Fitness 2280 prikaza 27. lipnja 2015.

SOS vježbe za ravan trbuh

Mare15
1/5
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Želiš zablistati na plaži i sanjaš o ravnom trbuhu u novom dvodjelnom kupaćem kostimu? SOS vježbe za ravan trbuh na plaži pokazuje fitness trenerica Marija Andrijašević

Sunce, more, plažu i bazen osim za ljenčarenje i izležavanje možeš iskoristiti i za tjelovježbu. Vježbe za trbušne mišiće su jako jednostavne i efikasne, a uz pravilnu prehranu sigurno donose dobre rezultate. Sve što ti je potrebno je ravna podloga, stolica i obična prostirka.

Kako do ravnog trbuha?

Slika 1: Vježba za bočne trbušne mišiće. Usmjeravamo suprotni lakat na suprotno koljeno pri tome nastojeći što bliže doći koljenom prema laktu. Važno je pritom paziti na položaj glave i ne lomiti je u vratu već je stabilizirati. Radi se 12 ponavljanja po nozi , u 4 serije.

Vježba 2: Postavi noge na stolicu tako da kut između natkoljenice i potkoljenice bude 90 stupnjeva. Ruke su na potiljku pri tome pazeći da se ne vuče brada na prsa jer se inače javljaju bolovi u vratu. Leđa podigni do vrhova lopatica i kreni u trbušnjak. Napravi 15-20 ponavljanja u 4 serije.  Pazi da izdah bude kada je tijelo gore. Pazi na tempo i izvedbu vježbe. Najjednostavnija, ali jedna od najučinkovitijih vježbi za trbušne misiće.

Slika 3: Odlična vježba za bočne trbušne mišiće. Osloni se na podlakticu na stolicu pri tom pazeći da stolica nije na skliskoj površini. Podigni tijelo u jednoj ravnini. Podiži kuk prema gore, a pri tome se osjeća kontrakcija u bočnom trbušnom mišiću. Radi se 10-12 ponavljanja u 3 serije svaka strana.

Vježba 4: Vježba koja je odlična je u borbi protiv celulita .Ponavljanja su između 10-12 puta. Obavezno mišići cora moraju biti čvrsti jer je kod ove vježbe važna i stabilnost.

Iako si vježbati trebala tijekom cijele godine, ovim vježbama možeš u posljednji čas učvrstiti tijelo, ojačati trbušne mišiće, smanjiti celulit, postići ljepši izgled kože i pritom se osjećati bolje.

Preporuke

Fitness trenerica Marija Andrijašević ti preporučuje:

  • vježbaj tijekom jutra ili predveče
  • uvijek vježbaj u hladu
  • vježbaj na ravnoj podlozi
  • obuci laganu odjeću i tenisice
  • poslije vježbanja se obavezno istegni
  • prije i poslije vježbanja pij vodu
  • izbjegavaj gazirane napitke
  • jedi laganu hranu poput voća i zelenog lisnatog povrća
  • Default avatar -
    labica

    lakela, najbolji način za doći do rezultata je početi vježbati ;) od sutra, danas je već prekasno :)

  • Default avatar -
    lakela

    znam da ipak treba nešto poduzeti samo neznam koji je najbolji način doći do rezultata

  • Default avatar -
    labica

    za ravan trbuh ne trebaju nikakve posebne i skupe sprave i ne znam kakvi tretmani.... redovito vježbanje kao što netko dolje kaže svaki dan i pripaziti kaj se jede ..... ako sada počneš do slijedećeg ljeta možeš imati pločice ;)

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.