Muškarci u pravilu imaju veći omjer mišića i masnog tkiva, ali žene jednako dobro reagiraju na trening snage.
Ženama je teže izgraditi mišiće nego muškarcima... Ovo je jedna od vrlo raširenih zabluda, kaže prof. Leigh Breen, stručnjak za fiziologiju mišića sa Sveučilišta u Leicesteru, iako je lako razumjeti odakle ona dolazi. Muškarci u prosjeku imaju veći udio mišićne mase u odnosu na masno tkivo nego žene, što je velikim dijelom posljedica razlika koje se razvijaju tijekom puberteta, kada se razine testosterona kod muškaraca značajno povećavaju, piše The Guardian. Žene, s druge strane, imaju veći udio masnog tkiva, što je djelomično povezano s estrogenom.
"Iako postoji povezanost između testosterona i količine mišićne mase koju imamo, to ne određuje koliko učinkovito možemo graditi mišiće uz trening snage", objašnjava Breen.
"Žene imaju znatno niže razine testosterona – otprilike 15 do 20 puta niže nego muškarci. Postoji uvjerenje da muškarci lakše dobivaju mišiće zbog višeg testosterona i većeg broja androgenih receptora u mišićima, ali to nije sasvim točno. Ako gledamo relativnu promjenu – postotni porast mišićne mase – muškarci i žene na trening reagiraju vrlo slično."
Je li istina da više testosterona znači i više mišića?
To znači da većini ljudi nisu potrebni treninzi posebno prilagođeni spolu kako bi izgradili mišiće. "Postoje određene fiziološke razlike koje treba uzeti u obzir", dodaje Breen, "ali općenito gledano, muškarci i žene mogu slijediti ista načela treninga snage i očekivati usporedive rezultate, osobito u mlađoj dobi."
Sastav tijela, međutim, predstavlja drugačije pitanje. Čak i uz redovito vježbanje, žene će vjerojatno zadržati veći omjer masnog tkiva u odnosu na mišićnu masu nego muškarci. "Taj se omjer može promijeniti", kaže Breen, "ali snižavanje postotka masnog tkiva na vrlo niske razine obično zahtijeva prilično ekstremne dijete i intenzivne treninge."
U takvim ekstremima mogu se pojaviti i određene posljedice. "Vrlo nizak udio masnog tkiva kod žena povezan je s hormonalnim poremećajima, neredovitim menstrualnim ciklusima i mogućim utjecajem na plodnost." Drugim riječima, iako je moguće promijeniti te omjere, to s zdravstvenog aspekta nije uvijek poželjno.
