Kako biste napravili kratak i efikasan trening s kojim ćete oblikovati mišiće te ujedno pojačati svoju izdržljivost i dobiti takozvani afterburn učinak što znači da će metabolizam raditi ubrzano sljedeća 24 sata preporučujem sljedeći trening.
Izvodite sljedeće vježbe kroz 10 ponavljanja, 3 kruga za početnika i 5 krugova za napredne, a izvedite ih u što kraćem vremenskom periodu. Da bi bile učinkovite vježbe moraju biti izvedene pravilno.
Vježba broj 1: Sklekovi
Opis: Laktove držite uz tijelo, raširite prste (kažiprst usmjerite prema naprijed), stisnite trbuh i stražnjicu, stopala držite spojena. Spustite se dolje i dotaknite prsima pod. Kada se spuštate dolje je udah, a gore izdah. Lakša varijanta su sklekovi koji se izvode tako da vam je uporište na koljenima.
Vježba broj 2: Privlačenje koljena prsima
Opis: Iz početnog položaja za sklek sa skokom privucite koljena prema prsima. Tamo ih zadržite sekundu – dvije i vratite natrag.
Vježba broj 3: Prebacivanje nogu
Opis: Lezite na leđa. Prebacite lagano povijene noge preko glave i dodirnite pod. Vratite ih natrag na pod u potpuno ispruženi položaj.
Vježba broj 4: Navijačica skokovi
Opis: Dođite u duboki čučanj. Prste isprepletite iza glave. Desno koljeno stavite blizu lijevog stopala, a stražnjicom dodirnite petu. Napravite skok u kojem ćete se potpuno ispružiti i promijenite noge. Ako je nekome ova vježba preteška ili ima problema s koljenom može je zamijeniti s čučnjevima.
Više o učinkovitim načinima vježbanja pogledajte na BasicGymOne.com.
Članak je iz arhive missZDRAVE
