Jesi li ikad krenula u teretanu ili na neku dijetu i uskoro posustala? Ja jesam i odlučila sam saznati zašto se to događa. Naime, na poslu smo dobili karticu kojom sam imala pravo koristiti gotovo svaku teretanu u Zagrebu i ja sam odlučila ići na spinning class, odnosno bicikliranje.
Trening mi se svidio, teretana mi je bila blizu i trenerica mi je bila super, čak me nakon samo par treninga pohvalila da ulazim u formu i vidi da mi ide sve bolje. No, nakon mjesec dana mene u teretani više nije bilo.
Znam da nisam jedina kojoj se ovo događa i ovo nije prvi put da mi se ovo događa zato sam odlučila razgovarati s Igorom Čerenšekom iz Mentalnog treninga zašto taj početni entuzijazam brzo nestaje.
Riješi se isprika za nevježbanje
"Ljudi su entuzijastični oko stvari koje dobro poznaju, ali i oko onih stvari koje ne poznaju. Prvi entuzijazam je prisutan zbog činjenice da započinju pozitivnu promjenu ili zbog prvih efekata vježbanja. Međutim, zbog izostanka pripreme i kvalitetnog promišljanja, u trenutku kad prvotno uzbuđenje malo splasne i “novo” više nije novo, ljudi nailaze na objektivne prepreke na koje nisu računali", rekao je Čerenšek.
Isto tako, naš sugovornik je naglasio da se treba pripremiti da će taj entuzijazam nestati, to je dobra stvar u početku, ali za dugotrajnije promjene potrebne su nam konkretnije stvari.
"Entuzijazam nije potreban da bi promjena uspjela i imala trajni efekt. Entuzijazam je dobro došao u početku, ali kasnije nam trebaju konkretnije stvari. Ono što doista želite zadržati je visoka doza motivacije, a to ćete postići s kontinuiranim usmjeravanjem na ciljeve i postavljanjem manjih ciljeva koji su nam bliži datumom ostvarenja, umjesto usmjeravanjem samo na ishod. Jednako tako bitno je i predvidjeti neke od mogućih relapsa, prepreka, problema na koje možemo naići putem. To ne mora nužno umanjiti početni entuzijazam, iskustvo kaže da ga može i povećati jer se ljudi osjećaju kompetentnije za pokretanje promjene", rekao je Čerenšek.
Do prvog entuzijazma dolazi jer su ljudi generalno entuzijastični oko mnogih početaka, početak nove veze, novog posla, dolaska novog člana obitelji. Lijepo je da je to tako, barem u početku, ali da bi barem dio entuzijazma zadržali i kasnije potrebno je pripremiti se i za lijepe i manje lijepe stvari.
Prijavi se na natječaj u kojem će ti naši stručnjaci Zdravolovci pomoći da usvojiš zdrave navike
Zaljubljeni u viziju promjene
"Ljudi su generalno zaljubljeni u viziju promjene ili pokretanja nečeg novog u početku. Kako vrijeme prolazi, vizija se mijenja, a tako i entuzijazam", rekao je Igor Čerenšek.
No, motivaciju i želju za promjenu, na sreću, možeš vratiti, ali za to je potrebno promijeniti pristup vježbanju i razumjeti zašto se odlučujemo na vježbanje. "Motivaciju možete vratiti tako da ju preispitate, da promislite što vam je doista bitno i zašto vam je bitno. Također bitno je da vaš željeni cilj bude povezan s vašim vrijednostima. Tako ćete duže ustrajati u promjeni. A nekad motivaciju možete vratiti i tako da samo odaberete jako male korake i krenete raditi. Ponekad je angažman preduvjet za motivaciju, a ne obratno. S tim u vidu, ako krenete vježbati samo 4 minute dnevno jer nemate motivacije, moguće je da ćete odlučiti vježbati 10 min jer je 4 jako malo. Dakle, pojavit će se i doza motivacije", rekao je Čerenšek.
Jačanje mentalne snage i održavanje motivacije je nešto što treba održavati svakodnevnoj razini, potrebno je naučiti prestati s odgađanjem. "Male stvari koje nas čine jačim, sitni izazovi i rušenje davno postavljenih barijera, odustajanje od odgađanja stvari koje nam se ne da raditi. To su neki sitni koraci koje možemo poduzeti. Ljudi često odluče napraviti veliku i korjenitu promjenu a da putem nisu vježbali izvođenje malih promjena. Uspjeh je navika i kao i neuspjeh. Vježbamo ga svakodnevno", rekao je Čerenšek.
Što to sportaši rade drugačije od prosječnih osoba?
Većini ljudi asocijacija na mentalnu snagu su profesionalni sportaši koji su uspjeli ostvariti svoje ambicije i želje unatoč preprekama. Barem što se tiče sporta oni su potpuna suprotnost ovakvim poput mene, koji vrlo brzo odustaju. Što to sportaši rade drugačije?
"Razlika je u pristupu, vrhunski profesionalci u sportu ili van njega ostvaruju rezultate i ambicije, međutim ne odustaju onda kad ne ostvaruju. Iz neuspjeha uče i analiziraju ih jednako kao i uspjeh. Također, vrhunski ljudi svakodnevno ulažu u svoju izvrsnost, svatko na sebi specifičan način. I da, najbolji ne kukaju, ne žale se. Svi ljudi imaju neke neostvarene ambicije, ali uspješni su oni koji na njima rade i onda kad ne ide ili mijenjaju smjer i opet ustraju u nečem novom. Na kraju dana uspjeh nije rezultat već stanje uma u kojem dajemo svoj apsolutni maksimum, svakodnevno", objasnio je Čerenšek.
Naravno, kako u sportu tako i je i u drugim zanimanjima potrebna mentalna snaga. Igor Čerenšek ističe da se mentalna snaga ne može jasno mjeriti, ali postoje poslovi u kojima je mogućnost odlučivanja niska, a odgovornost velika te takvi poslovi imaju potencijal za razvoj mentalna snage, ali nažalost i stresa.
"Oni koji opstaju vjerojatno su najsnažniji. A koja je tajna njihovog uspjeha? Mislim da uključuje svakodnevna ulaganja, jasan smjer, spremnost na borbu, dobru podršku i kotej***ći stav. To je stav pojedinca koji kaže, nije me briga kako će ovo završiti i što će tko misliti, ja samo znam da ću ja dati svoj apsolutni maksimum", zaključio je Čerenšek.
