Sportski izotonični napici sadrže niske razine soli kako bi se nadoknadili minerali izgubljeni znojenjem te pravilno odabranu količinu i vrstu šećera za brzu opskrbu organizma energijom. Izotonični napici osmišljeni su tako da spriječe dehidraciju.
Za pripremu izotoničnog napitka služe voda, čaj ili voćni sok. Od šećera saharoza ili fruktoza, a kod dugotrajnih napora dodaje se i maltodekstrin (visokokvalitetan kompleksni ugljikohidrat).
Izotonične napitke treba piti na sobnoj temperaturi
"Kako se fruktoza vrlo brzo probavlja i osigurava organizmu kratkotrajnu energiju, maltodekstrin omogućuje sporo otpuštanje glukoze u krvotok i dugotrajniji izvor energije, osobito kod napora", objašnjava dipl. ing. nutricionizma Sandra Marić Bulat. Dodaje izotonične napitke ne treba piti prehladne. Najbolja rehidracija postiže se napitcima sobne temperature.
Napitak tijekom treninga
- 200 m nezaslađenog svježeg soka od jabuke
- 1 l vode
- 1/2 čajne žličice soli
- nekoliko listova svježeg bosiljka
- Priprema: Sve sastojke dobro promiješaj i napitak je gotov.
Limunada za brz oporavak nakon vježbanja
- pola limuna
- 2 dl vode
- prstohvat soli i pola žlice meda
- Priprema: U vodu iscijedi pola limuna i dodaj prstohvat soli te pola žličice meda.
