Fitness Vježbe za mršavljenje 3914 prikaza 17. studenoga 2016.

Primjer treninga za mršavljenje uz uže za preskakanje

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Preskakanje užeta je dobar trening koji troši puno kalorija, a može se raditi bilo gdje na otvorenom. Uz to, uže možeš vrlo lako spremiti u torbu i nositi svugdje sa sobom.

Skokovima preko užeta možeš poboljšati i razviti koordinaciju i ravnotežu, ali i poboljšati kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivosti. Preskakivanje utječe i na brže sagorijevanje masti te učvršćuje mišiće, pogotovo ramena, ruku i nogu.

Nakon samo nekoliko minuta preskakivanja ćeš se osjećati svoje srce kako ubrzano lupa. Vježbanje s užetom ne mora ni biti dosadno jer osim uobičajnih skokova s dvije noge, možeš pokušati i neke druge vježbe.

Savjet stručnjaka: što jesti prije i nakon treninga

Kratki plan treninga s užem za preskakivanje

  • Zagrij se s 3-minutnim laganim prekakivanjem preko užeta
  • Napravi 50 klasičnih skokova (s obje noge na podu u isto vrijeme i bez dodatnih skokova u međuvremenu)
  • Nakon što si završila, odmah napraviti 50 identičnih skokova, ali s ubrzanim tempom
  • Zatim radi prvo normalne pa brže skokove, ali slijedi ovaj format: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9
  • Kada se usavršiš u prethodnim skokovima, pokušaj napraviti 50 skokova na jednu nogu pa 50 na drugu.
  • Zatim pokušaj 50 skokova s naizmjeničnim poskokom na desnom i lijevom stopalu u mjestu te 50 s dva naizmjenična poskoka na desnom i dva na lijevom stopalu u mjestu

Više ideja za preskakivanje užeta pogledaj u videu

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.