Trčanjem smo smršavjele 24 kg

Motivacija za zdravom prehranom i aktivnošću

Renata je smršavjela 9 kilograma, izgubila je 5 centimetara u struku i 9 centimetara u bokovima, pri čemu je konstantno gubila masno tkivo, a povećavala mišićno tkivo. Sandra je pak izgubila čak 15 kilograma i po 12 centimetara u struku i bokovima. ''Njihovi rezultati su apsolutno sjajni, značajno su promijenile konstituciju i oblik tijela te su postale proaktivne rekreativne sportašice. Motivacija za zdravom prehranom postala je trajni način njihova života te sam siguran da će svojim primjerom potaknuti mnoge ostale žene da promijene svoj način prehrane i stil života'', tvrdi nutricionist Nenad Bratković.

Škola mršavljenja nastala je kao rezultat njegova višegodišnjeg rada u nutricionističkom savjetovalištu s klijentima, prije svega na području mršavljenja te postizanju vitkije linije i zdravlja. ''Škola mršavljenja se kao moj nezavisni projekt edukacije o prehrani i mršavljenju nadovezala na program Adidas škole trčanja kako bi polaznici usvajanjem pravilnih smjernica prehrane olakšali redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću'', objašnjava. Cilj pri stvaranju programa Škole mršavljenja bio je dugoročno pomoći osobama s prekomjernom tjelesnom težinom da smanje tjelesnu težinu na zdrav i stručno vođen način. Bitna značajka programa Škole jest to da njezini polaznici imaju stručno vodstvo, edukaciju i praćenje o vlastitoj prehrani te da ne nudi privremena nego trajna rješenja.

Potpuna promjena prehrambenih navika

Jedna od zadovoljnih polaznica Nenadove Škole mršavljenja je i Sandra Gradić koja se nakon trudnoće u kasnim tridesetim godinama zbog zahtjevnog posla i loše prehrane nikako nije mogla riješiti nakupljenih kilograma. ''Bili su mi poznati svi programi i sve dijete, no bilo je vrlo teško razlučiti što je za mene dobro i kako to uvesti u moj način života. Poslovne obaveze i česta poslovna putovanja utjecala su na smanjenje aktivnosti te usvajanje loših prehrambenih navika'', pojašnjava Sandra. Kada je shvatila da joj je potrebna organizacija, upisala je Školu mršavljenja u sklopu koje je redovito pratila vlastiti napredak pa je tako izgubila čak 15 kilograma i 12 centimetara u struku i bokovima. ''Iako mi je cilj bio vratiti se na predtrudničku kilažu, još uvijek trčim u sklopu programa i to se vrlo vjerojatno nikada neće promijeniti jer sam u trčanju pronašla nešto što mi odgovara i fizički i psihički.''

Uz trčanje koje trenira pet puta tjedno, Sandra je nedavno počela kombinirati plivanje i bicikl kao komplementarne aktivnosti. Naime, kako pojašnjava nutricionist Bratković, cilj Škole mršavljenja nije forsirati trčanje kao jedinu mogućnost tjelesne aktivnosti, već omogućiti polaznicima jedinstvenu kombinaciju edukacije o prehrani, primjene naučenih promjena u prehranu, stručnu podršku nekoliko mjeseci, ali i potaknuti osobe da se bave sportskom aktivnošću. Uz usvajanje zdravih navika, način prehrane u Sandrinom domu u potpunosti se promijenio. ''Iako sam i tijekom pohađanja Škole znala pojesti komad pizze ili nečeg drugog što me držalo u ostvarenju cilja, puno sam naučila o svojoj prehrani – sada znam koje namirnice mi štete i ne odgovaraju mi u smislu probave, koje namirnice trebam jesti prije utrke i slično. U obitelji se sada nastojimo hraniti zdravo pa smo tako povećali unos proteina, a smanjili unos ugljikohidrata. Ako unosimo ugljikohidrate, nastojimo da budu 'zdravi', poput primjerice sušenih marelica, raznih sjemenki i mahunarki'', zaključuje Sandra.

