Svaka godina donosi nove viralne wellness trendove koji se često reklamiraju kao rješenje za sve. I dok su neki od trendova znanstveno potkrijepljeni i korisni, drugi jednostavno nisu.
Ove smo godine vidjeli dosta wellness trendova, od magnezija za spavanje i stres preko iskonskog kretanja (kretanje u stilu naših davnih predaka) do stalne popularnosti hodanja. Stručnjaci za mentalno zdravlje i fitness su za HuffPost otkrili koji su najgori wellness trendovi obilježili 2023.
Izazov 75 hard
Fitness instruktorica Marley Bigos objašnjava da je izazov 75 hard jedan od gorih fitness trendova koje je vidjela na društvenim mrežama. Ovaj izazov zahtijeva praćenje stroge, specifične dijete po vlastitom izboru bez alkohola i cheat obroka (kada je jedan obroku u danu manje zdrav ili nezdrav), dva treninga od 45 minuta svaki dan, pijenje nešto manje od četiri litre vode dnevno, svakodnevno fotografiranje napretka i čitanje 10 stranica knjige dnevno (knjige za osobni razvoj).
“Praćenje određene dijete bez mjesta za pogreške je neodrživo, psihički iscrpljujuće i može potencijalno uzrokovati poremećaj prehrane”, kaže Bigos. Kada je u pitanju vježbanje dva puta dnevno, Bigos objašnjava da je to izvedivo i može biti sigurno, ali samo ako osoba uzima dane za odmor i fokusira se na oporavak s vježbama istezanja. "Vježbanje dva puta dnevno 75 dana bez ikakve pauze je nevjerojatno opasno. Nema razloga da itko ikada toliko opterećuje svoje tijelo”, dodaje Bigos.
Osim toga, pijenje gotovo četiri litre vode ne uzima u obzir nečiju težinu, potrošnju energije ili klimu u kojoj živi, a problematično je i svakodnevno fotografiranje napretka. "Iako razumijem nekoga tko se želi fotografirati na početku svog fitness putovanja, svakodnevno fotografiranje lako bi moglo potaknuti nezdravu opsjednutost fizičkim izgledom, a manje vremena za održavanje prehrane bogate hranjivim tvarima i sigurnog plana vježbanja“ objašnjava Bigos.
@taymartinn one of the hardest things ive ever done but, SO worth it #CapCut #workout #fyp #fitness #viral #gym #gymrat #gymfit #75hard #75hardchallenge #75hardresults #beforeandafter ♬ vampire - Olivia Rodrigo
Pretreniranost
Podsjetnici uređaja za praćenje aktivnosti i pritisak online fitness influencera mogu potaknuti pretreniranost. Mnogi ljudi često pokušavaju ispuniti svakodnevne ciljeve aktivnosti koje imaju postavljene na svojim uređajima pa često ignoriraju odmor samo kako bi ispunili ciljeve. "Ljudi veličaju tu pretreniranost i taj koncept bez slobodnih dana i imaju povećan rizik od ozljeda i manje se fokusiraju na oporavak i odmor", kaže trener James McMillian.
Vaše tijelo treba vremena da se odmori i napuni gorivom. Dani odmora omogućuju obnavljanje zaliha energije u vašem tijelu, daju vašim mišićima vremena za oporavak i pomažu vam da se izliječite od bilo kakvih bolova.
Ali McMillian primjećuje kako fitness influenceri potiču svoje pratitelje da naporno vježbaju svaki dan. "To nije moguće za svaku osobu, posebno kada se uzme u obzir individualni raspored, način života, obitelj, karijera, kao i zdravlje. Ne možete to raditi svaki dan, morate imati nekoliko dana za oporavak," dodaje McMillian.
AI vježbe
Fitness industrija je u 2023. zabilježila porast upotrebe umjetne inteligencije. "Ovaj trend sam po sebi nije nužno problematičan, ali postaje zabrinjavajući pomak kada umjetna inteligencija istisne ljudski element koji je vitalan u fitnessu", kaže potpredsjednik Orangetheory Fitnessa Scott Brown. Dodaje da je pretjerano oslanjanje na umjetnu inteligenciju problematično jer umjetna inteligencija često propušta specifične individualne potrebe. Na primjer, umjetna inteligencija neće razumjeti vašu povijest vježbanja kao što će to razumjeti osobni trener s kojim radite godinama.
