Čelični trening Jakea Gyllenhaala

Gyllenhaal je kad je pročitao scenarij, shvatio je da će morati poraditi na mišićima i kondiciji, još prije no što su mu isto rekli producenti. 'Lik je zahtijevao ustrajan fizički trening', kaže Gyllenhaal. 'Bilo je potrebno doći u formu, naučiti mačevanje i parkour te steći mentalitet pravog ratnika'.

Iskustvo trenera

S Jakeom je radio kondicijski trener Simon Waterson, koji je opisao svoje iskustvo s filmskom zvijezdom.

'Glavni je cilj vježbanja s Jakeom bio razvijanje funkcionalnog, snažnog i žustrog tijela koje će mu omogućiti izvođenje iscrpljujućih zadataka i podnošenje stresa', rekao je Waterson. Najvažnije mi je bilo izgraditi mu atletsko tijelo, no također je morao sjajno izgledati'.

Trener je 29-godišnjem Gyllenhaalu propisao vježbe tipične za gimnastičku dvoranu, koje su uključile vježbe izdržljivosti i pliometrijske vježbe za izvođenje naglih i brzih pokreta. 

'Usredotočili smo se na pokret više nego na mišiće, tako da bi njegovo tijelo djelovalo prirodno. Jake je metodičan, odlično se razumije u fitness te je iskoristio svaku vježbu, uvijek dajući sto posto', iznio je trener. 

Trening šest dana u tjednu po 45 minuta

Waterson je s Gyllenhaalom radio dvaput dnevno prije početka snimanja filma. Ujutro su na rasporedu bile vježbe za srce, a navečer trening u gimnastičkoj dvorani. No, glumac nije napustio treninge ni kad je počelo snimanje, a Waterson je stalno bio uz njega, šest dana tjedno po 45 minuta.

Radi izvođenja zahtjevnih pokreta, Gyllenhaal je trenirao parkour, sport čiji je cilj najbrže i najdjelotvornije prelaženje raznolikih gradskih prepreka, kao što su zidovi, ograde, grmlje i slično. 

'Nema smisla snimati film ako nisi u stanju izvesti vratolomije', veli Gyllenhaal. 'Bilo je potrebno steći funkcionalnu formu tako da mogu udovoljiti svakom zahtjevu redatelja. Tako sam dospio u optimalnu kondiciju na temelju mnogo trčanja, rada na spravama, jahanja i vježbanja parkoura'.

Pročitaj kako izbjeći ozljede pri trčanju...

Jutarnja tjelovježba

Trčanje na pijesku i čučnjevi donose rezultate

Jake Gyllenhaal je vježbao napornije nego što se preporučuje prosječnom muškarcu željnom bolje kondicije i mišićavog tijela.

Waterson svima preporučuje jutarnje jednosatno trčanje, od čega 20 minuta na pijesku, praćeno čučnjevima i sklekovima te sprintovima od 25 metara uzbrdo.

Uvečer je potrebno raditi s dvoranskim rekvizitima kao što su preča, klupa i medicinska lopta.

Jedan od njegovih specijaliteta, koji je svladao i Gyllenhaal, su sklekovi s medicinkom pri čemu je jedna ruka na tlu, a druga na lopti.