Želiš zablistati na plaži i sanjaš o ravnom trbuhu u novom dvodjelnom kupaćem kostimu? SOS vježbe za ravan trbuh na plaži pokazuje fitness trenerica Marija Andrijašević
Sunce, more, plažu i bazen osim za ljenčarenje i izležavanje možeš iskoristiti i za tjelovježbu. Vježbe za trbušne mišiće su jako jednostavne i efikasne, a uz pravilnu prehranu sigurno donose dobre rezultate. Sve što ti je potrebno je ravna podloga, stolica i obična prostirka.
Kako do ravnog trbuha?
Slika 1: Vježba za bočne trbušne mišiće. Usmjeravamo suprotni lakat na suprotno koljeno pri tome nastojeći što bliže doći koljenom prema laktu. Važno je pritom paziti na položaj glave i ne lomiti je u vratu već je stabilizirati. Radi se 12 ponavljanja po nozi , u 4 serije.
Vježba 2: Postavi noge na stolicu tako da kut između natkoljenice i potkoljenice bude 90 stupnjeva. Ruke su na potiljku pri tome pazeći da se ne vuče brada na prsa jer se inače javljaju bolovi u vratu. Leđa podigni do vrhova lopatica i kreni u trbušnjak. Napravi 15-20 ponavljanja u 4 serije. Pazi da izdah bude kada je tijelo gore. Pazi na tempo i izvedbu vježbe. Najjednostavnija, ali jedna od najučinkovitijih vježbi za trbušne misiće.
Slika 3: Odlična vježba za bočne trbušne mišiće. Osloni se na podlakticu na stolicu pri tom pazeći da stolica nije na skliskoj površini. Podigni tijelo u jednoj ravnini. Podiži kuk prema gore, a pri tome se osjeća kontrakcija u bočnom trbušnom mišiću. Radi se 10-12 ponavljanja u 3 serije svaka strana.
Vježba 4: Vježba koja je odlična je u borbi protiv celulita .Ponavljanja su između 10-12 puta. Obavezno mišići cora moraju biti čvrsti jer je kod ove vježbe važna i stabilnost.
Iako si vježbati trebala tijekom cijele godine, ovim vježbama možeš u posljednji čas učvrstiti tijelo, ojačati trbušne mišiće, smanjiti celulit, postići ljepši izgled kože i pritom se osjećati bolje.
Preporuke
Fitness trenerica Marija Andrijašević ti preporučuje:
- vježbaj tijekom jutra ili predveče
- uvijek vježbaj u hladu
- vježbaj na ravnoj podlozi
- obuci laganu odjeću i tenisice
- poslije vježbanja se obavezno istegni
- prije i poslije vježbanja pij vodu
- izbjegavaj gazirane napitke
- jedi laganu hranu poput voća i zelenog lisnatog povrća
