Tvoje tijelo funkcionira kao cjelina, poznata i pod nazivom 'kinetički lanac'. To znači da ako se jedna od mišćnih skupina ulijeni ili prefosrira, druga preuzima 'posao', što može uzrokovati bolne upale.
Te upale uključuju sindrom iliotibijalne sveze, tendinozu Ahilove tetive, plantarni fascitis, kao i prijelom zamora, objašnjava za Women's Health magazin Malindi Elmore, olimpijska natjecateljica u trčanju i kanadska trenerica trčanja.
Kako se zaštiti od ovih ozljeda?
Dva su načina kako se ojačati i opustiti. Postoje tri vježbe za dinamično istezanje i nekoliko pokreta za vježbanje samo s vlastitom težinom, koji će smiriti napetost u mišićima i pomoći mobilnosti donjeg dijela tijela aktivirajući core i mišiće stražnjice kako bi ih pripremile za trening koji slijedi.
Dodaj sljedeće vježbe svojoj rutini dva do tri puta tjedno, pogotovo prije intenzivnog i/ili dugog kardio treninga.
Aktiviraj mišiće stražnjice
Lezi na lijevi stranu s ispruženim nogama Polako i kontrolirano podigni desnu nogu, pa ju spusti, Ponovi 10 do 15 puta pa ponovi na drugoj, lijevoj strani. Zatim se legni licem prema dolje, podigni desni kuk malo od poda pa ga polako spusti, ponovi 10 do 15 puta, pa na drugoj strani.
Ojačaj core: iskorak unazad s okretom
Stani upravno s nogama raširenim u širini kukova. Zakorači unatrag s desnom nogom i savij koljeno lijeve noge do te razine dok ti bedro ne bude paralelno s podom. Okreni gornji dio tijela u lijevo, pa se vrati u početnu poziciji. Napravi ovu vježbu 10 do 15 puta pa ponovi na drugoj strani.
Opusti kukove: vatrogasni hidrant
Spusti se na 'sve četiri' tako da ti leđa budu što ravnija. Zadrži tu poziciju pa desno koljeno, koje mora ostati savijeno pod 90 stupnjeva, podigni u stranu prema gore, pa spusti prema podu. Ponovi 10 do 15 puta, a zatim se prebaci na drugo koljeno.