Osim toga, Brown objašnjava da umjetna inteligencija ne može nadomjestiti zajedništvo, empatiju i motivaciju koje vam mogu omogućiti osobni treneri ili grupni treninzi, što je važno za dosljedno i uspješno vježbanje.
Upotreba izraza iz psihologije
Postavljanje granica, okidači, izluđivanje, nametljive misli samo su neki od izraza iz psihologije koje mnogi koriste na društvenim mrežama. Ovi popularni psihološki izrazi poznati su kao "terapijski govor" i mogu biti od pomoći, ali savjetnica za mentalno zdravlje Maggie Lancioni smatra da se često koriste krivo. "Ljudi jednostavno ne razumije koliko ti izrazi doista imaju utjecaja na nekoga", dodaje Lancioni.
Na primjer, Lancioni je primijetila kako ljudi koriste izraz postavljanje granica kao ograničenja koja postavljaju drugim ljudima ili kako bi pokušali kontrolirati ponašanja drugih. No, objašnjava da postavljanje granica treba biti osobno, bez obzira radi li se o fizičkim ili emocionalnim granicama. To može značiti da neće prisustvovati nekom događaju jer to jednostavno ne želite ili ćete reći nekome da se ne grlite jer želite zaštiti svoj osobni prostor.
Samodijagnosticiranje
Mnogi će o svojim zdravstvenim problemima čitati na internetu i društvenim mrežama. Iako to samo po sebi nije problematično, postaje problem kada se ljudi oslanjaju na društvene medije za dijagnozu raznih poremećaja mentalnog zdravlja. Lancioni primjećuje puno samodijagnosticiranja na društvenim mrežama. "Često misle da ako su umorni sigurno imaju depresiju ili ako se ne mogu koncentrirati da imaju ADHD", kaže Lancioni.
ADHD je posebno privukao veliku pozornost na društvenim mrežama poput TikToka. Kratki videozapisi koji opisuju široke simptome potaknuli su mnoge korisnike da ispituju imaju li to stanje. “Dobro je širiti svijest o tome što su određene dijagnoze i koji su određeni simptomi. Međutim, pravu formalnu dijagnozu ne možete nužno dobiti na društvenim mrežama, već biste trebali posjetiti stručnjaka,” dodaje Lancioni.
Oslanjanje na utjecajne osobe za zdravstvene savjete
Iako su određeni treninzi ili prakse možda pomogli nekom influenceru na društvenim mrežama, to ne znači da će pomoći i vama. Problem je što je svatko drugačiji, bilo da se radi o tipu tijela ili snazi koju osoba ima. Ako pokušavate raditi ono što netko radi na društvenim mrežama, možda nećete postići svoje ciljeve pa McMillian uvijek preporučuje traženje stručne pomoći.
Isto vrijedi i kada je u pitanju mentalno zdravlje, a mnogi na društvenim mrežama se samo prikazuju kao stručnjaci za mentalno zdravlje, iako se nisu školovali za to niti imaju kredibilitet. U redu je ako netko govori o svom iskustvu i onome što mu je pomoglo, ali to ne bi trebalo biti nešto čega se i sami trebati držati.
Korištenje berberina za mršavljenje
Ove godine su lijekovi, koji se inače koriste za liječenje dijabetesa, poput Ozempica i Wegovyja postali iznimno popularni kao lijekovi za mršavljenje. Za te lijekove je potreban recept pa su se mnogi okrenuli alternativi berberinu koji se opisuje kao "prirodni Ozempic". Berberin je bioaktivni spoj koji pripada skupini alkaloida i najaktivniji je spoj biljaka iz roda žutika. Berberin se ne nalazi u hrani koju jedemo svakodnevno, a ako ga želite dodati u prehranu nužno je uzeti ga u obliku suplementa. Kao dodatak prehrani može se koristiti do dva tjedna kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva. No, ako se koristi dulje od propisanog vremena može dovesti do neugodnih nuspojava poput mučnine i proljeva, a prema klinici Mayo postoji i rizik da bi berberin mogao i utjecati na druge lijekove.
No, trenutno ne postoje nikakvi znanstveni dokazi da može pomoći u mršavljenju.
