Kretanje sa sobom donosi brojne prednosti, koje uglavnom već znamo, samo ponekad ne poštujemo. No lijepo je čuti da čak i kratko kretanje može biti učinkovito u određenom smislu.
Sjedenje nije zdravo. Posebno prekomjerno sjedenje, naravno. Jesmo li rekli nešto novo? Nešto što niste znali? Nismo. Već i ptice na grani znaju da prekomjerno sjedenje, koje većina nas prakticira na poslu (ne svojom voljom, nego stvari jednostavno tako funkcioniraju), nije dobro za zdravlje. Kretanje je ono što nas može spasiti i pozitivno djelovati na naše zdravlje.
Iako do nas dolaze vijesti s raznim podatcima o količini vježbanja koje nam može popraviti zdravlje i poništiti sve negativne učinke sjedenja, sve što možemo je uklopiti tjelovježbu u svoj život onako kako nam odgovara i ne ići iznad svojih mogućnosti. No kretanje se može u naš život uklopiti u toliko raznih oblika da na neke ne možemo jednostavno reći – ne.
Nakon puno istraživanja koje je sama provela, novinarka portala NPR Manoush Zomorodi izdala je knjigu o – kretanju: "Body Electric: The Hidden Health Costs of the Digital Age and New Science to Reclaim Your Well-Being". Ona je posebnu pažnju posvetila jednostavnom, svakodnevnom, a uistinu učinkovitom kretanju. U tu je svrhu provela i – možemo reći veliko – istraživanje, za koje se prijavilo čak 23,000 ljudi.
Zomorodi ih je u svrhu pisanja knjige zamolila da u svoju svakodnevicu, posebno u sjedilački dio dana, uključe petominutne pauze za kretanje svakih 30 minuta. Cilj je bio dokazati da nas ovo može učiniti zdravijima, sretnijima i produktivnijima.
"Postoje tri razloga zašto je dugotrajno sjedenje fizički štetno", rekla je Zomorodi za CNN, nakon svog istraživanja. "Prvi je taj što mišićima nogu treba stimulacija, pa stajanje za stolom ne čini razliku. Potrebna im je stimulacija kako bi isisali glukozu i lipide iz krvotoka i potisnuli kisik do mozga. Druga stvar je da kada sjedimo, stežemo dijafragmu, što nam ne dopušta da duboko udahnemo. Treća stvar je interocepcija, što je proces u kojem tijelo govori mozgu što mu treba. Kada zurimo u ekran, u ropstvu smo onoga što se događa izvana i ignoriramo signale koji dolaze iz naših tijela. Dakle, vaše tijelo bi moglo moliti za predah, a vi ga čak ni ne čujete."
Ova novinarka nije sama provela istraživanje, naravno, nego uz pomoć Keitha Diaza, fiziologom sa Sveučilišta Columbia. Na temelju njegovog prijašnjeg istraživanja, za potrebe ovog istraživanja zamolili su ljude da se kreću pet minuta svakih pola sata, pet minuta svaki sat ili pet minuta svaka dva sata tijekom dva tjedna. Dali su im uputu da to bude hodanje u bilo kojem obliku, a ako hodanje nije opcija, neka to budu pokreti ruku.
Do kraja istraživanja ustrajalo je u ovom zadatku 80% ljudi, a od njih, 82% je zapravo uživalo u pauzama. Pokazalo se da se osjećaj umora smanjio i do 28%. Sudionici istraživanja izjavljivali su da su se mogli lakše koncentrirati, lakše usredotočiti, a prijavili su i da imaju više energije, te da se osjećaju pozitivnije.
Naravno, ovo ne znači da treba prestati s drugim oblicima vježbanja, samo treba dodatno se "gibati" tijekom dugotrajnog sjedenja. Iako je u početku vjerovala da će ove stalne stanke prekinuti kontinuitet rada, pokazalo se da je, suprotno očekivanjima, produktivnost porasla za 4%. To nije značajan porast, ali pokazuje da kretanje i prekidanje za stanke nije naštetilo kvaliteti rada.
Dodatna, neočekivana stvar koja se pojavila kao posljedica stanki, iznenadila je tim istraživača. Na početku istraživanja sudionici su morali postaviti tajmere kako bi se podsjetili na pauze za kretanje, ali nakon dva tjedna izjasnili su se da ima se vratio unutarnji osjećaj potrebe za kretanjem, te se nisu morali podsjećati na to.
Pa, ovo je nešto što bismo stvarno mogli uvesti u svoj rad, odnosno sjedenje!
