Fitness Vježbe za mršavljenje 3093 prikaza 25. veljače 2019.

Kako se Rami Malek pripremao za ulogu Freddieja Mercuryja koja mu je donijela Oscara?

Foto: Guliver/Shutterstock

Rami Malek za portretiranje Freddieja Mercuryja u hvaljenom filmu Bohemian Rhapsody osvojio je Oscara za glavnu mušku ulogu. Njegov trener Jay Cardiello otkrio je detalje o fizičkoj pripremi za ulogu života.

People prenosi da iako su lažni zubi i sjajna izvedba važan dio Malekove glume, zapravo za prenošenje Mercuryjeve energične osobnosti i nevjerojatnog duha bili su potrebni mjeseci fizičke pripreme

Možda te zanima... Glumac usporedio svoju dijetu s odvikavanjem od alkohola Dijeta

Naravno, plesne pokrete je uvježbavao s koreografom Pollyjem Bennettom kako bi uspješno prikazao Freddieja. No, okrenuo se i treneru slavnih Jayju Cardiellu kako bi pripremio ne samo svoje tijelo nego i mentalno stanje za ulogu slavnog pjevača. "Radio sam sa sjajnim trenerom po imenu Jay Cardiello", rekao je Malek u nedavnom intervjuu za GQ, dodajući: "Pripremali smo se u New Yorku kako bi moje tijelo moglo raditi ono što je Freddie činio svaki dan, a na koje se ja nisam navikao. Freddie je stvarno bio fleksibilan. Bili su to intenzivni treninzi i istezanja jer sam morao svakodnevno nekoliko puta ponavljati scenu za scenom."

No, i Malek je impresionirao svojeg trenera, Cardiello je sa časopisom People podijelio kako je izgledalo raditi s glumcem. "Rami je jedan od najnesebičnijih zabavljača s kojima sam ikada radio", rekao je Cardiello, dodajući: "Nije sebe stavljao na prvo mjesto. Radilo se o predstavljanju Freddieja i on se usredotočio na to ''predstavljao sam ikonu. Ja nisam ikona, ja sam glumac", rekao bi."

Cardiello je detaljno opisao kako je izgledalo Malekovo pripremanje za ulogu rock-zvijezde.

Spavanje 

Spavanje ima važnu ulogu za tijelo i ima ogroman utjecaj na raspoloženje, vježbanje i apetit. "Ako se netko od mojih klijenata ne naspava noć prije, kažem im da ne dolaze sljedeći dan u teretanu. To je važna stvar. Spavanje postavlja ravnotežu hormona u tijelu, kontrolira apetit. Ljudi me često pitaju "Koja je dijeta slavnih?" moj odgovor je uvijek "Spavanje"."

Postavi ciljeve

Kad Cardiello surađuje sa svojim klijentima, on meditativnim dijelom započinje svaki trening koji smatra integralnim za izgradnju zdravog načina života. "Postavim mentalni put sa svim svojim klijentima", objasnio je Cardiello, nastavljajući: "Svaki put kad bi Malek došao na trening, mogao sam procijeniti hoće li taj dan 'rasturiti' jer mentalno stanje određuje dan. Uvijek je bio zahvalan i to je utjelovio u lik."

Trener tvrdi da prvih osam minuta u danu imaju moć diktirati cijeli dan i predlaže da se to vrijeme posveti zahvalnosti i meditaciji. "To može biti nešto jednostavno kao ponavljanje 'Ja Jay Cardiello ću postići to i to tako što ću učiniti to i to.' Svi treninzi s mojim klijentima su vrlo glasni. Više razgovaramo o treningu nego što treniramo. Ovi motivacijski razgovori su dio razmišljanja o rezultatima ne samo kako će oni izgledati, nego kako će se osoba osjećati."

Radi kardio, ali i druge vježbe

Temelj Malekovih vježbi bila je usredotočenost na propriocepcijsku obuku, koja se fokusira na jačanje veze između tjelesnih pokreta i mozga. "Razmisli o tome da moraš pjevati, plesati i uz to sve zadržati normalan ritam disanja", objasnio je trener, dodajući: "Veliki dio posla koji smo obavili bio je u osnovi treniranje mozga kako bi se brže prilagodilo promjenama položaja tijela."

Cardiello kaže da bi Malek često izgovarao stihove dok je radio čučnjeve na nestabilnoj površini kako bi izgradio tu mišićnu memoriju. 

"Učinili smo mnogo onoga što smo nazvali jednostranim treningom, gdje smo trenirali samo ruku ili samo jednu nogu pa kad se stavi u položaj, uvijek osjeća ravnotežu i ima povjerenje to", objasnio je Cardiello, nastavljajući. "Ljudi misle da je sve u pitanju stabilnosti i jačanju, što jest, ali to je više u tome što mozak govori tijelu da se mora stabilizirati u bilo kojoj situaciji. Kad su moji klijenti na putu i daleko od mene, kažem im da stave jastuk na tlo i na njemu naprave čučnjeve s jednom nogom. Ili naprave trbušnjake na madracu jer su tada nestabilni." 

Da bi dobio tijelo poput Freddieja Mercuryja, Cardiello je uveo više treninga fleksibilnosti i mobilnosti u skladu s propriocepcijskom obukom. 

"Proveo sam sate i sate gledajući Freddieja Mercuryja na pozornici. Proučavao sam njegove pokrete, gledao sam Live Aid iznova i iznova i onda sam napravio program. Vježbe sam temeljio točno na tome kako se kretao. Ponekad bismo uzeli šipku ili bučice i koristili ih kao mikrofon. Malek bi držao šipku dvjema rukama u položaju prema dolje i radio čunjeve na jednoj nozi", rekao je Cardiello, dodajući: "Kad je otišao na pozornicu, već je utjelovio lik kroz naš trening. Sve što radiš u teretani mora održavati sve što radiš na pozornici. Mora postojati kongruencija, inače glumac neće imati veze s likom kojeg pokušavati utjeloviti."

Dijeta počinje hidratacijom

"Ako želiš biti performer i izvoditi dan za danom, moraš biti hidratiziran", savjetuje Cardiello, dodajući: "Ljudi posegnu za kavom kad se osjećaju umorno, a zapravo trebaju posegnuti za vodom. Malek je stalno pio vodu tijekom naših treninga. Stvarali smo navike pa je znao da prvu stvar koju redovito treba raditi na set je uzimanje vode."

Malek je imao dijetu od 3500 kalorija dnevno, koja se sastojala od mješavine proteina, ribe i zelenila. "Potakli smo tijelo na anaboličko stanje rasta, dok smo tijelo trenirali kao sportaša", rekao je Cardiello. 

Neki treninzi su trajali samo 15 minuta

Zbog Ramijevog ispunjenog rasporeda, neki od njegovih treninga s Cardiellom bili su kratki samo 15 minuta. "Prvo bismo postavili cilj i razgovarali o prehrani", objasnio je Cardiello, dodajući: "Onda, na temelju vremena i njegovog stupnja umora odradili bismo istezanje ili vježbe snage kako bismo stvorili mobilnost."

Većina Malekovih istezanja bila je usmjerena na rotaciju ramena i kuka. "Mnogi glumci kad se posvete ulozi performera imaju robotske pokrete i ne mogu se kretati. Usredotočili smo se na ona područja tijela koja su trebala trening snage", istaknuo je Cardiello. 

Možda te zanima... Dijeta Karla Lagerfelda: Kako je slavni dizajner izgubio 35 kilograma? Dijeta

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.