Prestanemo li vjerovati u ove mitove moći ćemo zdravije i efikasnije skinuti neželjene kilograme
Svatko tko je poželio izgubiti koji kilogram ili ozbiljnije poraditi na svojim mišićima susreo se s barem jednim mitom koji se pokazao neistinit. Kako su informacije o ovoj temi postale široko dostupne, mnogi su mitovi nestali i više u njih ne vjerujemo jer je znanost dokazala suprotno. Ipak, neki od njih zadržali su se i danas i možda vas sprječavaju u tome da na zdrav način izgubite koji kilogram. U nastavku donosimo pet popularnih mitova o gubitku masnih naslaga i izgradnji mišića u koje trebate prestati vjerovati.
Mit 1: Mišići se mogu pretvoriti u masne naslage i obrnuto
Radi se o dva potpuno različita tkiva i ne mogu se magično pretvoriti jedno u drugo. Kada smo dugo neaktivni, mišićna vlakna će se vjerojatno smanjiti dok će se masne stanice proširiti, a kada smo aktivniji vjerojatno će se dogoditi suprotno. To ne znači da tkiva pretvaraju jedno drugo.
Mit 2: Mišići teže više od masnoće
Kilogram mišića je isto što i kilogram masnoća, no ljudi se često zbune jer miješaju gustoću i volumen s težinom. Volumen mišića je puno gušći i kompaktniji. "Jedan kilogram masti zauzima isti volumen kao četiri kilograma mišića", objašnjava doktorica Michele Olson za Shape. Upravo zato možemo vidjeti velike rezultate mršavljenja kada se pogledamo u ogledalo, bez da se broj na vagi značajno promijenio.
Kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma masti
Mit 3: Masti iz hrane nas čine debljima
Zapravo, istina je potpuno obrnuta, ako jedemo "zdrave" masti. Masnoće koje se nalaze u ribi i orašastim plodovima duže nas drže sitima, a sadrže i druge vrijedne nutrijente. Prema jednom istraživanju, ljudi koji su se držali mediteranske prehrane bogate ovakvim mastima su izgubili više kilograma nego oni na niskokalorijskoj dijeti. Važno je samo paziti na količinu masti i hrane općenito koju jedemo jer nas deblja višak kalorija, ne neka određena vrsta namirnica.
Mit 4: Možete se riješiti masnoća na ciljanim dijelovima tijela
"Kada naše tijelo treba energiju uzima ju iz svih masnih stanica u tijelu, ne samo s određenog dijela s kojeg želimo", pojašnjava dr. Olson. Da bismo izgubili masne naslage s primjerice trbuha, neće biti dosta da vježbamo samo trbušne mišiće, a usput će nestajati masne naslage i s drugih dijelova tijela. Zapravo, na mjestu gdje imamo najviše masnih naslaga, najteže ćemo ih skinuti jer je to mjesto gdje naše tijelo najefikasnije skladišti masnoće.
Mit 5: Ne možete gubiti masne naslaga i graditi mišiće u isto vrijeme
Kako bi se riješili masnih naslaga trebamo potrošiti više kalorija nego što unesemo hranom, a tada ćemo usput i izgubiti malo mišićne mase. Istraživanje je pokazalo da gubitak mišićne mase možemo spriječiti tako što ćemo povećati unos proteina. "Unošenjem dovoljne količine proteina dajemo tijelu potrebne aminokiseline pa ih ne mora tražiti od mišića", opisao je autor istraživanja doktor Stuart Phillips.
