Koja aktivnost je za tebe?

Svi koji tek počinju s tjelovježbom moraju krenuti laganijim ritmom. Najvažnije je da vježbači odaberu tjelovježbu koja im odgovara i koja im se sviđa jer u protivnom može djelovati demotivirajuće.

Naravno ako se odlučiš vježbati u nekom od fitness centara potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Prije vježbanja obavijesti trenera o eventualnim zdravstvenim tegobama (ozljedama koljena, kralježnice, kuka).

Smatram da za vježbanje nikad nije kasno. Teretanu preporučam svima jer postoji široki dijapazon vježbi, sprava, programa koji se mogu prilagoditi svim vježbačima bez obzira na dob. S vježbanjem treba krenuti još ''jučer''. Ljudi se kreću jako malo zbog sjedilačkog načina života, a u našoj prirodi je kretanje (koje je svedeno na minimum).

Prije treninga važno je:

• treba postaviti realne ciljeve (ako si tijelo zapostavljao mjesecima ili duže ne može se vratiti u formu za mjesec dana)
• zadržati motivaciju na visokoj razini
• kontroliranom prehranom smanjiti unos kalorija
• dva sata prije treninga ne jesti masnu hranu i hranu punu šećera
• kontinuirani aerobni trening trening preporuča se 3-5 puta tjedno
• osigurati tijelu odmor između treninga
• osluškivati vlastito tijelo

Ako si društveni tip preporučam vježbanje u grupi. Na tržištu je veliki broj različitih vrsta treninga i sigurno će svatko nešto naći za sebe (step, cardio, fat burning, pilates, yoga, stretching.) + sociološki faktor vježbanja u grupi, a ako si individulac preporučam teretanu.

Dnevna količina hodanja

Hodaj 30 do 60 minuta dnevno

S dolaskom ljepšeg vremena uz fitness centre preporučam što više boravka na svježem zraku. Hodanje je zdrava fizička aktivnost i idealna je bez obzira na dob. Vrlo je jednostavna, a pokreti su prirodni.

Hodanje nije skup sport i idealno je za početak aktivnosti. Hodati se preporuča 30-60 minuta dnevno i najbolje bi bilo u prirodi.

Osim hodanja trčanje, vožnja bicikla i rolanje je odličan uvod za povratak u fizičku formu.

Moja draga kolegica koristi izreku ''vježbanje odmara'' što je i istina. Redoviti trening je dio zdravog životnog stila. Tijelo oslobađa hormone sreće: endorfin i seratonin, rješava se stresa, poboljšava se držanje tijela, koža izgleda svježije i zategnutije.

Potraži savjete, istražuj, propituj i pronađi za sebe idealan način vježbanja, te osluškuj što ti tijelo poručuje. Za vježbanje nikad nije kasno i zato ne čekaj ''ponedjeljak''.