Pripreme za polumaraton

Ekonomistica Renata Fucak (48 godina)  također je prije godinu dana odlučila upisati Adidas školu trčanja i Školu mršavljenja te promijeniti način života. Iako se godinama bavila raznim sportskim aktivnostima, višegodišnje sjedenje u uredu utjecalo je na nakupljanje kilograma. ''Prvenstveni cilj mog polaska u Školu mršavljenja bio je promijeniti životne navike. Nakon redovnog sistematskog pregleda dobila sam vrlo loše nalaze krvne slike i srca te je preporuka liječnika bila da počnem uzimati lijekove za masnoće u krvi i za aritmiju. Kako se nisam mogla pomiriti s time, željela sam prehranom i aktivnošću vratiti vrijednosti u normalu.'' Pojašnjava kako je na vlastitom iskustvu naučila da se nakon provođenja raznih dijeta skidanje nakupljenih kilograma ne odvija na zdrav način te često uslijedi jo-jo efekt. Nutricionist Bratković dodaje kako se pritom redukcijskim dijetama uglavnom zabranjuju mnoge namirnice, pri čemu se stavlja naglasak na samo neke namirnice ili na samo jednu. ''Dijeta s bananama, UN-dijeta ili mesne dijete primjeri su dijeta koje se baziraju na posve krivom konceptu instant rješenja. Nerijetko nakon toga osobe na dijeti odustaju i posustaju te ne usvajaju promijenjene obrasce prehrane.''

Tri mjeseca nakon pridržavanja propisanog programa prehrane u Školi mršavljenja, Renata je uspjela popraviti krvnu sliku. ''I ovdje je također bilo uspona i padova, ali kada sama otkriješ koje ti namirnice čine dobro, a koje loše, više ne razmišljaš puno o tome kako se hraniti.'' Iako je prije jela puno slatkiša, kolača i čokolade, sada radije bira voće i povrće, drugačije kombinira namirnice te točno zna koju skupinu namirnica treba jesti u određeno doba dana. Renata je smršavjela 9 kilograma, izgubila je 5 centimetara u struku i 9 centimetara u bokovima, pri čemu je konstantno gubila masno tkivo, a povećavala mišićno tkivo. S Adidas školom trčanja je u roku od 6 mjeseci uspjela otrčati Zagrebački polumaraton, a nakon toga se uključila u Zimsku školu trčanja te je nastavila i sa Školom mršavljenja. ''Trčanje je postalo dio moje svakodnevice, treniram i trčim 4-5 puta tjedno te se upravo pripremam za polumaraton koji će se 13. travnja održati u Budimpešti.''

Nema zabranjenih namirnica

U Školi mršavljenja se u sklopu višemjesečnog programa polaznike uči tome kako se hraniti, a nutricionist Bratković se vodi time kako program prehrane koji propisuje svakome treba biti ukusan, a ne primarno zabranjivati namirnice i nametati osjećaj krivnje. ''Ključ je u poznavanju biokemijskih mehanizama hrane, ali i gastronomije zdrave prehrane, što je programom Škole mršavljenja i omogućeno. Naravno da se polaznike podučava tome koje namirnice treba adekvatno zamijeniti nutritivno kvalitetnijim namirnicama te koje će dovesti do rezultata i osjećaja zadovoljstva gastronomskim doživljajem samog obroka.''

I ove godine se, dodaje, ide s unaprijeđenim programom te će za koji dan početi prijave za upis polaznika u drugu generaciju 'Škole mršavljenja by nutricionist Nenad Bratković'. Riječ je o jedinstvenom višemjesečnom programu koji za cilj ima trajnu promjenu života polaznika, s kvalitetnijom prehranom, stručnom podrškom nekoliko stručnjaka i novonaučenim obrascem redovitog bavljenja sportom. Program je namijenjen i muškarcima i ženama, a uz predavanja, postojat će radionice i osobne konzultacije pod njegovim vodstvom. Program Škole podrazumijeva suradnju nekoliko stručnjaka koji će, svatko u svom području, polaznicima pomagati da konačno kažu 'ne' debljini i prekomjernoj tjelesnoj težini te da istovremeno zavole sport i nastave se njime baviti.

Nauči kako izbjeći ozljede pri trčanju.

Više o tome kako uz sportske i ležerne kombinacije odabrati idealne tenisice potraži na portalu Budi.In.