Novo istraživanje pokazuje da su osobe s koronarnom bolesti srca imale bolje zdravstvene rezultate nakon što su 12 tjedana redovito prakticirale ovu aktivnost.
Već sigurno znate da je hodanje dobro za vas. Istraživanja pokazuju da hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, smanjiti bolove u zglobovima i prirodno ublažiti stres.
Istraživanje objavljeno u časopisu Canadian Journal of Cardiology pokazalo je da jedan poseban oblik hodanja može biti posebno koristan za osobe s koronarnom bolesti srca – nordijsko hodanje. Rezultati istraživanja sugeriraju da su osobe koje su tri mjeseca redovito prakticirale nordijsko hodanje zabilježile poboljšanu funkciju srca.
Nordijsko hodanje uključuje korištenje štapova sličnih skijaškim štapovima dok se krećete. Za razliku od običnog hodanja, ova vrsta hodanja uključuje mišiće gornjeg dijela tijela, kao i mišiće donjeg dijela tijela. Prema Međunarodnoj federaciji za nordijsko hodanje, nordijsko hodanje nastalo je kao oblik treninga izvan sezone za skijaše i postoji od sredine 1900-ih.
U istraživanju je 130 osoba s koronarnom bolešću srca nasumično podijeljeno u jednu od tri skupine. Prva skupina pratila je 12-tjedni program intervalnog treninga visokog intenziteta, druga skupina sudjelovala je u 12-tjednom programu treninga umjerenog do snažnog intenziteta, dok je treća skupina tijekom 12 tjedana prakticirala nordijsko hodanje.
Nakon završetka programa vježbanja, sudionici su dodatno praćeni još 14 tjedana. Njihova funkcionalna sposobnost – odnosno sposobnost vježbanja ili obavljanja svakodnevnih aktivnosti koje zahtijevaju fizički napor – procjenjivana je putem testa u kojem se mjerilo koliko daleko mogu prohodati u šest minuta.
Uz to, istraživači su sudionicima dali da ispune upitnik specifičan za srčane bolesti te opsežnu anketu o zdravstvenom stanju s 36 pitanja. Razina depresije također je mjerena pomoću Beck Depression Inventory-II – alata koji se često koristi za procjenu depresije nakon srčanog udara. Testiranja su provedena na početku, na sredini i na kraju istraživanja.
Nordijsko hodanje dalo je najbolje rezultate
Iako su sve tri skupine zabilježile pozitivne učinke na zdravlje, sudionici koji su prakticirali nordijsko hodanje ostvarili su najveći napredak u funkcionalnoj sposobnosti u odnosu na početno stanje na početku istraživanja.
Drugim riječima, oni koji su se pridržavali 12-tjednog programa nordijskog hodanja pokazali su najveće poboljšanje u tjelesnoj spremnosti tijekom testa hodanja u trajanju od šest minuta. U istraživanju se također ističe kako je funkcionalna sposobnost "važan pokazatelj rizika od budućih kardiovaskularnih događaja kod osoba s koronarnom bolešću srca".
To se najvjerojatnije događa zato što nordijsko hodanje aktivira i mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Korištenje snage ruku za pokretanje i stabilizaciju štapova, uz istovremeno angažiranje nogu, povećava broj otkucaja srca – a to dodatno pojačava kardiovaskularne koristi ove aktivnosti.
Dr. Chip Lavie, koji je napisao popratni komentar istraživanja, rekao je za Medical News Today da je "dodavanje nordijskih štapova umjerenom do intenzivnom hodanju jednostavna i pristupačna opcija za poboljšanje kapaciteta hodanja, povećanje potrošnje energije, angažiranje mišića gornjeg dijela tijela te poboljšanje drugih funkcionalnih parametara poput držanja, hodanja i ravnoteže, što sve može povećati brzinu hodanja." Ovo je važno za sve, a posebno za osobe s koronarnom bolešću srca.
"Redovito hodanje izvrstan je oblik vježbanja koji smanjuje smrtnost od kardiovaskularnih bolesti rješavanjem ključnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti: pomaže u smanjenju kolesterola, snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju kontrole šećera u krvi, pomaže u zdravoj kontroli tjelesne težine i često je u korelaciji s drugim zdravim navikama i ponašanjima", rekla je dr. Tamanna Singh, suvoditeljica centra za sportsku kardiologiju u klinici Cleveland za HuffPost. Također, vježbanje je jedan od preporučenih tretmana za koronarnu bolest srca, prema podacima Mayo Clinic.
Iskoristite i vi prednosti nordijskog hodanja
Singh je istaknula da Američka udruga za srce (AHA) "preporučuje 150 minuta umjereno intenzivne ili 75 minuta intenzivne aerobne tjelovježbe tjedno, ili kombinaciju", a hodanje se računa kao umjerena tjelovježba prema AHA.
Imajte na umu da su ovo minimalne preporuke - više tjelovježbe znači više rezultata. Zapravo, istraživanja pokazuju da oni koji vježbaju više od minimalnih preporuka žive dulje .
Za početak nordijskog hodanja trebat će vam set štapova i dobra ruta za hodanje. Nordijsko hodanje može se prakticirati u mirnim, popločanim četvrtima ili na kamenitom, brdovitom terenu - nije samo rezervirano za planinare na stazama. Pazite da odaberete pravu duljinu štapova - trebali bi biti otprilike dvije trećine vaše visine.
Prilikom hodanja održavajte pravilno držanje tako da gurate ramena unatrag i držite glavu ravno kako bi vam prsni koš ostao uspravan i otvoren. Koristite štapove za udaranje o tlo s obje strane stopala dok hodate, pazeći da udaraju u sredinu vašeg koraka. Štapove treba držati pod kutom i a vi ih trebate čvrsto držati dok dodiruju tlo kako biste imali bolji oslonac za odgurivanje. Ovo će vam pomoći da angažirate gornji dio tijela. Nastavite ponavljati dok hodate.
Ako imate koronarnu bolest srca ili bilo kakvih drugih problema sa srcem, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što krenete s ovom aktivnosti.
