Pozdrav Suncu sastoji se od desetak pozicija koje izdužuju i jačaju mišiće cijelog tijela, a najbolje ih je raditi ujutro kako bi pozdravila novi dan. Jutarnje vježbanje asana će potaknuti protok vitalne energije kroz tvoje tijelo i otjerati proljetni umor
Pozdrav Suncu za gipko i snažno tijelo
Pozdrav Suncu (surya namaskar) ima više oblika, ovisno o tradiciji iz koje potječe. Sastoji se od desetak pozicija koje su međusobno povezane u cjelinu. Bez obzira na 'vrstu' Pozdrava Suncu koji se prakticira, slijed asana čini tijelo gipkim i snažnim. Naime, te pozicije izdužuju i jačaju mišiće cijelog tijela, a također i distribuiraju pranu (vitalnu energiju) kroz cijeli organizam.
Obično se izvodi ujutro kako bi se pozdravio novi dan, no može se prakticirati i tijekom dana. Inače, jogu se preporuča vježbati ujutro, nakon ustajanja ili navečer.
Pozdrav Suncu se može vježbati zasebno ili kao uvod u vježbanje ostalih asana. Obično se izvodi 5 puta no početnicima se savjetuje da počnu s 2 ili 3 slijeda.
Svaki put kad vježbaš izrazito je važno pravilno disati – za početak pokušaj svjesno dahom pratiti asane koje izvodiš.
Ovdje je prikazan Pozdrav Suncu A (surya namaskar A) koji se izvodi na slijedeći način:
- Tadasana (planina) – rasporedi težinu jednakomjerno na cijela stopala, ruke su opuštene uz tijelo, diši polako i ujednačeno, pronađi svoj centar
- Urdva hastasana – udah - podigni ruke iznad glave, otvori svoje srce prema nebu i suncu
- Uttanasana (pretklon) – izdah – spusti se u pretklon, pruži ruke, poveži se s Zemljom, mišići na nogama su aktivni
- Ardha Uttanasana (pretklon s ravnim leđima) – udah – izduži kralježnicu
- izdah - spusti dlanove čvrsto na pod s raširenim prstima, zakorači ili lagano skoči prema iza i dovedi se u položaj pripreme za sklek. Stopala su u širini bokova, ramena su široka, a lopatice daleko od ušiju – udah
- na izdah se spusti u Chaturangu Danadasanu (sklek), noge drži aktivnima i ravnima te guraj pete što dalje od sebe, ili ako ti je to preteško spusti koljena na pod
- Urdhva Mukha Svanasana (pas prema gore) - udah - gurni prsa prema naprijed i gore, ramena i lopatice gurni daleko od ušiju, otvori srce što više možeš, noge neka budu što aktivnije, ali opusti guzu
- izdah – zarolaj prste na stopalima i uđi u poziciju Adho Mukha Svanasana (pas prema dole) – stopala su u širini bokova, pete pokušaj gurnuti u pod, noge su ispružene i aktivne, leđa su ravna, ramena i lopatice daleko od ušiju, glava opuštena, prsti na dlanovima široko rašireni (ako te zateže stražnja strana nogu, pokvrči noge u koljenima), čvrsto se osloni na stopala i dlanove i ostani u ovoj poziciji 5 udaha i izdaha
- na peti izdah pokvrči noge u koljenima i pogledaj među dlanove, udahni i zakorači ili lagano skoči među dlanove, vraćajući se u Uttanasanu (pretklon)
- udah – Ardha Uttanasana
- izdah – Uttanasana
- udah – ravnim leđima se vrati u Urdva hastasanu
- izdah – Tadasana – ostani tu nekoliko udaha i izdaha ili nastavi slijedeći ciklus Pozdrava Suncu
Nadi Sodhana
Nadi Sodhana (pročistač živaca ili naizmjenično disanje)
Tehnika:
- Sjedni u udoban položaj
- Stavi desni palac na desnu nosnicu, a mali prst i prstenjak na lijevu i zatvori ih.
Priprema: izdahni kroz desnu nosnicu.
- Udahni kroz desnu nosnicu, zatvori je i izdahni kroz lijevu.
- Udahni kroz lijevu nosnicu, zatvori ju i izdahni kroz desnu.
- Ritam je sljedeći: udah kroz desnu – izdah kroz lijevu – udah kroz lijevu – izdah kroz desnu
Napravi deset potpunih ciklusa (u početku 3-5 puta). Nakon toga, spusti ruke i nastavi normalno disati. Duljina udaha i izdaha bi trebala podjednako trajati.
Kroz ovu tehniku disanja, opskrbljujemo tijelo većom količinom kisika koji čisti i osvježava naš cijeli organizam, smiruje um, ublažava stres i tjeskobu, uravnotežuje lijevu i desnu hemisferu, potiče jasno razmišljanje.
