zdrava krava postala
Preskakanje užeta je dobar trening koji troši puno kalorija, a može se raditi bilo gdje na otvorenom. Uz to, uže možeš vrlo lako spremiti u torbu i nositi svugdje sa sobom.
Skokovima preko užeta možeš poboljšati i razviti koordinaciju i ravnotežu, ali i poboljšati kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivosti. Preskakivanje utječe i na brže sagorijevanje masti te učvršćuje mišiće, pogotovo ramena, ruku i nogu.
Nakon samo nekoliko minuta preskakivanja ćeš se osjećati svoje srce kako ubrzano lupa. Vježbanje s užetom ne mora ni biti dosadno jer osim uobičajnih skokova s dvije noge, možeš pokušati i neke druge vježbe.
Savjet stručnjaka: što jesti prije i nakon treninga
Kratki plan treninga s užem za preskakivanje
- Zagrij se s 3-minutnim laganim prekakivanjem preko užeta
- Napravi 50 klasičnih skokova (s obje noge na podu u isto vrijeme i bez dodatnih skokova u međuvremenu)
- Nakon što si završila, odmah napraviti 50 identičnih skokova, ali s ubrzanim tempom
- Zatim radi prvo normalne pa brže skokove, ali slijedi ovaj format: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9
- Kada se usavršiš u prethodnim skokovima, pokušaj napraviti 50 skokova na jednu nogu pa 50 na drugu.
- Zatim pokušaj 50 skokova s naizmjeničnim poskokom na desnom i lijevom stopalu u mjestu te 50 s dva naizmjenična poskoka na desnom i dva na lijevom stopalu u mjestu
Više ideja za preskakivanje užeta pogledaj u videu
