježba za jačanje gluteusa koja pomaže ispraviti neravnoteže i ojačati stražnji mišićni lanac.“ Za razliku od klasičnog glute bridgea, u kojem obje noge dijele opterećenje, ova varijanta tjera svaku stranu tijela da radi zasebno.
Osim gluteusa, zahtijeva stabilnost trupa i zdjelice te može pomoći u ujednačavanju razlike u snazi između nogu.
Kako se izvodi?
- Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala na pod.
- Stavite bučicu na kuk noge koja ostaje oslonjena o pod i pridržavajte je rukom.
- Podignite kukove u položaj mosta, a drugu nogu ispružite prema gore.
- Zadržavajući zdjelicu mirnom, polako spuštajte i ponovno podižite ispruženu nogu.
- Napravite 8 do 12 kontroliranih ponavljanja, a zatim promijenite stranu.
De La Rue naglašava da veće opterećenje nije najvažnije. Puno su važniji spor i kontroliran pokret, aktivan trbuh te zdjelica koja tijekom vježbe ostaje stabilna. Početnice mogu najprije izvoditi vježbu bez utega.
