Planiraš početi trčati, ali ne znaš kako i gdje početi? Vodič za sve početnike u trčanju otkriva naš najbolji triatlonac i profesionalni Ironman Dejan Patrčević koji trčanje smatra najprirodnijim oblikom kretanja
Povodom velike kros utrke 'Volim trčanje' koja se održala u utorak, 22. lipnja na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, o prednostima trčanja razgovarali smo s Dejanom koji se također rado odazvao na poziv organizatora i sudjelovao u utrci.
Ljeto nije doba za trčanje
Iako mnogi upravo dolazak ljepših i sunčanijih dana odluče iskoristiti za trčanje u prirodi, Dejan je objasnio kako osobe koje nikad prije nisu trčale ne bi trebale početi trčati tijekom ljetnih vrućina.
'Ljeti ne preporučujem trčanje, pa čak niti navečer. Zbog vanjskih elemenata i vrućine ljeti je bolje vježbati u klimatiziranim dvoranama, a s trčanjem možeš početi nakon povratka s ljetovanja, krajem kolovoza', objašnjava Dejan.
Trčanje liječi kratkovidnost
'Trčanje je za mene najprirodniji oblik kretanja. Ono nas vraća u balans nakon radnog dana jer odmara naš vid i sluh, a dokazano je da može poboljšati vid, pogotovo kratkovidnost jer gledanje u daljinu i u zelenu boju u prirodi izoštrava i liječi naše oko'.
'Trčanje je aktivnost s kojom u najmanje vremena možeš sagoriti najviše kalorija, puno više nego kod plivanja, bicikla i rolanja primjerice. Preporučam trčanje dva do tri puta tjedno kao dugotrajno rekreativno sredstvo dolaska na idealnu tjelesnu težinu, uz pravilnu prehranu'.
'Ipak, osobe s povišenim krvnim tlakom, dugotrajnim ozljedama koljena i zglobova, te izrazito prekomjernom tjelesnom težinom ne bi se trebale baviti trčanjem', kaže Dejan.
Pročitaj zašto je rolanje idealan sport za kritične ženske zone: guzu i bedra...
Savjeti za početnike
Dejan Patrčević ti savjetuje:
- ako tek počinješ trčati, angažiraj prijatelja koji će te na početku pratiti
- slušanje glazbe tijekom trčanja može odvući pažnju i biti opasno
- dok trčiš nemoj gledati u pod, već usmjeri pogled u daljinu na otprilike 10 metara
- idealna je zemljana podloga i šumski tereni, a izbjegavaj beton i tvrde podloge zbog mogućnosti ozljede zglobova
- invenstiraj u dobru tenisicu za trčanje i odjeću koja se prilagođava vanjskim uvjetima
- izbjegavaj pamučnu odjeću jer se ona teže suši kad se oznojiš, a za trčanje radije odaberi 'pametna' vlakna u kojima ćeš se brže sušiti za vrijeme trčanja
- ako si početnik prvo počni s hodanjem dva do tri puta tjedno da se noge naviknu, a nakon toga se prelazi na 15 do 20 minuta jogginga prije posla primjerice
- ne treba trčati više od 30 minuta
- sat i pol prije trčanja bolje je ne jesti
- poslije trčanja obavezno piti vodu
Saznaj kako preduhitriti upalu mišića i zglobova...
Utrka 'Volim trčanje'
Završena je 3. Kros utrka 'Volim trčanje'. Utrka je održana na Savskom nasipu kod Boćarskog doma u utorak, 22. lipnja, u organizaciji Društva športske rekreacije 'Aktivan život'.
Broj prijavljenih natjecatelja nadmašio je sva očekivanja. 477 trkača svih uzrasta uveličalo je svojim nastupom jednomjesečnu akciju 'Kretanjem do zdravlja' u cilju promicanja zdravog i aktivnog načina života.
Na jutarnjem Baby maratonu (20 metara) sudjelovalo je 20 natjecatelja do dvije godine. Pobjednica Baby Maratona je Nensi Kršul iz Rijeke, a pobjednik Nevio Božić iz Karlovca.
Slijedio je dječji maraton (500 metara), a sudjelovalo je 121 natjecatelj do deset godina. Pobjednica dječjeg maratona je Anamarija Gavez iz Nedelišća, a pobjednik Filip Glavić iz Zagreba.
Na rekreativnoj utrci žena (2 km) sudjelovale su 32 natjecateljice, a pobjednica utrke je Jordan Katarina iz Zadra.
Utrku građana (5 km) otrčalo je 154 natjecatelja, a pobjednik je Ante Pešec iz Gornje Stubice koji je ujedno i srušio rekord staze dotrčavši na cilj za 17:39 minuta. Pobjednica u utrci građana je Marija Durakovich iz Zagreba.
Na najdužoj stazi kros utrci 'Volim trčanje' (11,44 km) sudjelovalo je 177 natjecatelja, a pobjednik i rekorder staze je Drago Paripović iz Zagreba koji je na cilj došao za 40:04 minute, a pobjednica najduže staze je Marija Vrajić iz Zagreba koja je u prošlogodišnjoj utrci postavila rekord staze na 5 kilometara.
Dio sredstava od startnine uručen je Zakladi Ana Rukavina.
Na utrci su sudjelovale i mnoge poznate osobe Renata Sopek (TV voditeljica i wellness instruktorica), sestre Iris i Darija Bostjančić (alpinistice koje su se prošle godine popele na Mt. Everest), Mario Valentić i Dejan Patrčević.
Najmanji su se nakon utrke okrijepili i zabavili uz prigodne poklone i predstavu 'Cvrčak i mrav' a oni veći uz okrijepu i vrijedne nagrade sponzora su i zaplesali.
Više info: www.volim-trcanje.net
