Fitness 27. listopada 2022.

Trener pokazuje 4 vježbe s afterburn učinkom

Foto: Tomislav Miletić/Pixsell
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Da bi napravila kratak i efikasan trening s kojim ćeš oblikovati mišiće te ujedno pojačati svoju izdržljivost i dobiti takozvani afterburn učinak što znači da će ti metabolizam radi ubrzan sljedeća 24 sata preporučujem sljedeći trening.

Izvodi sljedeće vježbe kroz 10 ponavljanja, 3 kruga za početnika i 5 krugova za napredne, a izvedi ih u što kraćem vremenskom periodu. Da bi bile učinkovite vježbe moraju biti izvedene pravilno.

Vježba broj 1: Sklekovi

Opis: Laktove drži uz tijelo, raširi prste (kažiprst usmjeri prema naprijed), stisni trbuh i stražnjicu, stopala drži spojena. Spusti se dolje i dotakni prsima pod. Kada se spuštaš dolje je udah, a gore izdah. Lakša varijanta su sklekovi koji se izvode tako da ti je uporište na koljenima.

Vježba broj 2: Privlačenje koljena prsima

Opis: Iz početnog položaja za sklek sa skokom privuci koljena prema prsima. Tamo ih zadrži sekundu – dvije i vrati natrag.

 | Author: Tomislav Miletić/Pixsell Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

Vježba broj 3: Prebacivanje nogu

Opis: Lezi na leđa. Prebaci lagano povijene noge preko glave i dodirni pod. Vrati ih natrag na pod u potpuno ispruženi položaj.

 | Author: Tomislav Miletić/Pixsell Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

Vježba broj 4: Navijačica skokovi

Opis: Dođi u duboki čučanj. Prste isprepleti iza glave. Desno koljeno stavi blizu lijevog stopala, a stražnjicom dodirni petu. Napravi skok u kojem ćeš se potpuno ispružiti i promijeni noge. Ako je nekome ova vježba preteška ili ima problema s koljenom može je zamijeniti s čučnjevima.

Više o učinkovitim načinima vježbanja pogledaj na BasicGymOne.com.

 | Author: Tomislav Miletić/Pixsell Foto: Tomislav Miletić/Pixsell

Članak je iz arhive missZDRAVE

 

  • Važna obavijest
    Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Zdrava dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Zdrava te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
  • Komentiraj, znaš da želiš!

    Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.