Trenerica Renee Simms dijeli tri učinkovite vježbe koje će uništiti salo na trbuhu.
Mnoge žene ulaskom u 40-e, ali i kasnije, primjećuju koliko se lako neželjena masnoća na trbuhu može nakupljati, posebno u donjem dijelu trbuha. Česta briga je višak masnoće na donjem dijelu trbuha, objašnjava za Eat This osobna trenerica Renee Simms.
"Do toga dolazi uglavnom zbog hormonalnih promjena koje se događaju kako se približavamo menopauzi", ističe Renee. "Estrogen igra veliku ulogu u odlučivanju gdje masnoća ide u ženskom tijelu - obično u bokove, bedra i grudi. Ali kako razina estrogena pada, a razina testosterona raste s godinama, masnoća se vjerojatnije nakuplja u trbuhu. Osim toga, metabolizam se usporava, što olakšava debljanje. Koža također počinje gubiti kolagen i elastin, što može uzrokovati njezino opuštanje."
Kako biste se riješili ove prirodne promjene povezane sa starenjem, Renee predlaže izvođenje vježbi koje aktiviraju cijelo tijelo, a istovremeno i duboke mišiće trupa. Njezini prijedlozi uključuju klackalicu, marširajući most i penjače.
"Ove vježbe ne samo da aktiviraju trup - one također pokreću 'afterburn' efekt, kada vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i nakon završetka treninga“, objašnjava Renee. "Najbolje od svega je što pomažu u stvaranju tog boljeg osjećaja potpore kroz srednji dio tijela, što može poboljšati i držanje i samopouzdanje. Kada se izvode ispravno i dosljedno, ove vježbe pomažu u smanjenju masnoće na trbuhu, podupiru držanje, jačaju trup i ublažavaju bolove u donjem dijelu leđa - što ih čini pametnim i održivim izborom za žene koje se snalaze s fizičkim promjenama koje dolaze sa srednjom dobi."
Evo kako ih izvoditi.
Klackalica
- Započnite u položaju planka na podlakticama i zdjelicom u neutralnom položaju.
- Stisnite stražnjicu kako biste aktivirali trbušne mišiće i spriječili spuštanje bokova.
- Udahnite i pomaknite tijelo naprijed. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
- Pokret radite kontrolirano kako biste bili što stabilniji.
Marširajući most
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima.
- Pritisnite donji dio leđa na pod i uvucite trbuh prema unutra.
- Podignite bokove s poda. Aktivirajte gluteuse dok podižete jedno koljeno prema prsima, a da pritom zadržite kukove u ravnini.
- Spustite stopalo i ponovite na drugoj strani.
Penjači
- Započnite u visokom planku sa zdjelicom u neutralnom položaju i aktiviranim trupom.
- Naizmjenično približavajte jedno koljeno prsima.
- Izmjenjujte noge.
"Održavajte spor i kontroliran tempo - ovdje se ne radi o brzini, već o korištenju dobre forme i aktiviranju pravih mišića", kaže Renee. "Pokušajte se ne ljuljati s jedne strane na drugu i držite glavu u neutralnom položaju kako biste izbjegli dodatno opterećenje donjeg dijela leđa."
